איך להיות מאושר באמת

תוֹכֶן

• סקירה עבור

למרות שכולנו יודעים מהו אושר, השגתו נשארת בגדר תעלומה עבור רובנו. במקרה הטוב זה חמקמק, מצב משמח שצומח כשהנסיבות נכונות. אבל המחקר האחרון מראה שהאושר נמצא ממש בהישג ידך. אתה יכול לחזק ולפתח אותו, בדומה לשריר, עד שאתה יכול לזמן אותו בכל עת - גם אם אתה בדרך כלל נוטה להסתכלות של חצי כוס ריקה. "מחקרים מראים כי היכולת שלנו לחוות אושר מושפעת מ -50 % מהגנטיקה, 10 % מאירועים ו -40 % מכוונה", אומר דן בייקר, דוקטורנט, מנהל מייסד התוכנית לשיפור החיים בקניון ראנץ ', בטוסון. , אריזונה. "זוהי תופעת לוואי של לחיות בכוונה, לעמוד על מה שאתה מאמין בו ולפתח את מלוא הפוטנציאל שלך." בכך תוכל להעלות לא רק את מצב הרוח שלך, אלא גם את בריאותך. למרבה המזל, אחת הדרכים הקלות ביותר להשיג אושר היא להשתחרר ממתחים יומיומיים ולהתמקד בדברים הקטנים בחיים שמביאים לך שמחה. כדי להקל עליך עוד יותר, ריכזנו עבורך 10 שלבים פשוטים לביצוע.

שחקו את נקודות החוזק שלכם

"כשאתה מחפש שביעות רצון, עדיף להתמקד בנכסים שלך במקום לנסות לפצות על החולשות שלך", אומר M.J. Ryan, מחבר הספר 365 מגביר בריאות ושמחה. אם אינך בטוח היכן טמונים הכישרונות שלך, שים לב למחמאות שאתה מקבל. האם אנשים בעבודה אומרים שיש לך כישרון לדוחות? אם כן, חפש הזדמנויות לכתוב. כמו כן, תרגיש נוח לדון במומחיות שיש לך. אם מועצת הקהילה שלך רוצה לפרסם אירוע ולמדת תקשורת במכללה, דבר! הפגנת ביטחון וגיבוי בפעולה מאפשרת לאחרים לראות אותך באור הטוב ביותר שלך, מה שיוצר מעגל חיובי, אומר בייקר בקניון ראנץ '. ככל שאתה מדבר יותר על הנקודות החזקות שלך, כך הן הופכות לאמיתיות יותר, כך אתה מרגיש טוב יותר, ואת הסיכוי שתמשיך לשים את הרגל הטובה ביותר שלך קדימה.

קבל תחביב

אם הבנת שבילוי יצירתי יכול לגרום לך להיות מרוצה, אבל אתה מתקשה להתאים אחד ללוח הזמנים העמוס שלך, שקול את זה: "יצירתיות עוזרת לאנשים להסתגל לחיים בכך שהיא הופכת אותם לגמישים יותר ופתוחים לחוויות", אומר דין קית' סימונטון, Ph. .D. "זה, בתורו, מטפח הערכה עצמית וסיפוק." מכיוון שהיתרונות נובעים מהתהליך ולא מהמוצר, לא צריך לצייר כמו פיקאסו כדי להרגיש את האפקט. אם שיעור ציור נראה שאפתני מדי, הוסף "שעת פתיחות" ליום שלך מספר פעמים בשבוע, מציע סימונטון. במהלך הזמן הזה, נסה משהו שמעורר את סקרנותך; אולי לבשל מתכון חדש או לקרוא שירה. דרך נוספת להרחיב את האופקים היא לשנות את השגרה. נסה מסעדה אחרת או השתתף בהופעה במקום בסרט. הפסק מהטחינה היומיומית וראה כיצד המוח שלך מתרחב-ורמת האושר שלך עולה.

פשט את חייך

כסף לא קונה אושר. למעשה, תוספת בצק לא רק שלא מצליחה להביא שמחה לאחר שצרכים בסיסיים מתמלאים, היא למעשה מונעת זאת. "אנשים שאומרים להרוויח הרבה כסף חשוב להם נוטים יותר לחוות דיכאון, חרדה וכאבי ראש - ופחות לדווח שהם מרוצים מחייהם", אומר טים קאסר, דוקטור, מחבר הספר המחיר הגבוה של המטריאליזם. על פי המחקר של קאסר, השפע בזמן- מרגיש שיש לך מספיק זמן להמשיך את הדברים שאתה רוצה- הוא מנבא טוב יותר לחיים מרוצים מהכנסה. כדי להימנע מלחשוב על חפצים חומריים, זרוק קטלוגים לפח המיחזור לפני שתדפדוף בהם, או הציעו לחבר להתעדכן על תה ולא בקניון. ואם העומס הזה שאתה מקבל מרכישת בגד חדש מתערב, רק זכור: "ההנאות האלה מביאות רק את סוג האושר שנעלם במהירות", אומר קאסר. "כדי להשיג סיפוק מתמשך, אתה צריך להתמקד בחוויות, לא בדברים."

