איך להתמודד עם חרדת הבחירות כל היום

תוֹכֶן

• כשתתעורר...
• לפני היציאה לעבודה...
• כשתגיע לעבודה...
• כשצופים בתוצאות הבחירות...
• סקירה עבור

אם הבחירות לנשיאות 2016 הפכו אותך לכדור עצבים, אתה לא לבד. סקר שנערך בחודש שעבר על ידי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA) מצא כי הבחירות היו מקור משמעותי ללחץ עבור יותר ממחצית מהאמריקאים. למרבה המזל, המירוץ יהיה בקרוב מאחורינו, אך עדיין יש מכשול אחרון שצריך להתגבר עליו: יום הבחירות. אז, מה ילדה אישה מגעילה לעשות ב -8 בנובמבר?

"לעבור את היום ללא לחץ זה לא מציאותי", אומר דיוויד שן-מילר, דוקטורט, יו"ר ופרופסור חבר של המחלקה לייעוץ ופסיכולוגיית בריאות באוניברסיטת בסטיר. אז, אתה צריך לצפות למתח. אבל אם אתה מתכוון לאורך כל היום, תוכל לנהל טוב יותר את החרדה שלך, הוא אומר. הנה רופא המשפחה שלך מהבוקר עד הלילה.

כשתתעורר...

הכה נודניק. אוקיי, אז אולי אין הרבה מה לעשות עם זה רק אם השעית רק שש שעות והגיע הזמן להתחיל את היום שלך, אבל אם אתה יכול לקבל קצת עין נוספת, זה עשוי להיות שווה את זה. הסיבה לכך היא שאלו שישנים לפחות שמונה שעות בלילה מדווחים על רמות מתח נמוכות יותר מאלה שפחות עצומות עין ונוטים להיות פחות עצבניים, אומר שן-מילר. שינה טובה יכולה גם לעזור לך לווסת את הרגשות שלך, הוא מסביר, מה שנראה שימושי למדי עבור 24 השעות הטעונות מבחינה רגשית שהם יום הבחירות.

הימנע מבדיקת מדיה חברתית. אם אתה קורא את הסיפור הזה כנראה שכבר נכשלת בזה (הופ!), אבל אתה עדיין יכול לעשות מאמץ להגביל את החשיפה התקשורתית שלך לאורך שאר היום כדי לשמור על הלחץ שלך בשליטה. (באופן כללי, לאנשים שנכנסים יותר לרשתות החברתיות יש מצוקה רבה יותר בחייהם, אומרת שן-מילר. בנוסף, מחקר אחד אפילו מצא שלחץ הנגרם על ידי חדשות יכול להשפיע רבות על בריאותך הנפשית והפיזית). אם אתה באמת רוצה להסתכל על החדשות קדימה, אבל רק תצפה לראות משהו שאתה אולי לא מסכים איתו, הוא אומר (ובזמן שאתה בזה, אולי פשוט התרחק ממדור התגובות בפייסבוק לבריאות הנפשית של כולם).

התקשר להורה או לחבר. אם אתה משתגע, רוב הסיכויים שגם החבר הטוב ביותר או אחותך. שיחה טלפונית עם אדם אהוב כדי לדבר על זה יכולה לעזור לך להקל על החרדה לאחר ההתעוררות, אומרת שן-מילר. אם זה נשמע כמו רעיון נורא שישאיר אותך יותר לחוץ מאשר כשהתחלת...

לְהַרהֵר. זוהי פעילות נוספת שמציעה שן-מילר כדי לעזור להרגיע את המוח קודם כל בבוקר. הגיוני בהקשר של הפחתת החרדה, המיינדפולנס יכול לעזור לך להיות מודע יותר וחמלה יותר (כמו אולי כלפי תומכי המועמד שאתה לא כל כך מעוניין בו) והוכח שהוא עוזר לך להרגיש רגוע כאשר אתה מתמודד עם לחץ מלחיץ. משימה, כמו [שיעול] הצבעה. (בדוק את הפייסבוק שלנו לייב לשיעור מדיטציה למתחילים של 20 דקות עם MNDFL, סטודיו למדיטציה וחלום אינסטגרם מבוסס ניו יורק).

