6 תרופות לסגנון חיים לדום נשימה בשינה

תוֹכֶן

• מהי דום נשימה בשינה?
• תרופות לאורח חיים בדום נשימה בשינה
• 1. שמרו על משקל בריא
• 2. נסה יוגה
• 3. שנה את תנוחת השינה שלך
• 4. השתמש במכשיר אדים
• 5. הימנעו מאלכוהול ומעישון
• 6. השתמש במכשירי פה
• מה התחזית?

מהי דום נשימה בשינה?

דום נשימה בשינה הוא מצב הגורם לך להפסיק לנשום לפרקי זמן קצרים בזמן שאתה ישן. אנשים עם דום נשימה בשינה אינם נוטלים מספיק חמצן. זה גורם להם להתנשף ולעיתים קרובות להתעורר.

במקרים רבים, אנשים אינם מודעים לכך שהפסיקו לנשום, ומאמינים כי מחזור השינה שלהם תקין. דום נשימה בשינה יכול להישמע כמו נחירות.

דום נשימה בשינה יכול לגרום למספר סיבוכים בריאותיים מלבד להשאיר אותך עייף יותר בבוקר. אם לא מטופלים, מצב שינה זה יכול:

• לעורר בעיות בריאות הנפש
• להוביל לתפקוד חיסוני לקוי
• לתרום לאובדן זיכרון
• הגדל את הסיכון לאי ספיקת לב

טיפולים נפוצים כוללים מכשירי נשימה, תרופות וניתוחים. עם זאת, כמה שינויים באורח החיים וטיפול ביתי יכולים גם לשפר את איכות החיים ואת השינה שלך.

תרופות לאורח חיים בדום נשימה בשינה

טיפולים מסורתיים לדום נשימה בשינה כוללים חבישת מסכת CPAP בלילה. אם כי יעיל, יש אנשים שהשיטה הזו לא נוחה. תרופות ביתיות מסוימות עשויות להציע את אותם היתרונות. להלן שישה טיפולים אלטרנטיביים להפחתת תסמיני דום נשימה בשינה.

1. שמרו על משקל בריא

רופאים ממליצים בדרך כלל לאנשים עם דום נשימה בשינה לרדת במשקל. השמנת יתר, במיוחד בפלג הגוף העליון, יכולה להגביר את הסיכון לחסימת דרכי הנשימה ומעברים באף צרים. חסימות אלו יכולות לגרום לך להפסיק לנשום פתאום או למשך זמן רב בזמן השינה.

שמירה על משקל בריא יכולה לשמור על ניקיון דרכי הנשימה ולהפחית תסמיני דום נשימה בשינה. מחקרים מראים שהפחתת משקל צנועה בקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר יכולה לבטל את הצורך בניתוחים בדרכי הנשימה העליונות או בטיפול CPAP ארוך טווח.

במקרים מסוימים, ירידה במשקל עלולה לחסל דום נשימה בשינה. עם זאת, אם תשיב את המשקל, יתכן שהתנאי יחזור.

2. נסה יוגה

פעילות גופנית קבועה יכולה להעלות את רמת האנרגיה שלך, לחזק את הלב ולשפר את דום נשימה בשינה. יוגה יכולה לשפר באופן ספציפי את חוזק הנשימה ולעודד את זרימת החמצן.

דום נשימה בשינה קשור לירידה ברווי החמצן בדם. יוגה יכולה לשפר את רמות החמצן באמצעות תרגילי הנשימה השונים שלה. כתוצאה מכך, היוגה מפחיתה את כמות הפרעות השינה שאתה עלול לחוות.

3. שנה את תנוחת השינה שלך

אם כי שינוי קטן, שינוי מיקום השינה שלך יכול להפחית את תסמיני דום נשימה בשינה ולשפר את מנוחת הלילה שלך. מחקר משנת 2006 מצא כי יותר ממחצית מקרי דום נשימה בשינה חסימתית תלויים במיקום.

מחקרים הראו כי שינה על הגב - המכונה תנוחת שכבת השכם - יכולה להחמיר את הסימפטומים. אצל חלק מהמבוגרים שינה על הצד יכולה לעזור לנשימה לחזור לשגרה.

