כיצד אוכל להפסיק לדאוג לעבודה בסוף השבוע?
תוֹכֶן
זה נורמלי להרגיש מאוכזב מעט בסוף השבוע, אך חרדת העבודה יכולה לרדת לרווחתך.
איור מאת רות בסגואיטיה
ש: בכל יום ראשון אני מתחיל לקבל את התחושה הגוברת הזו של אימה וחרדה לחזור לעבודה למחרת. מה אוכל לעשות כדי להירגע וליהנות משאר סוף השבוע שלי?
מדי פעם, לרובנו יש מקרה רע של "יום ראשון בלוז" - {textend} הרגשת האימה שצצה בערב שבת או ראשון בבוקר.
אמנם זה נורמלי לחלוטין להרגיש מאוכזב מעט בסוף השבוע, אך החרדה הקשורה לעבודה עשויה להיפגע מרווחתך. זו הסיבה שכדאי לבדוק אם מתח עשוי להיות האשם מאחורי צרור הדאגות שלך.
לדוגמא, האם יש היבט מסוים בעבודה שאתה לא אוהב? או אולי אתה מודאג מפגישה קרובה עם הבוס שלך, או שאתה מתקשה לראות עין בעין עם עמית לעבודה?
לא משנה מה זה יהיה, ללמוד להישאר ברגע הנוכחי יכול לסייע במניעת חרדות.
אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי למידת כישורי החיים של מדיטציית מיינדפולנס. מיינדפולנס פירושו פשוט "לשמור על מודעות של רגע לרגע למחשבות, לתחושות ולתחושות הגופניות שלנו", וחוקרים רבים מצאו כי נשימות נשימה עמוקות ומדיטטיביות של הבטן יכולות להשאיר אותנו מקורקעות, מה שמסייע במניעת חבלה בין דברים כמו דאגה וחרדה. היום שלנו.
כדי להתחיל בתרגול מיינדפולנס, שקול להוריד אפליקציית מדיטציה, כגון Calm, או צפה בסרטון מדיטציה קצר ומודרך ב- YouTube. ואז נסה להקדיש 5 עד 10 דקות בכל יום לתרגול מיני-מיינדפולנס.
במהלך התרגול שלך, שים לב לכל מה שמחשבות, תחושות ותחושות יתעוררו ואז חזור לנשימה שלך והשתמש בו כסימן לעגן אותך ברגע.
בנוסף לתודעה, תרגילי תודעה יכולים גם להיות מפריעי חרדה. למשל, אם אתה דואג לעבודה, שאל את עצמך: "איך דאגה לעתיד תעזור לי ברגע זה?" או "איזה ראיות יש לי שהדאגה שלי היא עובדה?"
כדי לזכות בפרספקטיבה רחבה יותר, נסה לחזור אחורה ולשאול: "כמה הדאגה שלי תהיה חשובה בעוד חודש מהיום?"
ג'ולי פראגה גרה בסן פרנסיסקו עם בעלה, בתה ושני חתולים. כתיבתה הופיעה ב"ניו יורק טיימס "," Real Simple "," וושינגטון פוסט ", NPR," Science of Us "," לילי "וסגן. כפסיכולוגית, היא אוהבת לכתוב על בריאות הנפש ובריאות. כשהיא לא עובדת, היא נהנית מקניות מציאה, קריאה והאזנה למוזיקה חיה. אתה יכול למצוא אותה ב טוויטר.
לַחֲלוֹק
מתי פג תוקף האיפור?
