כיצד אוכל להפסיק לסבול מתסמיני חרדה?

תוֹכֶן

• ש: מה אני יכול לעשות כדי להפסיק לסבול מסימפטומים של חרדה - {textend} כאבי בטן, הזעה מרובה, כאבי בטן, התקפי פאניקה ותחושת אימה - {textend} כל יום ללא סיבה נראית לעין?

אם אתם חווים מקבץ של אימה וקוצים של רגשות מבוהלים, כמה דברים עשויים לעזור.

איור מאת רות בסגואיטיה

ש: מה אני יכול לעשות כדי להפסיק לסבול מסימפטומים של חרדה - {textend} כאבי בטן, הזעה מרובה, כאבי בטן, התקפי פאניקה ותחושת אימה - {textend} כל יום ללא סיבה נראית לעין?

תסמינים גופניים של חרדה אינם בדיחה ויכולים לשבש את התפקוד היומיומי שלנו. אם אתה חווה מקבץ של אימה וקוצים של רגשות מבוהלים, כמה דברים עשויים לעזור.

ראשית, יכול להיות שימושי להבין כיצד חרדה משפיעה על הגוף.

הנה מה שקורה: כשאנחנו מודאגים, הלב מתרוצץ והקיבה מסתחררת, וזה סימן לתגובת 'להילחם או לברוח' - {textend} מצב מלחיץ שהגוף נכנס אליו כשהוא חש סכנה. כל עוד הגוף נשאר לחוץ, תסמיני חרדה אלה נמשכים.

המפתח להפרעת מחזור זה הוא להחזיר את הגוף למקום של רגיעה.

רק לנשום כמה נשימות בטן עמוקות יכול לשבש תסמינים מלחיצים אלה. מדיטציה או יוגה משקמת יכולים גם הם להיות שימושיים. כל אחת מהטכניקות הללו יכולה להרגיע מערכת עצבים פעילה מדי.

לפעמים, עם זאת, הסימפטומים הפיזיים של חרדה הם כה חמורים עד כי ייתכן שיהיה צורך בתרופות. איך אתה יודע? אם אתה מנסה כלים, כגון נשימה עמוקה, קשב ודיבור עם מטפל, ואתה מרגיש נסער עוד יותר מכיוון שנראה ששום דבר לא מקל על החרדה שלך, ייתכן שיהיה צורך בתרופות.

לדבר עם הרופא שלך או למצוא פסיכותרפיסט יכול להיות נקודת התחלה מצוינת. משם, ספק שירותי הבריאות שלך יכול להוציא לפועל תוכנית טיפול, שתעזור לך להרגיש יותר בשליטה על חייך.

ג'ולי פראגה גרה בסן פרנסיסקו עם בעלה, בתה ושני חתולים. כתיבתה הופיעה ב"ניו יורק טיימס "," Real Simple "," וושינגטון פוסט ", NPR," Science of Us "," לילי "וסגן. כפסיכולוגית, היא אוהבת לכתוב על בריאות הנפש ובריאות. כשהיא לא עובדת, היא נהנית מקניות מציאה, קריאה והאזנה למוזיקה חיה. אתה יכול למצוא אותה ב טוויטר.