איך 'צער צפוי' עשוי להופיע במהלך התפרצות COVID-19

תוֹכֶן

• 1. אתה בקצה - ולא תמיד ברור בדיוק למה
• 2. אתה מרגיש כועס על דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם
• 3. התפטרת מהתרחיש הגרוע ביותר
• 4. אתה מוצא את עצמך נסוג או נמנע מאחרים
• 5. אתה מותש לחלוטין
• אם אתה מרגיש צער מצפה, מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד?
• זכור, אתה לא לבד במה שאתה מרגיש כרגע

לרובנו, אם לא לכולנו, יש תחושה מתמשכת שעוד אובדן יבוא.

בעוד שרבים מאיתנו עשויים לחשוב על "צער" כמענה לאובדן מישהו שאנחנו אוהבים, אבל צער הוא למעשה תופעה מורכבת הרבה יותר.

התמודדות עם כל סוג של אובדן יכולה להיות כרוכה בתהליך צער, גם אם אובדן זה לא ממש מוחשי.

יש הרבה מה להתאבל כרגע עם התפרצות COVID-19 האחרונה.

יש אובדן תקינות קולקטיבי, ואצל רבים מאיתנו איבדנו תחושת חיבור, שגרה ובטחון לגבי העתיד. חלקנו כבר איבדנו מקומות עבודה ואפילו יקיריהם.

ולרוב, אם לא לכולנו, יש תחושה מתמשכת שעוד אובדן יבוא. תחושה זו של ציפייה מפחדת נקראת "צער ציפייה", והיא יכולה להיות מטומטמת.

תהליך אבל יכול להתרחש גם כאשר אנו חשים כי אובדן עומד לקרות, אך איננו יודעים בדיוק מהו עדיין. אנו יודעים שהעולם סביבנו לעולם לא יהיה זהה - אך מה בדיוק איבדנו ונפסיד עדיין לא ידוע לנו במידה רבה.

זה יכול להיות קשה להשלים עם זה.

אם אתה תוהה אם ייתכן שאתה חווה צער מסוג זה, הנה כמה סימנים לחפש, כמו גם כמה מיומנויות התמודדות שאתה יכול להשתמש בהן בשלב זה:

1. אתה בקצה - ולא תמיד ברור בדיוק למה

אולי אתה מרגיש אימה, כאילו משהו רע נמצא ממש מעבר לפינה, אבל לא ברור מה זה יכול להיות. (זה מתואר לעתים קרובות כ"ממתין שהנעל השנייה תרד ".)

ערנות יתר היא גם דרך נפוצה באמת. ייתכן שאתה סורק אחר "איומים" אפשריים - למשל, מגיב בחוזקה בכל פעם שמישהו משתעל או מתעטש בקרבת מקום, נהיה נסער עם אדם זר שאינו מתרחק כראוי, או נבהל בכל פעם שהטלפון מצלצל.

זה יכול להתבטא גם כחרדה מתמשכת והצפה, כמו "הקפאה" כשמתמודדים עם קבלת החלטות או תכנון, או דחיינות בתדירות גבוהה יותר כדי להימנע ממשימות מורכבות.

אם אתה צופה סכנה או אבדון, הגיוני כי הישארות מווסתת רגשית תהיה מאתגרת יותר כרגע.

2. אתה מרגיש כועס על דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם

למצוא את עצמך מתוסכל בקלות ובהתמדה הוא ביטוי נפוץ מאוד של צער.

לדוגמא, עבודה מהבית עשויה להיות קוֹדֶם הרגיש כמו מותרות, אבל אולי עכשיו זה מרגיש יותר כמו עונש. שלא קיבלתם את המותג המועדף עליכם של מקרונים וגבינה בקופסה, אולי לא הרגישו עניין גדול לפני כן, אבל פתאום אתם כועסים בחנות המקומית שלכם על כך שאין לכם מלאי מספיק.

