כיצד לבצע הרחבה מושלמת של התלת ראשי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אינך יודע את דרכך בחדר משקל, הכניסה לחדר הכושר יכולה להיות יותר ממפחידה-זה עלול להיות מסוכן.

אבל הקפדה על כמה כללים פשוטים של טכניקה נכונה יכולה להפוך אותך לרזה יותר, חזק יותר ובריא יותר בכל רחבי.

ביקשנו מג'ון רומניילו, מאמן, סופר ומייסד מערכות כושר רומניות להראות לנו מה עושים בכל הנוגע לאימוני כוח. השבוע אנו משכללים את הארכת התלת ראשי התקורה.

The Faux Pas: "כאשר לקוח מנסה ללחוץ על הראש, הוא בדרך כלל מסתיים עם קשת אדירה בגב התחתון", אומר רומנילו. קל גם לתת למרפק להתרחק מהראש, מה שמוציא את המיקוד מהתלת ראשי.

"במקום זאת, תחוב את עצם הזנב מתחתיך", אומר רומנליו, "מרתק את הליבה ולוחץ ישר למעלה." שמור את הכתפיים למטה והמרפקים קרוב ככל האפשר לאוזניים.

ספר לנו איך הולך בתגובות למטה! למחשבות נוספות על הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים בחדר הכושר, כמו גם עצות וטריקים של מומחים לבניית שריר רזה, עיין בשאר סדרת "תקן את הצורה שלך".

התמונה באדיבות עורכת עמיתו לשותף חיים בריאים של האפינגטון פוסט שרה קליין.

עוד על האפינגטון פוסט חיים בריאים:

מה המשמעות של התשוקה שלך באמת?

7 דרכים שפעילות גופנית הופכת אותך לחכם יותר

כמה קלוריות נשרפות פעילויות הסתיו האהובות עליכם?

סקירה עבור