איך עלי לנדרי החזירה את הגוף שלה לפני התינוק

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עלי לנדרי יודע דבר או שניים על להטוט על קריירה מצליחה ואמהות. את האימא העסוקה, הכוכבת המהממת ומיס ארה"ב לשעבר אפשר לראות כרגע בסדרת הריאליטי הלהיט החדשה ליל בנות הוליווד ב-TV Guide Network, שם היא מתעסקת בכל דבר, החל מסודות מערכת יחסים ומחפצות מפורסמים ועד מאבקים במשקל ובחיים כאמא.

שום נושא אינו אסור בתוכנית, אז אם יש מישהו שיכול לשפוך קצת אור על איך לרדת במשקל של תינוק, זה לנדרי.

היפהפייה שנולדה וגדלה בדרום ואמא לבתה בת ה-4 אסטלה אינס, קיבלה את בנה השני, מרסלו אלחנדרו, באוקטובר האחרון, ותוך שבועות כבר קיבלה בחזרה את הגוף המדהים שלה לפני התינוק.

עכשיו, אם אתה חושב שהיא חלק ממלאי הכוכבים מעוררי הקנאה שמורידה ממשקל התינוק בדיוק ככה-או שלעולם לא תרוויח אותו מלכתחילה-תחשוב שוב.

"ירידה במשקל אחרי התינוק שלך היא מחויבות עצומה וכל כך הרבה עבודה קשה", אומר לנדרי. "נותרו לי עוד בערך 8 פאונד, אבל אתה צריך להבין שזה תהליך ולהיות מציאותי לגבי זה. אין פתרון מהיר".

העבודה הקשה של לנדרי החלה עוד לפני שבנה נולד. "התאמנתי לפני, במהלך ואחרי כל ההריון ופשוט נשארתי ממש עקבית", היא אומרת.

אימונים של שעה שלוש פעמים בשבוע בשילוב עם אכילה של מזון נקי ובריא עזרו לנדרי להישאר על המסלול. במהלך ההיריון התמסרה לפינוקים מתוקים כמו מנגו קפוא עם קינמון וסירופ אגבה ושייקים עם תותים, אוכמניות ופירות יער אסאי כדי לספק את השן המתוקה שלה מבלי לחרוג מהגבול.

הפצצה הברונטית מסתדרת גם עם המאמנת שלה, הלן גוזמן מ- LA ROX, שאותה היא מזכה שהחזירה את גופה לצורתה הנשית הנהדרת והמתאימה. יחד הם עשו תרגילים עם כדור בוסו כדי להתמקד בליבה, בזרועות וברגליים תוך אימון כוח לסירוגין עם אינטרוולים אירוביים בעצימות גבוהה.

גוזמן, שגם עבד עם סלמה בלייר ו פרג מונטגומרי במהלך ההריון שלהם, מציע להתחיל בקטן כשזה מגיע לאימונים לאחר התינוק.

"לאחר שהרופא שלך נותן לך את האישור, התחל עם מטרות קטנות כמו הליכה של 20 עד 40 דקות במשך יומיים עד שלושה בשבוע כדי לעזור להניע את הגוף שלך", אומר גוזמן. "לאחר מכן שלבו כמה תנועות ליבה יומיומיות, אגן וגב תחתון (קרשים זה נהדר!) כדי לחזק את האזורים שגובים מחיר עם המלאך החדש בחייכם."

לאחר שתשיב את כושר הגבול שלך, נסה אימון אינטרוולים בכדי לקבל תוצאות מהירות יותר של שריפת שומנים.

"בצע קבוצה אחת של שלושה או ארבעה תרגילי כוח וליבה, ולאחר מכן בצע מרווח אירובי על ההליכון, האליפטי, המדרגות או החבלים", אומר גוזמן. "כל דבר להעלות את קצב הלב שלך במשך שתיים עד שלוש דקות, כך שמצב שריפת השומן שלך מופעל במהלך כל האימון. אתה יכול לחזור על אותו הדבר או להוסיף עוד תרגילים, ולעשות שניים ואז שלושה מרווחים בכל אימון-וכן, ​​המשך ללכת גם כן ! "

אם אתה רוצה מידע נוסף על משטר הכושר של לנדרי, המשך לקרוא! התרגשנו כשגוזמן שיתף את אחת משגרת האימונים שהחזירו את לאנדרי את גופה הטרום תינוק!

אימון שלאחר התינוק של עלי לנדרי

תצטרך: פילאטיס מעגל קסם, כדור בוסו, זוג משקולות

התחמם על ההליכון במשך חמש דקות, ולאחר מכן מותח על מחצלת כדי למנוע פציעה.

1. מעגל הקסם של פילאטיס

שכב על הגב עם רגליים ישרות ומעגל קסם בידיים. עם ידיים ישרות, התחל ללחוץ על העיגול עם התפרצויות קצרות ומהירות כשאתה מושיט יד לאצבעות הרגליים שלך לגלגול בטן. המשך ללחוץ תוך כדי תנועה איטית של הגוף בחזרה למטה אל המחצלת בעמדת ההתחלה.

השלם 20-25 חזרות.

2. קרש

עשו קרש, החזיקו רגל אחת מהרצפה במשך 15 שניות כל רגל, למשך 30 שניות בסך הכל.

3. תלתלי ביספ

בעזרת משקולות במשקל של 5 עד 7 ק"ג, שב על כדור בוסו עם רגליים מהקרקע כדי להפעיל את הליבה שלך תוך כדי תלתלי ביספ. אתה יכול גם להשלים וריאציה לזה על ידי הזזת רגל אחת מהקרקע בכל פעם תוך תלתלים לסירוגין.

השלם 15-25 חזרות.

4. ברזי ברכיים של בוסו בול עם הגבהות

עמדו על גבי הבוסו והיכנסו למצב סקוואט. בצע ברכיים על הברכיים על ידי הזזת הרגליים מצד לצד, ובמקביל הרמת כתפיים צדדיות וקדמיות באמצעות משקולות במשקל 3 עד 5 ק"ג.

השלם 20-30 חזרות.

5. פרץ אירובי

עכשיו אתה מוכן להתפרצות אירובית של שלוש דקות על ההליכון במהירות 6.8. לאחר מכן הגדילו ל-7.5 וספרוט עד הסיום!

זה סט אחד. עם אימון זה, בצעו שלושה עד חמישה מרווחים בפגישה, שלכולם יש מהלכי תרגיל שונים עם סט אחד בלבד כדי לשמור על השעה מעניינת.

"רק אל תפעיל לחץ על עצמך", אומר לנדרי. "העדיפות הכי גדולה שלך היא התינוק שלך אבל אל תשכח גם את עצמך. תהיה יצירתי, תתחיל בקטן, תן לעצמך הפסקה ותהנה מהתהליך!"

לעוד סודות גוף לאחר התינוק, עקבו אחר גוזמן בטוויטר או עיינו באתר הרשמי שלה. והקפידו לתפוס את לנדרי מככבת ליל בנות הוליווד, ימי ראשון בשעה 9/8c ב- TVGN!

סקירה עבור