אם פתאום מכשולים קטנים מרגישים בלתי נסבלים, אתה לא לבד. מכשולים אלה משמשים לרוב כתזכורות לא מודעות לכך שהדברים אינם זהים - מעוררים צער ותחושת אובדן, גם כאשר איננו מודעים לכך.

אם אתה מוצא את עצמך מתגבר לעתים קרובות יותר, היה עדין עם עצמך. זו תגובה נורמלית לחלוטין בזמן של טראומה קולקטיבית.

3. התפטרת מהתרחיש הגרוע ביותר

אחת הדרכים בהן אנשים מתמודדים לעתים קרובות עם צער צפוי היא לנסות "להתכונן" נפשית ורגשית לתרחיש הגרוע ביותר.

אם נעמיד פנים שזה בלתי נמנע, נוכל לרמות את עצמנו לחשוב שזה לא ירגיש כל כך מזעזע או כואב כשזה מגיע לזה.

עם זאת, זה קצת מלכודת. השמעת רומנים על תרחישים חולניים, הרגשה חסרת תקווה בזמן שהדברים מתגלגלים, או הסתחררות בחרדה על כל מה שיכול להשתבש לא בעצם לשמור על בטיחותך - במקום זאת, זה פשוט ישמור עליך מופעל רגשית.

למעשה, לחץ כרוני יכול להשפיע על המערכת החיסונית שלך בדרכים שליליות, ולכן חשוב כל כך לתרגל טיפול עצמי בתקופה זו.

מוכנות חשובה, אבל אם אתה מוצא את עצמך מקובע לאפשרויות האפוקליפטיות והאסונות ביותר, ייתכן שאתה גורם יותר נזק מתועלת. איזון הוא המפתח.

4. אתה מוצא את עצמך נסוג או נמנע מאחרים

כשאנחנו מרגישים מוצפים, פוחדים ומופעלים, זה הגיוני מאוד שאנחנו עשויים לסגת מאחרים. אם אנחנו בקושי מצליחים לשמור על עצמנו צפים, הימנעות מאנשים אחרים יכולה להרגיש שאנחנו מגנים על עצמנו מפני שֶׁלָהֶם מתח וחרדה.

זה יכול להחזיר אש. בידוד יכול למעשה להגביר את תחושות הדיכאון והחרדה.

במקום זאת, עלינו להישאר מחוברים לאחרים - ואנחנו יכולים לעשות זאת על ידי שמירה על גבולות איתנים לגבי סוגי התמיכה שאנו יכולים להציע.

כמה דוגמאות לגבולות שאתה יכול להציב כרגע:

• היה לי ממש קשה עם הדברים האלה של COVID-19. האם נוכל לשמור על אור השיחה היום?
• אני לא חושב שאני יכול לדבר על זה עכשיו. האם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות כדי להסיח את דעתנו כרגע?
• אני נאבק כרגע ולא מסוגל לתמוך בך בצורה כזו כרגע. אני שמח (לשחק משחק / לשלוח חבילת טיפול / לבדוק באמצעות טקסט בהמשך) במקום זאת אם זה יעיל.
• אין לי הרבה יכולת לתמוך בך כרגע, אבל אני אשלח לך בהמשך כמה קישורים שלדעתי יכולים להועיל אם תרצה בכך.

זכרו, אין שום דבר רע בהצבת גבולות כלשהם שאתם צריכים בכדי לדאוג לעצמכם!

5. אתה מותש לחלוטין

הרבה ממה שאנחנו מדברים בצער מצפה הוא באמת רק תגובת הטראומה של גופנו: כלומר להיות במצב "להילחם, לברוח או להקפיא".

כשאנחנו מרגישים מאוימים, גופנו מגיב בכך שהוא מציף אותנו בהורמוני לחץ ומגביר אותנו, למקרה שנצטרך להגיב במהירות לאיום.

אחת מתופעות הלוואי של זה, לעומת זאת, היא שאנחנו בסופו של דבר מרגישים שחוקים. להיות כל כך מופעל על בסיס יומיומי יכול באמת לעייף אותנו, ולהפוך את התשישות לחווית צער אוניברסלית למדי.

