איך אמנדה סייפריד הגיעה לכושר עבור In Time

תוֹכֶן

• סקירה עבור

חמוד הוליווד אמנדה סייפריד אינו זר לצאת עם גברים מובילים אטרקטיביים במיוחד - על המסך ומחוצה לו. בסרט מותחן הפעולה האחרון שלה בזמן, היא מהבילה את המסך הגדול עם כוכבת השותפת שלה טימברלייק ג'סטין.

אז איך בדיוק השחקנית היפהפייה ופעורת העיניים הכינה את גופה למלתחה הפרועה ולסצנות החונקות שלה? למרבה המזל, כישרון הנוקאאוט לא באמת היה צריך להיכנס לכושר בזמן בזמן... כי היא עבדה עם מאמן הסלבריטאים של תחנת הכוח הארלי פסטרנק בשנים האחרונות!

התוצאות המדהימות מראות. לאחר שאימן את כולם מ האלי ברי, ליידי גאגא ו מייגן פוקס ל ג'ניפר הדסון ו מילה ג'ובוביץ, רשימת הלקוחות המדהימה של פסטרנק קוראת כמו דף IMDB. המאמן המוכשר בהחלט יודע את הדברים שלו בכל הנוגע לבריאות וכושר.

כדי לשמור על גופה בריא, בכושר ומדהים, סייפריד עקבה אחר תוכנית 5 הגורמים של פסטרנק. "היא מתאמנת מאוד ונראית פנומנלית. היא יודעת מה צריך ולא צריכה לבלות הרבה זמן בחדר הכושר", אומר פסטרנק.

בתזונת 5 הגורמים של פסטרנק, סייפריד אוכלת חמש פעמים ביום: ארוחת בוקר, חטיף, ארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב. חטיף הוא בגודל חצי מארוחה. בכל פעם שהיא אוכלת, ישנם חמישה גורמים: חלבון דל שומן, פחמימה בריאה, סיבים, שומנים בריאים (או היעדר שומנים לא בריאים) ומשקה ללא סוכר.

החלק הכי טוב? כאשר אתה עוקב אחר התוכנית מונעת התוצאות של פסטרנק, תקבל "יום חופשי" אחד בשבוע, שבו תוכל לאכול "מה שאתה רוצה, איך שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה את זה!" אומר פסטרנק.

בנוסף לתוכנית התזונה הבריאה שלו, הלקוחות של פסטרנק מתאמנים עם אימון הוליווד בעל 5 הגורמים החזק שלו. באימון נעשה שימוש בטכניקה מתקדמת הנקראת "סופרסטינג", בה עושים שני תרגילים גב אל גב מבלי לנוח ביניהם. זה הופך את האימון לקצר יותר (כמעט 25 דקות ביום, 5 ימים בשבוע), אבל שומר על קצב הלב שלך מוגבר לאורך זמן, כך שאתה שורף יותר קלוריות.

זו הסיבה שהתלהבנו לגמרי כשפסטרנק חשף דוגמה מאימון 5 הגורמים של סייפריד, כאן:

אתה תצטרך: חבל קפיצה, סט משקולות, שטיח רצפה וספסל עם תכונת שיפוע.

איך זה עובד: אתה תעשה 5 אימונים בשבוע, כל אחד באורך 25 דקות ומחולק לחמישה שלבים של 5 דקות. כל אחד מהם נעשה כמעגל, ומספר החזרות, הסטים, סוג התרגילים ורמת ההתנגדות צריכים להשתנות מדי יום.

"כדי שהגוף שלך ימשיך להשתנות, התוכנית שלך צריכה להמשיך להשתנות", אומר פסטרנק.

שלב 1

5 דקות של חימום אירובי

מה לעשות: קפיצה בחבל, הליכה, רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות או שימוש במכשיר אירובי הממוקם ברמה נמוכה. פשוט תתחיל לזוז!

שלב 2

5 דקות של אימון כוח הגוף העליון: שורות משקולות מכופפות

איך לעשות את זה: שב על קצה הספסל ומחזיק משקולת בכל יד. התכופף קדימה במותניים - שמור על גב שטוח - עד שהגב שלך כמעט מקביל לרצפה (החזה שלך צריך לרדת כמה שיותר קרוב לירכיים). תן לזרועותיך לתלות ישר כלפי מטה, כשכפות הידיים פונות זו לזו. הרם לאט לאט את המרפקים גבוה ככל שתוכל ושמור את זרועותיך צמודות לצדדים. השהה, ולאחר מכן הורד אותן לאט לאחור עד שהזרועות שלך ישרות שוב. חזור.