עם זאת, מחקר שנערך בשנת 2002 מצא כי ילדים עם דום נשימה בשינה ישנים טוב יותר על גבם.

דון במיקום הגוף שלך ובסימפטומי דום נשימה בשינה שלך עם הרופא שלך בכדי להעריך את אפשרויות הטיפול שלך.

4. השתמש במכשיר אדים

מכשירי אדים הם מכשירים המוסיפים לחות לאוויר. אוויר יבש עלול לגרות את הגוף ואת מערכת הנשימה. שימוש במכשיר אדים יכול לפתוח את דרכי הנשימה, להפחית את הגודש ולעודד נשימה ברורה יותר.

לקבלת יתרונות נוספים, שקול להוסיף שמן לבנדר, מנטה או אקליפטוס למכשיר אדים. לשלושת השמנים האתריים הללו יתרונות ידועים נגד דלקת ומרגיעים.

עקוב אחר הוראות היצרן בנושא ניקוי מכשיר האדים שלך. הם יכולים להכיל תבניות וחיידקים.

רכשו מכשיר אדים באופן מקוון.

5. הימנעו מאלכוהול ומעישון

שינויים באורח החיים יכולים לשפר את בריאותכם ולעודד הרגלי שינה טובים יותר. שקול להפסיק לעשן ולהגביל את צריכת האלכוהול שלך כדי להפחית את סיבוכי דום נשימה בשינה.

אלכוהול מרגיע את שרירי הגרון השולטים על הנשימה שלך. זה יכול להוביל לנחירות ולמחזור שינה מופסק. זה יכול גם להוביל לדלקת בדרכי הנשימה שלך ולחסום את זרימת האוויר שלך.

בדומה לאלכוהול, שימוש בטבק יכול לתרום גם לדלקת ונפיחות בדרכי הנשימה. זה יכול להחמיר את הנחירות שלך ואת דום הנשימה בשינה שלך.

מחקר משנת 2012 זיהה עישון כגורם סיכון להתפתחות דום נשימה בשינה. המחקר ציין כי אנשים עם דום נשימה בשינה עשויים להיות בעלי נטייה לעישון, ולכן טיפול בדום נשימה בשינה עשוי לעזור בהפסקת העישון.

6. השתמש במכשירי פה

מכשירים דרך הפה יכולים לעזור עם דום נשימה בשינה על ידי מיקום מחדש של הלסת או הלשון כדי לשמור על נתיב האוויר פתוח בזמן שאתה ישן.

שתי הקטגוריות העיקריות הן מכשירי קידום מנדביליים ומתקנים לייצוב לשון. אלה עובדים על ידי הזזת הלסת או הלשון התחתונה קדימה כדי להפחית את החסימה בחלק האחורי של הגרון.

מכשירים אלה נעים בין אפשרויות OTC ללא עלות נמוכה וכלה בהתקנים המותאמים אישית על ידי רופא שיניים.

האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה דנטלית תומכת במכשירים דרך הפה כטיפול יעיל לדום נשימה בשינה.

הנחיה לשנת 2015 ממליצה על מכשירי הפה לאנשים עם דום נשימה בשינה שאינם יכולים לסבול מכשיר CPAP. הנחיה זו תומכת במכשירים המותאמים אישית בהתאמה לאפשרויות OTC מכיוון שהם מאפשרים מיקום לסת מכוונן היטב, מה שיוביל לאיכות שינה טובה יותר.

מה התחזית?

כמה תרופות ביתיות ושינויים באורח החיים בדום נשימה בשינה יכולים להפחית את הסימפטומים. עם זאת, אין להתעלם מטיפולים מסורתיים. תרופות מרשם ולעיתים ניתוח הן חלק מהגישות הנחוצות לטיפול במצב זה.

דון באפשרויות שלך עם הרופא שלך לפני שתמשיך בטיפול אלטרנטיבי. אם הסימפטומים שלך מתחילים להחמיר, פנה לטיפול רפואי מיידי.