זה קשה במיוחד בתקופה בה כל כך הרבה אנשים מדברים על מידת הפריון שלהם כשהם מבודדים את עצמם. זה יכול להרגיש די מחורבן לשמוע על אחרים שמתחילים בתחביבים או פרויקטים חדשים בזמן שאנחנו בקושי יכולים לקום מהמיטה.

עם זאת, אתה רחוק מלהיות לבד בתשישות שלך הנגרמת ממגפה. ואם כל מה שאתה יכול לעשות כרגע זה לשמור על עצמך? זה יותר ממספיק טוב.

אם אתה מרגיש צער מצפה, מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד?

אם אינך בטוח כיצד לנווט בצורה זו של צער, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות:

אמת ואשר את רגשותיך. אין שום סיבה להרגיש בושה או ביקורת כלפי הרגשות שיש לך. כל אחד יחווה צער אחרת, ואף אחד מהתחושות שיש לך אינו סביר בתקופה כה קשה. להיות נחמד לעצמך.

להחזיר אותו ליסודות. חשוב במיוחד להישאר מוזנים, לחים ונחים בשלב זה. אם אתה מתקשה בזה, אני מפרט במאמר זה כמה טיפים בנושא טיפול עצמי בסיסי וכמה אפליקציות שימושיות להורדה כאן.

התחבר לאחרים, גם כשאתה לא רוצה. זה יכול להיות מפתה לסגור את כולם כשאתה מוצף ומופעל. אנא התנגד לדחף! הקשר האנושי הוא חלק קריטי ברווחתנו, במיוחד עכשיו. ואם יקיריכם מסיעים אתכם על קיר? יש גם אפליקציה ליצור קשר עם אנשים בשלב זה.

תן עדיפות למנוחה ולרגיעה. כן, זה נשמע אבסורדי לומר לאנשים להירגע במהלך מגיפה. עם זאת, כאשר החרדה שלנו מופעלת כל כך, חשוב לנסות להסיר את גופנו ומוחנו. למאמר זה יש רשימה די ממצה של משאבים אם החרדה שלכם מוגברת בשלב זה.

התבטא. שקעים יצירתיים מועילים במיוחד כרגע. נסה יומן, ריקוד, קולאז '- כל מה שעוזר לך לעבד את מה שקורה לך רגשית! יש לי גם כמה הנחיות יומן ותרגילי טיפול עצמי בגדר האבל הזה אם אתה מעוניין.

שוחח עם איש מקצוע. טיפול מקוון הוא ברכה כרגע. אם אתה יכול לגשת אליו, מטפלים הם משאב חיוני למעבר דרך צער וחרדה בשלב זה. צירפתי כאן כמה משאבי טיפול, ושיתפתי במאמר זה כמה מהטיפים הטובים ביותר לטלתרפיה.

זכור, אתה לא לבד במה שאתה מרגיש כרגע

למעשה, אתה רחוק מזה. כל כך הרבה מאיתנו חווים תהליך צער בתקופה זו של שינוי מהיר ופחד קולקטיבי.

אתה ראוי לתמיכה, והמאבקים שאתה נתון הם מובנים לחלוטין, במיוחד בהתחשב בכל מה שעובר סביבנו.

היו עדינים עם עצמכם - ואם אתם זקוקים ליותר תמיכה, אל תהססו להגיע. אנו אולי מבודדים את עצמנו ואפילו בודדים בשבועות הקרובים, אך איש מאיתנו אינו צריך להיות לבד כרגע.

סם דילן פינץ 'הוא עורך, סופר ואסטרטג מדיה דיגיטלית באזור מפרץ סן פרנסיסקו.הוא העורך הראשי של בריאות הנפש ומצבים כרוניים ב- Healthline.מצא אותו בטוויטר ובאינסטגרם, ולמד עוד ב- SamDylanFinch.com.