עד כמה קר מדי מכדי לרוץ בחוץ?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם הרצים היו מחכים למזג אוויר מושלם כדי לרוץ, כמעט אף פעם לא היינו רצים. מזג אוויר הוא רק משהו שאנשים שמתעמלים בחוץ לומדים להתמודד איתו. (ריצה בקור יכולה אפילו להיות טובה עבורך.) אבל יש מזג אוויר גרוע ואז יש רַע מזג האוויר, במיוחד בחורף. ולדעת את ההבדל יכולה להציל את חייך.

אז איך אפשר לדעת מתי קר מכדי לרוץ בחוץ? גורם צמרמורת הרוח הוא האינדיקטור הטוב ביותר, אומר בריאן שולץ, MD, מנתח אורתופדי ומומחה לרפואת ספורט במרפאת האורתופדיה קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס. "צינת הרוח" או "התחושה האמיתית" היא המספר הקטן הזה שמופיע לעתים קרובות ליד הטמפרטורה בפועל בתחזית. זה לוקח בחשבון תנאים כמו מהירות הרוח ולחות כדי לחשב את הסיכון של כוויות קור לעור החשוף שלך. וזה חשוב מכיוון שהרוח מרחיקה אוויר חם מהגוף שלך ולחות תקרר עוד יותר את העור שלך, ותגרום לך להתקרר הרבה יותר ממה שרק טמפרטורת האוויר מציעה, מסביר שולץ. נניח שמד החום קורא 36 מעלות פרנהייט; אם צינת הרוח אומרת 20 מעלות, העור החשוף שלך יקפא כאילו היה 20 מעלות - הבחנה מכרעת לכל מי שיוצא החוצה ליותר מכמה דקות.

"באמת שאין סימני אזהרה לכוויות קור - עד שאתה מבחין בזה, אתה כבר בצרות", הוא אומר, ומוסיף שהידיים, האף, האצבעות והאוזניים שלך רגישים במיוחד בגלל המרחק שלהם. הם מגרעין גופך (ורוב חום גופך). זו הסיבה שהוא ממליץ להישאר בבית אם צינת הרוח יורדת מתחת לאפס. (יש לנו 8 דרכים להישאר חמים במהלך ריצת החורף שלך.)

אבל כוויות קור אינן הדאגה היחידה שלך. האוויר הקר והיבש של החורף משפיע על גופך בהרבה מובנים. לדוגמה, זה עשוי להרגיש קשה יותר לנשום מכיוון שהריאות שלך צריכות לעבוד קשה יותר כדי לחמם את האוויר בזמן שאתה שואף. וייתכן שגם הלב שלך יצטרך לעבוד קשה יותר מכיוון שאתה מוציא יותר אנרגיה כדי להישאר חם ו לעשות את האימון שלך.

"דע שהאימון שלך לא ירגיש אותו דבר [כמו במזג אוויר חם]", אומר שולץ. "ייקח לך יותר זמן לעשות את אותו מסלול וסביר להניח שתרגיש קשה יותר ואתה צריך לתכנן את זה", הוא מוסיף.

היפותרמיה והתייבשות מהווים סיכון לחובבי חוצות במהלך כל עונה (כן, אפילו קיץ!), אך הם האיום הגדול ביותר במהלך החורף, אומר ג'ף אלט, מומחה וסופר בחיק הטבע. (הנה, 4 טיפים להתחמקות מהתייבשות בחורף הזה.) הדרך הטובה ביותר להימנע מכל הסיכונים האלה היא להתלבש כראוי למזג האוויר, אומר אלט. זה שאתה מרגיש בלתי מנוצח במכנסיים הקצרים האהובים עליך לא אומר שמומלץ ללבוש אותם בריצת שלג, גם אם לא מרגיש לך קר במיוחד. במקום זאת, הוא ממליץ ללבוש שכבת בסיס שתנדף זיעה מגופך, שכבה אמצעית לחום ושכבה עליונה עמידה במים. ואל תשכח כובע וכפפות.

הנעלה נכונה חשובה, אומר אלט. נעליים המוכנות לחורף ישאירו אותך יציב על שלג וקרח. יאק טטרקס ($ 39.99; yaktrax.com) הם דרך מצוינת להפוך באופן זמני כל זוג נעלי ספורט לנעלי שלג.

עליך גם להיות מוכן לתנאי מזג אוויר המשתנים במהירות, מוסיף Alt. "דברים קטנים יכולים להפוך במהירות לבעיות גדולות בחיק הטבע", הוא אומר. אז בדוק את התחזית ותכנן מסלולים שמחזיקים אותך קרוב לביתך או לרכב, כך שתוכל לחזור למקלט במהירות במידת הצורך. והקפידו להשאיר פתק שאומר לאן אתם הולכים ומתי אתם מתכוונים לחזור כדי שאנשים אהובים יוכלו לבדוק אתכם אם לא חזרתם בזמן.

העצה האחרונה ואולי החשובה ביותר, לפי שני המומחים, היא להשתמש בשכל הישר שלך. "אם זה כואב לך ולא נוח לך, קצר את האימון וחזור פנימה, לא משנה מה המדחום אומר", אומר שולץ. (יוצאים לשם? עקוב אחר הטיפים לריצה במזג אוויר קר של מרתוני עילית.)

סקירה עבור