הורמון זה אחראי לשיא הרץ שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כל מי שעבר את ה-5K הראשון שלו מכיר את הדחיפה האופורית של הריצה באמצע: הגבוה של הרץ. אבל אולי יש לך את הביולוגיה הפרהיסטורית שלך-לא את תוכנית האימונים שלך-להודות. על פי מחקר חדש שפורסם ב- מטבוליזם של תאים, השיא של הרץ קשור פחות למהירות שלך או לאימון שלך ויותר לרמת השובע של גופך. מה אמרת?

חוקרים מאוניברסיטת מונטריאול מצאו כי הופעת השיא של הרץ מושפעת מנוכחות הלפטין, הורמון הרעב של גופך. עכברים שהיו להם רמות לפטין נמוכות יותר (כלומר הם הרגישו רעבים ופחות מרוצים) רצו פי שניים יותר מאשר עמיתיהם השובעים.

למה? הרמות הנמוכות של הלפטין שולחות אות למרכז ההנאה של המוח שלך להגביר את התמריץ לפעילות גופנית (AKA ציד אחר מזון, בכל הנוגע לביולוגיה הראשונית שלנו). החוקרים משערים שהעכברים הפחות מרוצים חוו סיפוק רב יותר ותחושת תגמול מפעילות גופנית. וככל שאנו מקשרים הנאה יותר לפעילות, כך אנו מתחילים להשתוקק אליה. שלום, אימון מרתון. (חלב "שיא של רץ" על כל מה שהוא שווה: 7 דרכים לגרום לשיא לאחר האימון להימשך זמן רב יותר.)

החלק הכי טוב באפקט הזה? ככל שאתה מתאמן יותר, כך אתה מרגיש יותר את השפעות הלפטין הנמוכות. כאשר יש לך פחות שומן בגוף, כמו שיש לרץ בעל ביצועים גבוהים, לגוף יש כמות נמוכה יותר של לפטין. מחקרים קודמים קישרו את הלפטין לזמני מרתון מהירים יותר ולהגברת הביצועים הספורטיביים, אך מחקר חדש זה מצביע על שיא הרץ המתוק כסיבה לכך.

עם זאת, יכול להיות חיסרון בהשפעות אלה. קשר הגמול ללפטין הוכח במחקרים קודמים בנושא התמכרות להתעמלות, והחוקרים ממחקר זה משערים כי היא יכולה להיות הסיבה להתמכרות להתעמלות הקשורה לאנורקסיה לעתים קרובות. אם אתה רעב, הגוף שלך זקוק לדלק אמיתי, לא רק הגבוה הקשור לעבודה עבורו. (גם זו הפרעה נפוצה. למד כיצד אישה אחת התגברה על ההתמכרות שלה לפעילות גופנית.)

תעל את הצייד הפנימי שלך עם ריצת שבילים ראשונית כדי להשיג את השיא שלך, ואז הקפד לתגמל את הורמוני הרעב האלה עם תדלוק לאחר ריצה.

סקירה עבור