ציר ו- Headspace יצרו מדיטציות מודרכות בחינם ליישוב ההתלבטויות במפגש הראשון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

להרגיש קצת עצבים ופרפרים - יחד עם כפות ידיים מיוזעות, ידיים רועדות ודופק כדי להתחרות בפיצוץ הקרדיו האהוב עליך - לפני דייט ראשון זו חוויה אוניברסלית למדי. אבל 2020 בהחלט הגדילה את העצבים הקלאסיים שלך לפני התאריך, לא מעט הודות למגיפת הקורונה ששינתה את נוף ההיכרויות בדרכים שמעטים יכלו לחזות אי פעם.

למרבה המזל, הגאונים ב-Hinge לגמרי מרגישים אותך. אפליקציית ההיכרויות שיתפה פעולה עם Headspace כדי לשחרר מדיטציות מודרכות בחינם שתוכננו במיוחד כדי לעזור להרגיע את דעתך לפני הדייט הבא שלך. (ICYMI, Headspace מציעה גם מנויים בחינם למובטלים עד סוף השנה).

מסופר על ידי איב לואיס, מנהלת המדיטציה של Headspace, כל מדיטציה מודרכת אורכת כשמונה דקות כל אחד, מה שהופך אותם לאידיאליים להפסקה מהירה של בריאות הנפש כאשר אתה מתכונן לדייט שלך, או אפילו בזמן שאתה במסע כדי להיפגש עם החדש שלך. התאמה.

המדיטציה הראשונה, שכותרתה עצבים לפני תאריך, מתחילה להזכיר למאזינים שזה נורמלי לחלוטין לחוש חרדה לפני דייט. למעשה, חרדה לפני תאריך נעוצה בדרך כלל בקו עלילה שיצרת במוחך על מה אולי לקרות בתאריך - הרבה לפני הכל בעצם עושה יקרה, מספר לואיס. "[הסיפור הזה] אומר שאנחנו לא ממש ברגע הנוכחי או מחוברים לגוף שלנו", אומר לואיס. "כאשר אנו אכן מרגישים עצבניים או לחוצים, אנו נוטים לתפוס זמן רב במוח-מה-אם-ואם-אם-רק. בכך, זה רק מזין יותר עצבים ויותר מתח".

כדי לסייע לשבור את דפוסי החשיבה השליליים האלה, מדיטציית העצבים לפני תאריך מדריכה את המאזינים בסריקה קצרה של גוף מלא. "מדיטציה זו נועדה להתחבר מחדש לגופנו, לבסס את עצמנו ברגע הנוכחי ולשחרר את קווי הסיפורים במוחנו", מסביר לואיס. (ג'וליאן הוף היא מעריצה גדולה של מדיטציות סריקות גוף, גם כן.)

המדיטציה השנייה, שכותרתה הקול הפנימי שלך, נועדה "לעזור לך להבחין במחשבות שליליות או שיפטיות ולבסוף לעזור לך להתחיל להתיידד עם המוח שלך", מסביר לואיס.

מה זה אומר, בדיוק? על ידי סימון המחשבות והרגשות שלך למה שהם (טכניקה הנקראת ציון), אתה מסלק את הלחץ "לנקות" את דעתך, אומר לואיס. במקום זאת, אתה פשוט מכיר, במקום לשפוט, שהמחשבות והרגשות שלך נמצאים בתודעתך, מה שמקל על החזרת עצמך לרגע הנוכחי שאתה חווה כרגע - מה שבתקווה כרוך בחיבור חזק לחמוד שאתה נפגש בדייט שלך. (קשור: כל היתרונות של מדיטציה שכדאי לדעת עליהם)

אם המחשבה לשבת ולעשות מדיטציה לפני דייט מרגישה כמו עוד משימה להוסיף לרשימת המטלות שלך לפני התאריך, המומחים למעשה מסכימים שזו הדרך הטובה ביותר לקבוע את עצמך לדייט מוצלח, ואף תעזור למזער. מביכות ואכזבה אם לא בסופו של דבר אתם רוטטים אחד עם השני.

הקדשת מספר דקות למדיטציה לפני דייט ראשון - בין אם עם ההצעות של Hinge ו-Headspace או עם מדיטציות מודרכות משלך - יכולה לעזור להכין את המוח והלב שלך לאפשרות שמשהו גדול באמת ייכנס לחייך, וזה יכול אפילו להקל על תחושות האכזבה אם ההתאמה שלך לא מתגלה כ"אחת ".

"הקפדה על המחשבות שלנו מאפשרת לנו לעבור ממחשבות שליליות, פסימיות, מדאיגות למחשבות חיוביות, אופטימיות שמעלות אותנו מתחושת חרדה או דיכאון לתקווה ולהתלהבות", סנאם חאפיז, Ph.D., פסיכולוג קליני מורשה ופקולטה. חבר במכללת המורים, אוניברסיטת קולומביה, סיפר בעבר צוּרָה.

בנוסף, אם תתמידו בתרגול המודע מעבר לדייט הראשון הזה, סביר להניח שתשיג בהירות טובה יותר בטיפול בחיי ההיכרויות הכוללים שלך. "מיינדפולנס יכול לעזור בהתמודדות עם בעיות אמון, בפתרון בעיות כשהן מתעוררות, בהעמקת האינטימיות ושבירת דפוסי התנהגות ישנים", הוסיפה איימי בגלאן, מייסדת MeetMindful, אפליקציית היכרויות שמחברת אנשים המוקדשים לחיות במודע. "זה לא קורה בין לילה, אבל עם עבודה ונוכחות אתה יכול לחוות שינוי רחב בחיי הדייטים שלך."

מוכנים לנסות את המדיטציות המודרכות של Hinge ו- Headspace? אתה יכול למצוא אותם כאן באתר של ציר.אבל קודם כל: הנה המדריך שלך למתחילים למדיטציה, למקרה שאתה חדש בתרגול.

סקירה עבור