תרופות ביתיות לתסמונת רגליים חסרות מנוחה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• שינויים באורח החיים
• דִיאֵטָה
• לעשן
• תרופות
• להפחית את הכאב
• תרגיל
• היגיינת שינה
• להפחית לחץ
• תוספי תזונה
• התייעץ עם הרופא שלך

סקירה כללית

תסמונת רגליים חסרת מנוחה (RLS), המכונה גם מחלת וויליס-אקום, היא הפרעה נוירולוגית הפוגעת במיליוני אמריקאים בכל שנה. אנשים הסובלים מ- RLS סובלים לעתים קרובות מכאבים, כאבים או תחושות ברגליים כאשר אדם שוכב למיטה או בישיבה. עם תסמונת רגליים חסרת מנוחה, הרגליים שלך מרגישות כמו פעילות גופנית למרות ששאר הגוף והנפש שלך מוכנים לשינה.

מכיוון שזה קורה לעיתים קרובות יותר בשעות הלילה או בשכיבה, RLS יכול לגרום לכם להתקשות להירדם או להירדם, מה שבתורו יכול להפחית את איכות החיים.

RLS מופיע יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. זה יכול לקרות בכל גיל, אך זה משפיע על מבוגרים לעתים קרובות יותר, על פי מכוני הבריאות הלאומיים

הסימפטומים של RLS יכולים להשתנות משך וחומרתם עבור כל אדם. יש אנשים שחווים תסמינים קלים לסירוגין, בעוד שאחרים עשויים לסבול מתסמינים חמורים יותר בכל פרק. לא משנה מה רמת הכאב שלכם, ישנם כמה תרופות ביתיות שתוכלו לנסות לעזור לכם בניהול מצבכם.

שינויים באורח החיים

לא מובן היטב מה גורם ל- RLS, אולם החוקרים יודעים שיש קשר בין אורח החיים שלך לתדירות של הסימפטומים שלך. ישנם שינויים באורח החיים שאתה יכול לבצע כדי להקל על התסמינים שלך.

דִיאֵטָה

אכילה של תזונה בריאה יכולה לעזור לקידום שינה טובה. הגבל את כמות האלכוהול והקפאין שאתה צורך, והקפד להימנע מאלו לפני השינה. אתה יכול גם להימנע מכל מזון שאתה מכיר שעשוי להשאיר אותך ער בלילה.

לעשן

עישון יכול לגרום לגוף להרגיש ריגוש ויכול להשפיע על השינה. נסה לצמצם את העישון או להפסיק לחלוטין.

תרופות

לפעמים תרופות שאתה לוקח בתנאים אחרים עלולות להקשות על שרירי השרירים שלך או לגרום לנדודי שינה. הקפד לבדוק את התרופות שאתה נוטל עם הרופא שלך ולראות אם אחד מאלה תורם למצבך.

להפחית את הכאב

הסימפטומים של RLS יכולים לנוע בין מעצבן לכואב ​​מאוד. נסה לסירוגין קומפרסים חמים וקרים על הרגליים כדי להפחית כאבים. אתה יכול גם לעשות אמבטיה חמה, או לעסות את השרירים שלך כדי להירגע.

תרגיל

אחד התרופות היעילות ביותר הוא מניעה: פעילות גופנית. על פי קרן תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, אנשים עם RLS העוסקים בפעילות גופנית מדווחים על ירידה בסימפטומים של כ 40 אחוז.

התרגיל לא צריך להיות אינטנסיבי, ואתה לא צריך לממש את עצמך יתר על המידה. הליכה, ריצה קלה, או כל סוג אחר של כושר יעזור לרגליים, וישפר את סיכויי השינה שלך.

יוגה במיוחד הוכיחה שיש יתרונות לאנשים עם תסמונת רגליים חסרת מנוחה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine, נשים עם RLS שהתאמנו ביוגה חוו תסמינים פחות חמורים ופחות מתח. הם דיווחו על מצבי רוח והרגלי שינה טובים יותר.

היגיינת שינה

RLS יכול למנוע מכם להירדם, לכן חשוב שתעשו כמה שיותר בכדי לחסל את כל שאר הנושאים שיכולים למנוע מכם לישון לילה טוב. לכו לישון באותה שעה בכל לילה כדי לקדם שינה. קיום שגרה לפני השינה עוזר לך להירדם. אם אתה מתקשה להבין מה עוזר לך לישון, נסה לנהל יומן שינה כדי לראות מה עובד ומה לא.

להפחית לחץ

מתח לעיתים קרובות משחק תפקיד בהסתה של RLS, כך שכל טיפולים המסייעים להפחתת לחץ יכולים לעזור להקל על הסימפטומים שלך. טכניקות הרפיה, כמו נשימה ומדיטציה, יכולות לעזור להפחית את רמת הלחץ שלך.

תוספי תזונה

למרות שעדיין צריך להיות מחקר נוסף על תוספי תזונה לתסמונת רגליים חסרת מנוחה, ישנם מחקרים שהראו הבטחה. מחקר אחד מצא קשר בין מחסור בוויטמין D לבין RLS. כאשר ניתנו תוספי מזון למשתתפים במחקר, השתפרו הסימפטומים של תסמונת הרגל חסרת מנוחה.

RLS נקשר גם לרמות נמוכות של ברזל או ויטמינים C ו- E.

התייעץ עם הרופא שלך

ישנם טיפולים ביתיים רבים ושינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להתמודד עם RLS. הקפד לעבוד מקרוב עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספים או מבצע שינויים.