איך להיות יותר פרודוקטיבי בעבודה בצעד אחד קל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בטח שמעתם על מקצבים היממה, שעון הגוף 24 שעות המסדיר את השינה וההתעוררות. אך כעת, חוקרים גילו מערכת תזמון נוספת: מקצבים אולטרא -רדיאניים, המסדירים את האנרגיה והיכולת להתמקד לאורך כל היום. (וכן, מזג האוויר החורפי משפיע גם על המיקוד שלך.)

מקצבים אוטרדיאנים פועלים במחזור קצר בהרבה ממקצבים היומיים, בכל מקום בין 90 דקות לארבע שעות-ונחשבים לבקרה חלקית על ידי רמות הדופמין שלך. מחקר חדש מצביע על כך שמצבי בריאות הנפש כמו דיכאון והפרעה דו קוטבית עשויים להיות קשורים להפרעות במקצבים אולטרדיאניים אלה; אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית, למשל, עלולים לחוות מחזורים המארכים עד 12 שעות או יותר.

אבל הקשה על המקצבים האולטראדיאניים שלך מועילה גם לאלה ללא הפרעות כאלה. הרעיון הוא שרמות הפרודוקטיביות שלך משתנות באופן טבעי בהתאם למחזורים האלה, כך שסנכרון העבודה שלך עם הספיקים והנפילות הטבעיים האלה יכול לעזור לך לעשות יותר בפחות מאמץ. (למדו 9 "בזבזני זמן" שהם למעשה פרודוקטיביים.)

דרך קלה אחת לעשות זאת, כפי שדווח על ידי מומחה האנרגיה טוני שוורץ, מייסד מוצר האנרגיה ומחבר הדרך שבה אנחנו עובדים לא עובדת: חלק את מפגשי העבודה שלך לבלוקים של 90 דקות, ונקד כל נתח בהפסקה קצרה. (בזמן שאתה נח, נסה את תנוחות היוגה האלה כדי לעזור לך להתמקד.) האסטרטגיה עוזרת לך לנצל את זמני ה"שיא" שלך, שבהם אתה מרגיש הכי ער, ומאפשרת לך להתאושש כשהאנרגיה שלך צוללת.

מעוניין? למידע נוסף על הזמן הטוב ביותר לעשות הכל בהתבסס על שעון הגוף שלך.

סקירה עבור