מהי נשימה הולוטרופית וכיצד משתמשים בה?
תוֹכֶן
סקירה כללית
עבודת נשימה הולוטרופית היא תרגול נשימה טיפולי שנועד לעזור לריפוי רגשי ולצמיחה אישית. נאמר שהוא מייצר מצב תודעתי שונה. התהליך כולל נשימה בקצב מהיר במשך דקות עד שעות. זה משנה את האיזון בין פחמן דו חמצני לחמצן בגוף. אתה מונחה בתרגיל על ידי מישהו שאומן באופני שחרור רגשי זה.
מוסיקה היא חלק מהותי מהטכניקה ומשולבת בהפעלה. לאחר פגישה תתבקש להביע את החוויה שלך באופן יצירתי, בדרך כלל על ידי ציור מנדלה. תתעודד גם לדון בחוויה שלך. ההשתקפות שלך לא תתפרש. במקום זאת, ייתכן שתתבקש לפרט על היבטים מסוימים.
מטרת הטכניקה הזו היא לעזור לך לבצע שיפורים בהתפתחות הפסיכולוגית והרוחנית שלך. נשימה הולוטרופית עשויה להביא גם לתועלת פיזית. התהליך כולו נועד להפעיל את יכולת הריפוי הטבעית שלך.
מדוע משתמשים בו?
נשימה הולוטרופית אמורה להקל על יתרונות ריפוי נפשיים, רוחניים ופיזיים. הוא חשב שיש לו פוטנציאל להביא למודעות עצמית משופרת ולהשקפה חיובית יותר על החיים. אתה יכול להשתמש בו כדי לתמוך בהתפתחות שלך במגוון דרכים.
חושבים שהתרגול מאפשר לך להתקדם מעבר לגופך ולאגו כדי ליצור קשר עם העצמי האמיתי והרוח שלך. זה מאפשר לך להתחבר טוב יותר לאחרים ולעולם הטבע. ניתן להשתמש בנשימה הולוטרופית לטיפול במגוון רחב של מצבים, כולל:
- דִכָּאוֹן
- לחץ
- הִתמַכְּרוּת
- הפרעת דחק פוסט טראומטית
- מיגרנה
- כאב כרוני
- התנהגויות הימנעות
- אַסְתְמָה
- מתח קדם וסתי
יש אנשים שהשתמשו בטכניקה כדי להיפטר ממחשבות שליליות, כולל פחד מוות. הם השתמשו בו גם כדי לעזור בניהול טראומות. התרגול עוזר לאנשים מסוימים למצוא מטרה וכיוון חדש בחייהם.
מה אומר המחקר?
מחקר משנת 1996 שילב את טכניקת הנשימה ההולוטרופית עם פסיכותרפיה במשך חצי שנה. אנשים שהשתתפו בעבודות נשימה ובטיפול הפחיתו משמעותית את חרדת המוות והגבירו את ההערכה העצמית בהשוואה לאלו שעברו טיפול בלבד.
דוח משנת 2013 תיעד את התוצאות של 11,000 איש מעל 12 שנים שהשתתפו במפגשי נשימה הולוטרופיים. התוצאות מצביעות על כך שניתן להשתמש בו לטיפול במגוון רחב של נושאי חיים פסיכולוגיים וקיומיים. אנשים רבים דיווחו על יתרונות משמעותיים הקשורים לקתרזיס רגשי ולחקירה רוחנית פנימית. לא דווח על תגובות שליליות. זה הופך אותו לטיפול בסיכון נמוך.
מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי נשימה הולוטרופית יכולה להביא לרמות גבוהות יותר של מודעות עצמית. זה עשוי לעזור בשינויים חיוביים במזג ובפיתוח האופי. אנשים שהיו מנוסים יותר בטכניקה דיווחו על פחות נטייה לנזקקים, שתלטניים ועוינים.
האם זה בטוח?
לנשימה הולוטרופית פוטנציאל להביא לתחושות עזות. בגלל השחרורים הפיזיים והרגשיים החזקים שעשויים להתעורר, זה לא מומלץ לאנשים מסוימים. שוחח עם הרופא לפני שתתרגל סוג נשימה זה אם יש לך היסטוריה של:
- מחלת לב וכלי דם
- אַנגִינָה
- התקף לב
- לחץ דם גבוה
- בַּרקִית
- ניתוק רשתית
- אוסטאופורוזיס
- פציעה או ניתוח לאחרונה
- כל מצב בו אתם נוטלים תרופות קבועות
- היסטוריה של התקפי פאניקה, פסיכוזה או הפרעות
- מחלת נפש קשה
- התקפים
- היסטוריה משפחתית של מפרצות
נשימה הולוטרופית אינה מומלצת גם לנשים בהריון או לנשים מניקות
נשימה הולוטרופית עשויה להביא לרגשות עזים ולזיכרונות כואבים שעלולים להחמיר את הסימפטומים. מכיוון שכך, ישנם אנשי מקצוע הממליצים להשתמש בו בשילוב עם טיפול מתמשך. זה נותן לך את ההזדמנות לעבוד ולהתגבר על כל נושא שמתעורר. רוב האנשים מתרגלים את הטכניקה ללא תופעות לוואי שליליות.
איך עושים נשימה הולוטרופית?
מומלץ לעשות נשימה הולוטרופית בהנחיית מנחה מיומן. לחוויה יש פוטנציאל להיות אינטנסיבי ורגשי. המנחים שם כדי לסייע לך בכל מה שצריך לקום. לעיתים נשימה הולוטרופית מוצעת בפיקוח אנשי רפואה מורשים. אתה יכול גם להשתמש בנשימה הולוטרופית כחלק מתוכנית טיפול ייעוץ.
הפעלות זמינות כמפגש קבוצתי, סדנה או נסיגה. יש גם הפעלות אישיות. שוחח עם המנחה כדי לקבוע איזה סוג של מושב מתאים לך ביותר. המנחה שלך ינחה אותך ויתמוך בתהליך.
חפש מנחה בעל רישיון וקיבל הכשרה מתאימה. אתה יכול להשתמש בכלי זה כדי לאתר מתרגל בקרבתך.
להסיר
אם תרצה לנסות נשימה הולוטרופית, חפש מנחה מיומן שיוכל להנחות אותך בתהליך. מנחים אלה הם לרוב פסיכולוגים, מטפלים או אחיות, מה שאומר שהם גם מורשים לעסוק. קבלת מטפל מורשה ומוסמך תהיה הבחירה הטובה ביותר. ודא שאתה מודע למה שאתה עלול לחוות במהלך הפגישה שלך. יתכן שתרצה להגדיר את כוונותיך מראש.
אם יש לך חששות, שוחח עליהם עם הרופא או המנחה לפני שתסיים את הפגישה. ייתכן שתרצה להשתמש בטכניקה זו כדי להשלים או לשפר את המסע הנפשי, הרוחני או הפיזי האישי שלך.
פרסומים חדשים
תסמין הסוכרת שכל הורה צריך לדעת עליו