עֵצָה: כמות המשקל צריכה להתבסס על מה שאתה יכול לסיים עד סוף הסט. אל תלך מעבר לגבולותיך אלא אתגר את עצמך!

שלב 3

5 דקות של אימון כוח הגוף התחתון: ריאות הפוכות

איך לעשות את זה: עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. התחל בצעד אחורה, נטיעת כף הרגל ולאחר מכן כופף את הרגל הקדמית עד שהיא מגיעה לזווית של 90 מעלות בערך. גם הברך של הרגל האחורית שלך צריכה להתגמש עד שהיא כמעט נוגעת ברצפה.

בשלב זה אתה תהיה באותו תנוחה כפי שאתה בעת ביצוע זריקה רגילה. לאחר מכן, השלימו את החזרה על ידי דחיפה למעלה עם כף הרגל והרגל הקדמית עד שתגיעו שוב לעמדת ההתחלה. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

עֵצָה: הקפד להשאיר את הראש קדימה ואת פלג הגוף העליון זקוף לאורך כל התרגיל.

שלב 4

5 דקות אימון ליבה: קראנץ 'כפול

איך לעשות את זה: שכב עם הגב שטוח על הרצפה. הרם את הברכיים כך שהרגליים יוצרות תנוחת "V" כשהברכיים מכוונות כלפי מעלה. הרם את הרגליים כך שהשוקיים יהיו מקבילים לרצפה והירכיים שלך מאונכות לרצפה. הידיים שלך צריכות להיות מאחורי הראש שלך והמרפקים מופנים כלפי חוץ.

הרם את הראש והכתפיים מהרצפה בזמן שאתה מושך את הברכיים לכיוון הראש. האגן שלך אמור לרדת מהאדמה. נשפו בזמן שאתם מנסים לגעת בברכיים בחזה. הקפד להשאיר את המרפקים כלפי חוץ כך שתנועת ההרמה תגיע מאזור הבטן. תוך כדי שאיפה, החזר את הרגליים למצב ההתחלה כשהירכיים מאונכות לרצפה. הנמיכו גם את הראש לאחור לאדמה. חזור.

עֵצָה: התמקדו בקבוצות השרירים באזור הבטן ובאמת הרגישו את הכוויה! רק תזכור לנשום.

שלב 5

5 דקות (או יותר) של עבודת אירובי שריפת שומן

איך לעשות את זה: לשלב האחרון, חזור לאיזו פעילות שעשית בשלב 1.

עֵצָה: אם אתה יכול ללכת יותר זמן ויש לך זמן, לך על זה! ככל שתתאמן יותר זמן, כך תשרוף יותר קלוריות - רק וודא שיש לך מספיק אנרגיה כדי לטלטל את האימון שלך למחרת. זכור לשנות את סוג התרגילים, החזרות, הסטים ורמת ההתנגדות בכל פעם.

"החל מהיום, התחילו לזוז. ממש עכשיו! ברגע שאתם קוראים את המאמר הזה, נעלו זוג נעליים נוחות וצאו לטייל. הכל עניין של בחירות קטנות", מייעץ פסטרנק. "דברים קטנים כמו לעלות במדרגות במקום זאת. של המעלית. ללכת על הבלוק הנוסף הזה. להחנות את המכונית שלך בנקודה הכי רחוקה ביומן החניה. שמעת את זה מיליון פעמים אבל זה באמת מצטבר."

תפוס את פסטרנק מככב בסדרה החדשה של ABC המהפכה בכורה בינואר, ולמד עוד על תוכנית החמישה גורמים שלו בכתובת www.5factor.com.

על קריסטן אולדרידג '

קריסטן אולדרידג 'מעניקה את מומחיות תרבות הפופ שלה ליאהו! כמארח של "omg! NOW." תכנית חדשות הבידור היומית הפופולרית ביותר, המגיעה למיליוני כניסות ביום, היא אחת מהנצפות ביותר ברשת.כעיתונאית בידור ותיקה, מומחית לתרבות פופ, מכורה לאופנה וחובבת כל דבר יצירתי, היא מייסדת positivelycelebrity.com ולאחרונה השיקה קו אופנה משלה בהשראת סלבס ואפליקציית סמארטפון. צור קשר עם קריסטן כדי לדבר על כל דבר מפורסם באמצעות טוויטר ופייסבוק, או בקר באתר הרשמי שלה.

סקירה עבור