תחליט, ואז תמשיך הלאה

פחות זה באמת יותר כשזה מגיע לבחירות. יותר מדי אפשרויות יכולות לשתק אותך, להוביל אותך לקבל החלטה גרועה או להשאיר אותך ניחוש שני בעצמך. מחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב העת למחקר צרכנים גילו שככל שפחות אנשים נכנסים לחנויות, כך קל להם יותר לקבל החלטות-ותרגישו יותר תוכן. "כשאנחנו חושבים שיש אלטרנטיבה אטרקטיבית יותר בחוץ, אפילו ההחלטות הטובות שלנו משאירות אותנו לא מרוצים", אומר בארי שוורץ, Ph.D., מחבר הספר פרדוקס הבחירה. "אנשים שמחפשים כל הזמן את הטוב מכל-בין אם זה עבודה, בן זוג או מחשב נייד-לחוצים יותר ופחות מסופקים". כדי להפחית את החרדה, אל תחזור על החלטה לאחר שהתקבלה. "תגיד לעצמך שטוב מספיק זה מספיק טוב", מציע שוורץ. "תמשיך לחזור על המנטרה עד שאתה מאמין בה. בהתחלה זה יהיה מטריד, אבל אחרי כמה שבועות, אתה תרגיש משוחרר." לבסוף, הגבל באופן שרירותי את האפשרויות שלך-בין אם אתה מחפש זוג נפש או בן זוג יחיד. "תעשה כלל: 'שלושה פרופילים מקוונים ואני בוחר, או שתי חנויות ואני מחליט'". סוף הסיפור."

קבל את העובדה שחלק מהאנשים לא יאהבו אותך

לא, זה לא פשוט להתמודד עם הרעיון שנראה שהאישה שעליה שלושה תאים לא יכולה להתחמם לך. אבל אם תמשיך להתעצבן על זה, זה יוריד אותך - וזה לא ישנה את דעתה. בעוד ידידות חוסכת מתח, מערכות יחסים שליליות עלולות להוות מחסומים של ממש לאושר. "אם אתה לוקח ללב את השיפוט של כולם, אתה מוותר על היכולת שלך לראות את עצמך בצורה ברורה", אומר בייקר. בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם חושבים על האויב המשרדי שלכם או דואגים מהערה שהועלתה נגדכם, עצרו לרגע והיזכרו במחמאה האחרונה שקיבלתם ממישהו שאתם סומכים עליו. הזכר לעצמך שיש לו או היא תחושה טובה של האופי שלך. ואז תחשוב על הדברים שהשגת במראה ההמחמאה. המעשה הפשוט הזה יהפוך אותך לבעל ברית הגדול ביותר שלך ויגרום לך להרגיש עוצמתי ובעל שליטה.

הרחב את מעגל החברים שלך

"יחסים עם חברים קרובים הם אחד הרכבים הטובים ביותר לאושר", אומר הסופר מ.ג'יי ריאן. "קשרים אלה נותנים לנו תחושת מטרה ומגיעים עם יתרונות רגשיים לא פחות מאשר לבן זוג רומנטי". בנוסף, מחקרים מראים שחברים שומרים על בריאותנו, מפחיתים חרדה ואף מטפחים אריכות ימים. למעשה, חברות היא כה קריטית לרווחתה של האישה, עד שההיפך מחברות-בידוד חברתי- נמצא כמזיק לבריאותו כמו שעישון כבד, על פי מחקר הבריאות של האחיות מבית הספר לרפואה של הרווארד. כדי להפיק את המרב מהקשרים שלך עם אחרים, השקיע את אותה האנרגיה במערכות היחסים שלך עם החברים שלך כפי שהיית עושה במערכת יחסים עם גורם משמעותי אחר. היו נלהבים, הקדישו זמן לפעילויות מיוחדות יחד, ותעדכנו אחד את השני בחיי היומיום שלכם. הפרס שלך? החברים שלך יעשו את אותו הדבר עבורך, מה שיצור תחושות של תמיכה, שייכות ושביעות רצון.

הדגישו את הטוב

יש סיבה שאנשים אומרים לך לעצור ולהריח את הוורדים: לא רק הבושם של הפרח הוא שהופך את החיים לטובים יותר, אלא גם ההערכה שלו. "הכרת תודה היא אבן הפינה של האושר. הכל עניין של לשים לב מה נכון בחיינו במקום מה לא בסדר", אומר ריאן. במחקר שנערך על ידי אוניברסיטאות מיאמי וקליפורניה, דייוויס, אנשים שהונחו לשמור על כתבי עת להוקרת תודה, דיווחו על כל מופע בו הם מודים, דיווחו על רמות התלהבות, אופטימיות ואנרגיה גבוהות יותר מאלה שלא ניהלו יומנים כאלה. השיעור? "אל תחכה שמשהו גדול יקרה לך כדי שתרגיש מאושר", אומר ריאן. "עשה עצמך מאושר על ידי הבחנת הטוב שכבר קיים. "לשם כך, התחל טקס פשוט. כתוב משפט כמו" היה אסיר תודה "על פיסת נייר והכניס אותו לכיס שלך או למקום אחר שתבחין בו. בכל פעם אתה נוגע או רואה את הפתק, ציין דבר אחד שאתה מעריך. לפני שאתה יודע את זה, הכרת תודה ואושר יומי-יהפכו לאוטומטיים.

