כולסטרול גבוה ונשים: מה שטרם שמעת

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מחלות לב הן הרוצח מספר אחת של נשים בארה"ב - ולמרות שבעיות כלילית קשורות לעתים קרובות לגיל מבוגר, גורמים תורמים יכולים להתחיל הרבה יותר מוקדם בחיים. סיבה מרכזית אחת: רמות גבוהות של כולסטרול "רע", המכונה כולסטרול LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה). כך זה עובד: כשאנשים אוכלים מזונות עתירי כולסטרול, וגם מזונות עם שומנים טרנסיים ורוויים (חושבים משהו בסגנון שומנים לבנים "דונגיים"), LDL נספג בכלי הדם. כל השומן הנוסף הזה יכול בסופו של דבר להגיע לדפנות העורקים ולגרום לבעיות לב ואפילו לשבץ. להלן כיצד לפעול כעת לבריאות הלב האופטימלית, כך שתוכל למנוע מחלות לב כליליות מאוחר יותר.

הכרת היסודות

הנה עובדה מפחידה: מחקר שנערך על ידי GfK Custom Research North America מצא שכמעט 75 אחוז מהנשים בגילאי 18 עד 44 לא ידעו את ההבדל בין כולסטרול "טוב" או HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) לבין LDL. כולסטרול רע יכול להצטבר בדם עקב אכילת מזון שומני, אי פעילות גופנית מספקת ו/או כתגובה לבעיות בריאות אחרות, ויוצרים רובד בעורקים. מצד שני, הגוף בעצם זקוק ל- HDL כדי להגן על הלב ולהזיז LDL מהכבד והעורקים. אצל גברים ונשים, בדרך כלל ניתן לשלוט על כולסטרול באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית-אם כי לפעמים יש צורך בתרופות מרשם.

מקבל בדיקה

מומלץ לבצע בדיקת ליפופרוטאין בסיסית בשנות העשרים לחייכם-וזו רק דרך מפוארת לומר בדיקת דם כדי לקבוע את רמות ה- LDL וה- HDL שלכם. רופאים רבים יערכו בדיקה זו כחלק מפעילות גופנית לפחות כל חמש שנים ולפעמים לעתים קרובות יותר אם ישנם גורמי סיכון. אז מהן רמות כולסטרול בריאות? באופן אידיאלי, הכולסטרול הרע צריך להיות נמוך מ -100 מ"ג/ד"ל. אצל נשים, רמות הכולסטרול מתחת ל -130 מ"ג/ד"ל עדיין תקינות-אם כי סביר להניח שרופא ימליץ על דיאטה ושינויים בפעילות גופנית בכל רמה שמעל למספר זה. הצד השני: עם כולסטרול טוב, רמות גבוהות טובות יותר וצריכות להיות גבוהות מ- 50 מ"ג/ד"ל לנשים.

הכרת גורמי הסיכון שלך

תאמינו או לא, לנשים במשקל תקין - או אפילו נשים בתת משקל - יכולות להיות רמות LDL גבוהות. מחקר משנת 2008 שפורסם ב כתב העת האמריקאי לגנטיקה אנושית גילה שיש קשר גנטי בין כולסטרול רע, ולכן נשים שיש להן היסטוריה משפחתית של מחלות לב צריכות לדאוג להיבדק, גם אם הן רזות. עבור גברים ונשים, הסיכון הגבוה לכולסטרול יכול לעלות גם עם סוכרת. חוסר פעילות גופנית מספקת, אכילת תזונה עתירת שומן ו/או עודף משקל יכולים לתרום גם לעלייה ברמות LDL ולהעלאת הסיכון למחלות לב. מחקרים הראו גם שעבור נשים, גזע עשוי לשחק גורם במחלות לב ונשים אפרו-אמריקאיות, אינדיאניות והיספאניות הן הרגישות ביותר. הריון והנקה עשויים גם הם להעלות את רמות הכולסטרול של האישה, אבל זה למעשה טבעי ולא אמור להיות סיבה לדאגה ברוב המצבים.

לאכול דיאטה לבריאות הלב

אצל נשים, ניתן לייחס כולסטרול גבוה לבחירות דיאטה גרועות אשר מזיקות לבריאות הלב הכללית. אז מהן בחירות מזון חכמות? הצטייד בשיבולת שועל, דגנים מלאים, שעועית, פירות (במיוחד אותם מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כמו פירות יער), וירקות. תחשוב על זה כך: ככל שהמזון טבעי יותר וככל שהוא מכיל יותר סיבים, כך ייטב. סלמון, שקדים ושמן זית הם גם אפשרויות דיאטה חכמות, מכיוון שהם עמוסים בשומנים בריאים שהגוף באמת צריך. אצל נשים, כולסטרול גבוה יכול להמשיך להוות בעיה אם דיאטה מבוססת על בשר שומני, מזון מעובד, גבינה, חמאה, ביצים, ממתקים ועוד.

מימוש נכון

מחקר בריטי מאוניברסיטת ברונל שפורסם ב- כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר מצאו של"מתאמנים רזים" היו רמות בריאות ונמוכות יותר של LDL בהשוואה לאנשים רזים שאינם מתאמנים. המחקר גם אישר שתרגילי אירובי כגון ריצה ורכיבה על אופניים הם מרכיבי מפתח לשמירה על רמות גבוהות יותר של כולסטרול טוב ורמות נמוכות יותר של כולסטרול רע. למעשה, מחקר בן תשע שנים שפורסם בגיליון אוגוסט 2009 של כתב העת לחקר ליפידים מצא כי עבור נשים, ניתן לרסן כולסטרול גבוה עם שעה נוספת של פעילות גופנית בשבוע.

סקירה עבור