איך להיות מאושר: 7 הסודות המובילים של אנשים שהם

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לַחֲלוֹק

בכל עת של השנה, כמחצית מאיתנו מחפשים איך להיות מאושרים יותר, לדברי מריאן טרויאני, פסיכולוגית קלינית ומחברת ספּוֹנטָנִיאופטימיות: אסטרטגיות מוכחות לבריאות,שגשוג ושמחה. ומספר זה גבוה יותר בנובמבר ודצמבר. "מתח וחרדה מציפים אותנו במהלך החגים", אומר טרויאני. "אפילו אנשים שבדרך כלל מרוצים עלולים להפוך לכחולים." אחת הסיבות העיקריות: התמונות הקשורות לעונה מאירות אור על מה שעשוי להיות חסר בחייכם. "כאשר אנשים מופגזים בפרסומות, כרטיסי ברכה וסרטים המציגים משפחות וחברות מושלמות, הם עלולים להתחיל לפקפק באיכות מערכות היחסים שלהם", אומר אדם ק.אנדרסון, דוקטור, פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת טורונטו. "זה יכול לגרום להם להרגיש בודדים ופחות מסופקים." נסה את הצעדים הפשוטים האלה כדי להיות מאושר-היום ובכל השנה.

איך להיות מאושר שלב #1: ראה את התמונה הגדולה

"להיות רוחני יותר זה להרפות מהשליטה, להיות מוכן ללכת עם הזרם ולהעריך את הדברים המפתיעים שמגיעים בדרכך כשאתה עושה זאת", אומר רוברט ג'יי וויקס, מחבר הספר להקפיץ: לחיות אתחיים עמידים. "אתה צריך לשנות את הלך הרוח שלך ולזכור שיש כוחות אחרים שפועלים." אבל להבין שאתה לא תמיד במושב הנהג לא אומר בהכרח שאתה צריך להאמין באלוהים; זה רק אומר שאתה לא צריך להתעכב על מה שמרגיז אותך כשהתוכנית המושלמת שלך לא מצליחה. "כשמשהו משתבש, קח צעד אחורה, הסכים פשוט לתת לכל מה שקורה לקרות, ונסה למצוא משהו חיובי לגבי השתלשלות האירועים; זה יעזור לך להירגע ולשמור על הכל בפרספקטיבה", אומר וויקס. עוד משהו שכדאי לזכור: אולי אינך שולט במה שקורה, אך אתה מחליט כיצד אתה מגיב ואיזה אדם אתה. השקפה זו עוזרת לך להימנע מהמחשבות "למה אני" ו"חיים לא הוגנים "שיכולות להוריד אותך.

עוד: איך להיות מאושר ביום הגרוע ביותר שלך

לַחֲלוֹק

איך להיות מאושר שלב מס' 2: צור טקס שליו

בספר הזכרונות הנמכר ביותר לאכול, להתפלל, לאהוב, אליזבת גילברט נרפאה מגירושים פוגעים בכך שבילתה חודש במדיטציה באשראם הודי. ברור שזה לא מציאותי עבור רובנו, אבל כולנו יכולים להשתמש בשקט מחוץ לאינטרנט, טלוויזיה, סמארטפונים וטוויטר (למצוא אושר מבלי לצאת מהבית-נסה לאכול, להתפלל, לאהוב)! ויש ראיות להראות שמספיק הפסקה קטנה. כל מה שאתה צריך לעשות זה לקחת כמה דקות בכל יום כדי להתמקד בנשימה שלך. "היה מודע לצליל שהוא משמיע כשאתה שואף, לתחושה שלו כשהוא נכנס לריאות שלך, לאופן בו הגוף שלך מאבד מתח כשאתה נושף, "אומר אנדרסון. "זה בסדר אם קצת משעמם לך בהתחלה. הכיר במחשבה הזו ואז עזוב אותה." זה עוזר לפתח מיינדפולנס, או להיות ברגע. "טיפוח איכות זו מאפשר לך להיות גמיש יותר בהתמודדות עם מצבים קשים, להיות פתוח לחוויה מבלי לתייג אותה כטוב או רע", אומר אנדרסון. והיתרונות לא עוצרים כאן. מחקר ב מדעי הפסיכולוגיה הראו כי לאנשים שעשו מדיטציה באופן קבוע במשך שלושה חודשים, היו בעלי תשומת לב ארוכה יותר וביצועים טובים יותר במשימות מוכוונות לפרטים, בעוד שחוקרים מסטנפורד גילו כי תרגול יומיומי זה עוזר לך להתמודד עם חרדות.