החליפו את הקפה שלכם בתה. זה עשוי להיות מסובך בהתאם לרמת ההתמכרות שלך לקפה וכמה שינה ישנת בלילה הקודם. אבל מכיוון שקפאין יכול להגביר את החרדה ולגרום לך להיות עצבני, עליך לעקוב אחר צריכת המשקאות המכילים קפאין בבוקר יום הבחירות, אומרת שן-מילר. בחר תה צמחים אם אתה יכול.

תתאמן קצת. כדי להגביר את האנרגיה שלך ולהוריד את רמות הלחץ שלך, נסה להתאמן לפני שאתה הולך לקלפי, כמו עם שמונת המהלכים האלה שנועדו להעיר את הגוף שלך או עם כמה תנוחות יוגה להורדת מתחים. (או, אם זה לא קריר מדי, צא לטיול בחוץ, מה שיכול לעזור להקל על הלחץ על גבי המון יתרונות בריאותיים מובנים אחרים.)

לפני היציאה לעבודה...

לך להצביע-אחי! מי שינצח בבחירות עשוי להיות מחוץ לשליטתנו, אבל הדבר היחיד אנחנו פחית השליטה היא לצאת לשם ולהצביע, אומר שן-מילר. "יש קשר בין תחושות של חוסר אונים ודיכאון", הוא מסביר, "ולכן להיות פעיל בתהליך הפוליטי ולהרגיש שהקול שלך חשוב ויכול לעשות את ההבדל הוא באמת חשוב לרווחתך הכללית".

תגמל את עצמך. "אחרי שתצביעו בקלפי, תגמלו את עצמכם. יש למה לצפות לו לאחר ההצבעה יכול לעזור להקל על דעתכם במהלך תהליך ההצבעה", אומר שן-מילר. ובכן, זה קל - 5$ לאטה הנה אנחנו באים!

תישאר חיובי. מאמץ מודע להישאר חיובי במהלך תהליך ההצבעה יכול גם לסייע בהפגת מתחים, הוא אומר. התמקדו במה שחשוב בחייכם, כמו המשפחה והחברים שלכם, ודעו שאתם (והמדינה) תעברו את כל מה שיקרה.

כשתגיע לעבודה...

הימנע ממפגשים רעילים.

המשמעות יכולה להיות הימנעות מאזורים קהילתיים במשרד שלך שבהם אתה יודע שאנשים ידברו על הבחירות, אומרת שן-מילר. מצד שני, אם לשמוע על זה עוזר לך לְהַקֵל לחץ, אז בכל אופן, לך למטבח שבו אנשים מדברים על הסקרים. אבל אתה יודע, אולי תנסה לעשות קצת עבודה גם היום.

ואם אתה נתקע בוויכוח עם עמיתך הנמרץ... מסכים לא להסכים, מציע שן-מילר. ברור שאתה לא הולך לשכנע מישהו עם אמונות הפוכות לשנות את דעתו בשלב זה של המשחק, אז נסה למצוא עילה משותפת בנושא ששניך דואגים לו. אם זה לא נראה אפשרי, פשוט הימנע לגמרי משיחות פוליטיות, הוא אומר.

כשצופים בתוצאות הבחירות...

צפה למצוקה. כן, זו בעצם העצה היישר משן-מילר. זה נשמע קודר, אבל חשוב לצפות לרמה מסוימת של חוסר אונים וחוסר שליטה, הוא אומר. "רק זכור, עשית את חלקך בהצבעה."

הגדר גבולות. הפרעת בדיקת סקרים אובססיביים-כפייתיים היא למעשה דבר שמדאיגים אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. כדי למנוע מרמות הלחץ שלך להמריא, אל תישאר דבוק לטלוויזיה שלך שלם לַיְלָה. זה לא ישנה את התוצאות, אנו מבטיחים.

כאשר סוף סוף יוכרז הנשיא הבא ... אם המועמד שבחרתם מנצח, ייתכן שתרגישו הקלה ונרגשת! אבל, בלי קשר לתוצאה, דעו שכולם יעברו את זה כמדינה ובקהילה שלכם, אומרת שן-מילר. "המשיכו את השיחה עם אנשים אהובים שהייתם מסוכסכים איתם ונסו לקחת בחשבון את הפרספקטיבה שלהם. התמקדו במה שקרה מקומית בנוסף לאומית, כי ייתכן שלזה תהיה השפעה מיידית יותר עליכם באופן אישי", הוא אומר.

סקירה עבור