איך מדיטציה משתלבת עם HIIT?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בהתחלה מדיטציה ו- HIIT עשויות להיראות בסתירות מוחלטות: HIIT נועד להגביר את קצב הלב שלך במהירות האפשרית עם פרצי פעילות אינטנסיביים, ואילו מדיטציה היא כולה שקטה והרגעת הנפש והגוף. (בדוק שמונה יתרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.)

ובכל זאת מיזוג שתי הטכניקות היריבות לכאורה זה בדיוק מה שעשתה נייקי מאסטר מאמן ומנחת הגלגלים הולי רילינגר עם השיעור החדש שלה בניו יורק LIFTED, סוג חדש לגמרי של אימון שמטרתו לאמן את הנפש, הגוף והנפש.

תסתכל על מאמן הכוכבים ואתה יודע שהיא מסורה ברצינות לגוף שלה (שרירי הבטן האלו!), אבל, כפי שהיא מסבירה, לאחר שהוצגה לה מדיטציה לפני כשנה, התרגול חיוני כעת לשגרה שלה כמוה מפגשי זיעה. "התחלתי להבין ש'אימון' הנפש שלי חשוב באותה מידה כמו אימון הגוף שלי", היא אומרת. (המדע מראה כי שילוב של פעילות גופנית ומדיטציה יכול להפחית גם דיכאון.)

ובכל זאת, היא מכירה בכך שהקדשת זמן נפרד לכל תרגול פשוט לא מציאותית עבור רוב הנשים, וכאשר ניתנת לבחירה בין השניים, כמובן רוב האנשים יבחרו לאמן את גופם. מטרת השיעור שלה היא לבטל את הצורך לעשות את הבחירה הזו, לאפשר להם לקצור את היתרונות של שניהם באימון נפשי אחד ואימוני גוף אחד.

אז איך בדיוק נראה אימון מדיטציה-פוגש- HIIT? LIFTED מתחיל בחמש דקות של מדיטציה מודרכת להתחבר לנשימה שלך ולהביא את המיקוד שלך להווה, ואז עובר לתנועה אינטנסיבית של 30 דקות, כיוון שכפי שמסביר רילינגר, "כאשר אנו נעים בכוונה, אנו נעים טוב יותר". אל תטעו מהשם, אם כי-תישארו ללא נשימה ותשישות עם החלק הזה בעוצמה גבוהה של אירובי בכיתה, הכולל מהלכים כמו סקוואטים, זינוקים, שכיבות סמיכה (נסה אתגר הדחיפה שלה) !), וקרשים. שאר הכיתה מורכבת ממפגש מדיטציה קצר נוסף, 'תנועות מודעות' יותר, ספרינט כולל לקו הסיום, והתקררות וסוואסנה.

באופן מפתיע, נראה שהשניים פועלים יד ביד. "HIIT ומדיטציה עשויים להיראות כמו טכניקות הפוכות, אולם אפילו ספורטאים גדולים השתמשו בכוח הריכוז כדי לשפר את ביצועיהם", מסביר רילינגר. (להלן מידע נוסף על איך מדיטציה יכולה להפוך אותך לספורטאי טוב יותר.)

הכיתה החדשה של Equinox HeadStrong (זמין כעת בערים נבחרות בארה"ב) פועלת תחת הנחה דומה. הכיתה בת ארבעה חלקים מאמנת את הנפש והגוף שלך לדחוף גבולות פיזיים ונפשיים כאחד, ומבוססת על "ההבנה שאימון הגוף הוא הדרך הטובה ביותר להניע את המיינדפולנס ובריאות המוח האופטימלית", מסבירים מייסדי מייקל גרבייס וקאי קרלסטרום.

הכיתה שלהם נוצרה גם מתוך ההבנה שבעוד שאנשים מודאגים יותר ויותר מתודעות ופנייה לטכניקות כמו מדיטציה כדי להשיג זאת, קיים פער עצום בסצנת הבריאות והכושר למי שמחפש לאמן את דעתם בדרכים אחרות. אז הם שילבו את המדע כיצד המוח עובד עם HIIT; אתה יכול לחשוב על הכיתה כמו להטעין את הסוללה שלך-"זו דרך פעילה 'להטעין' אותך נפשית", הם מסבירים.

אמנם לא תמצאו כאן מדיטציה מסורתית, כמו ב- LIFTED, אך HeadStrong משלבת עבודת מיזוג מסורתית בעצימות גבוהה ש'לקחת אתכם לקצה הסף 'שלכם עם מהלכים המכריחים אתכם לעסוק במוחכם ובכך לעורר פעילות במוח, אומרים גרבייס וקאלסטרום. וכמו במדיטציה, סוף השיעור נועד להקל על "מודעות ותשומת לב רבה יותר לרגע ההווה".

ככל שהמדיטציה ממשיכה להיות פופולרית ונגישה יותר מאי פעם (ראה: 17 היתרונות החזקים של מדיטציה), נראה בטוח לומר שזוהי רק ההתחלה של המעבר לעבר אימון מנטלי באולפני כושר מסורתיים. "הקהילה המדעית אומרת לנו ששימוש בגוף לאימון המוח והמוח לאימון הגוף הוא עתיד הכושר", אומרים גרבייס וקרלסטרום.

רילינגר מסכים כי זהו סימן לשינוי מכריע. "מחוץ ליוגה הייתה ההפרדה בין הגוף, הנפש והרווחה הרוחנית", היא אומרת. "האמת היא שבריאות, איננו יכולים להפריד בין שלושת ההיבטים הללו של בריאות."

סקירה עבור