בונוס: היתרונות של יוגה שאף אחד לא סיפר לך עליהם

איך להיות מאושר שלב 3: תן לעצמך ניגון

יש סיבה שמוזיקה היא חלק בולט כמעט בכל דת בעולם. "זה מבטא אמונות, רגשות וגישות שמילים לא יכולות להעביר", אומר דונלד הודג'ס, דוקטורט, פרופסור למוזיקה באוניברסיטת צפון קרוליינה, גרינסבורו. חלק מהסיבה שזה גורם לבלאגן היא שירים פיזיולוגיים המעוררים שחרור של אנדורפינים, אותם הורמונים של הרגשה טובה שנותנים לנו שיא טבעי. מרכיב נוסף הוא רגשי: "שמיעת רצועות מסוימות מזכירות לנו את אירועי העבר ואת השמחה שחשנו אז,’ אומר הודג'ס. מחקרים מאוניברסיטת ווייק פורסט ואוניברסיטת סיאטל מצאו שהאזנה למוזיקה עושה הכל מהורדת חרדה ולחץ דם ועד לעזור לך להתמודד עם כאב. פשוט השתמש בה בדרך הנכונה: הודג'ס מציין שמחקרים רבים מצאו שכאשר מוזיקה תמיד נמצאת ברקע, היא עלולה לאבד חלק מהעוצמה שלה לדבר אליך רגשית. אז נסה להפוך אותו למוקד. במקום להדליק את הטלוויזיה כשאתה חוזר הביתה, תירגע לאחד התקליטורים האהובים עליך.

פלייליסטים: המנגינות הטובות ביותר לכל אימון

לַחֲלוֹק

איך להיות מאושר שלב 4: הגדל את זמן הפנים עם חברים

שלחת הודעה לאחותך, שיחת צ'אט עם בחור שאתה אוהב ושלחת עדכוני סטטוס ל -300 החברים שלך בפייסבוק, אבל מתי בפעם האחרונה פגשת מישהו לארוחת צהריים? אין שום דבר רע ברשתות החברתיות (למעשה, הן דרך טובה לשמור על קשר), אבל אם אתה מרגיש לבד, הפתרון לא ניתן למצוא אך ורק באינטרנט. לראות מישהו במוניטור אין אותה רמת אינטימיות כמו מגע פנים אל פנים, וזה יכול לגרום לך להרגיש מנותק מתמיד. "בדידות זו צריכה לפעול באופן דומה לצמא, ולהניע אותך לשנות את התנהגותך בצורה כלשהי", אומר ג'ון קסיופו, דוקטור, מנהל המרכז למדעי המוח הקוגניטיביים והחברתיים באוניברסיטת שיקגו. "יש צורך עמוק בתחושה של שייכות הנלווית לקיום אינטראקציות אישיות עם חברים." אל תתנו למערכות היחסים שלכם בעולם האמיתי-צרו דייט לפחות פעם בשבוע.

סעיף: האם אתה לבד או בודד?

איך להיות מאושר שלב מס' 5: עשה טוב, תרגיש נפלא

"בכל פעם שאתה מבזבז זמן או אנרגיה על מישהו אחר - בין אם זה לאסוף ארוחת צהריים לעמית מוצף או לגרוף את המכונית של השכן שלך מהשלג - האדם השני מקבל את יד העזרה ואתה הולך משם עם רוח קלה יותר וטוב להרגיש עם עצמך ", אומר וויקס. הסיבה לרמה הגבוהה הזו: על ידי רחמנות ועזרה למישהו, אתה הופך מודע יותר לכל מה שיש לך ובדרך כלל מאושר יותר מהחלק שלך בחיים. תוכלו לבלות שבת בבוקר במטבח מרק או להעביר דמות אקשן בנסיעה Toys for Tots החודש.

נשים של SHAPE המעצבות את העולם: הכירו את 8 הנשים המובילות שאכפת להן

לַחֲלוֹק

איך להיות שמח שלב מס' 6: הקף את עצמך בטבע

מחקר שפורסם ב- כתב העת לפסיכולוגיה סביבתית גילו כי בילוי של 20 דקות בלבד בסביבה טבעית גורם לך להרגיש נינוח, חיוני ואנרגטי. למרות שהמחקר לא התייחס למה הטבע מחייה, ריצ'רד לוב, מחברו של אחרוןילד ביער ולספר שעתיד לצאת בקרוב על כוחו המשקם של העולם הטבעי, יש תיאוריה: "רוחניות מתחילה בתחושת פליאה - משהו שסביר יותר להתרחש כשאתה בחוץ מאשר בזמן שאתה על המחשב שלך." אם לומר זאת אחרת: כאשר אתה רואה צבי או שאתה שומע נקר מנקר, זה ממלא אותך בתדהמה. אז נתקו וצאו החוצה לטיול עם המשפחה או ריצה של 30 דקות.

היכן להיות מאושר: בדוק את 10 הערים הטובות ביותר

איך להיות מאושר שלב מס' 7: לסלוח ולשכוח

להלן הטריק הקל ביותר בעולם להתמודדות עם מצבים בהם מישהו מכעיס אותך: נסה לדמיין מה מניע אותו. הבחור שניתק אותך בפקק יכול להיות דוהר עם אשתו ההרה לבית החולים, או שהבוס שלך התנפל עליך כי היא מתמודדת עם בעיות תקציב. מי יודע? זה לא תמיד קשור אליך. "להבין שאתה לא במרכז הכל צריכה להיות הקלה", אומר אנדרסון. "זה משחרר אותך להיות סלחן ומבין." באותו אופן שאתה שואף להפוך לאדם טוב יותר, נניח שגם אחרים. הניסיון לקבל את חוסר השלמות שלהם - כמו גם את שלך - זה מה שרוחניות היא.

טיפים: מה כל אישה צריכה לדעת על הערכה עצמית

עוד על איך להיות מאושר:

מציאת המשקל המאושר שלי

6 הטיפים של Mariska Hargitay לחיים בריאים ומאושרים

איך לחיות באושר ועושר

סקירה עבור