התאימו את כוונותיכם למעשיכם

יש לך מטרות, גדולות וקטנות כאחד; אתה מכין רשימות מטלות וקובע סדרי עדיפויות. אז למה אתה לא מרגיש מסופק? "אנחנו מוצאים אושר כשאנחנו שואבים הנאה וגם משמעות ממה שאנחנו עושים", אומר טל בן-שחר, Ph.D., המלמד את השיעור הפופולרי בפסיכולוגיה חיובית של הרווארד. במילים אחרות, אתה יכול לומר שהמשפחה במקום הראשון, אבל אם אתה עובד 14 שעות, אתה יוצר קונפליקט פנימי שמבטל את הסיכויים שלך לאושר. כאשר חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה בחנו את חייהם של אנשים שהגיעו למאה, הם מצאו שאחד הדברים הנפוצים ביותר שחלקו בני המאה היו תחושת מטרה שהם המשיכו להמשיך. אם אתה עובד שעות ארוכות אך רוצה לבלות יותר זמן בבית, התחל עוזב את המשרד 15 דקות מוקדם יותר בכל יום עד שאתה שם רק שמונה שעות. ובמקום לחסוך את כל ימי החופשה לטיול אחד, הקדישו כמה מהם בצד לאירועי בית הספר של ילדיכם או לבלות אחר צהריים עם בני זוגכם.

השתיק דיבור עצמי רעיל

כשהבוס שלך התקשר אליך בפגישה הגדולה הבוקר והתבלבלת בתשובתך, האם שינית את הסצנה במוחך לשארית היום? אם כן, כנראה יש לך הרגל לחשוב על החסרונות שלך - כמו רוב הנשים, אומרת סוזן נולן-הוקסמה, Ph.D., מחברת הספר נשים שחושבות יותר מדי: איך להשתחרר מחשיבה יתרה ולתבוע מחדש את חייך. "המחקר שלי מראה שחשיבה על הטעויות שלך גוררת אותך באובססיביות ונותנת לך נטייה שלילית יותר ויותר. בעיה אחת מובילה לאחרת ואחר כך אחרת, ופתאום זה נראה כאילו כל החיים שלך בלאגן", אומר נולן- הוקסמה. "עם הזמן, הדפוס הזה גורם לך להיות פגיע לדיכאון וחרדה." אבל זה יותר קל ממה שזה נראה לשבור את המחזור. עשו משהו פעיל ותאלצו להתמקד מחדש: צאו לרוץ, הכנסו לאחד מתקליטורי ה- DVD האהובים עליכם בפילאטיס, או נקו את הארונות שהזנחתם. לאחר שתנקה את דעתך, עשה צעד קטן להקל על הדאגה שלך, במקום להתעכב עליה. עדיין חושב על הטמטום של הבוקר שלך במשרד? שלח דואר אלקטרוני קצר לבוס שלך עם תיקון. מודאגים מרעש במכונית או מצב חשבון החיסכון שלכם? קבע פגישה עם מכונאי או יועץ פיננסי. רק פעולה אחת קטנה יכולה להפיץ את בועת הדאגה שמקיפה אותך.

תזיז את זה!

למרות שהוכח שוב ושוב כי אימון מרים את מצב הרוח שלך, בונה שרירים, מחזק את חילוף החומרים ומשפר את איכות השינה, לעתים קרובות אנו נותנים לזמן הכושר שלנו להחליק. אם לוח זמנים הדוק מונע ממך לרסן את ההתגנבות, זכור זאת: מחקר מאוניברסיטת צפון אריזונה מצא כי רמות האנרגיה, העייפות ומצב הרוח השתפרו לאחר 10 דקות בלבד של פעילות גופנית מתונה. אחרי 20, ההשפעות היו אפילו גדולות יותר. המשמעות היא שתיים -שלושה התקפי אימון קצרים מדי יום מספיקים כדי לשפר את הגישה שלך. דרך טובה לסחוט אותם פנימה? התחל ללכת כל יום, אומר סדריק X. בראיינט, Ph.D., קצין המדע הראשי של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית. אם אתם יודעים שלא תצאו לבד, צרו קבוצת הליכה עם עמיתים וקחו שתי הפסקות של 10 דקות במהלך היום כדי לטייל בבניין. שוחח עם חברים תוך כדי הליכה או ריצה במקום בארוחות, או הלך עם כלבך כמה בלוקים נוספים. בונוס: האינטראקציות שלך עם אחרים יגדלו, מה שייתן למצב הרוח שלך דחיפה כפולה.

סקירה עבור