כיצד להקל על Sciatica ללא ניתוח

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• תסמינים
• גורמי סיכון
• החדשות הטובות
• שפר את חוזק הליבה והגב
• הגבר את גמישות הירך וההמסטרינג
• מתיחה 1
• מתיחה 2
• תרופות
• טיפולי כירופרקטיקה, עיסוי ודיקור
• באמצעות קור וחום כדי להקל על כאבי אגן
• הַשׁקָפָה
• מהלכי Mindful: זרימת יוגה של 15 דקות לסקיאטיקה

סקירה כללית

Sciatica מתאר כאב הקורן במורד אחורי הירך ואל תוך הרגל התחתונה. זה עשוי להיגרם מגירוי של אחד או יותר מעצבי עמוד השדרה התחתון. הכאב יכול להיות קל או חמור, ולעתים קרובות מתפתח כתוצאה מבלאי בעמוד השדרה התחתון. החדשות הטובות הן כי לרוב לרוב מקלים על סכיאטיקה בשיטות שמרניות תוך שבועות וללא צורך בניתוח. עבודה לשיפור חוזק הגב והליבה שלך תוך הגברת הגמישות בכל הירכיים ובגוף התחתון תפחית משמעותית את הסיכוי שלך לחוות כאבי גב תחתון ותסמינים אחרים של אסקיאטיקה.

למידע נוסף: טיפול בכאב בחום ובקור »

תסמינים

הסימפטומים של אסקיאטיקה יכולים להשתנות מכאבים קלים עד כאב מרומם הקורן לאורך מסלול העצב הסיאטי שלך, העובר מגב תחתון למטה מעבר למותניים ולכל רגל. תסמינים אלה יכולים לכלול חוסר תחושה, תחושות עקצוצים, או חולשת שרירים העוברת במורד אחורך הירך ולתוך העגל או כף הרגל. לרוב זה גרוע יותר עם שיעול או עיטוש. בדרך כלל אנשים הסובלים מסיאטיקה יחוו תסמינים רק בצד אחד של הגוף. למרות שהכאבים עשויים להיות חמורים, לרוב ניתן להקל על הסיאטיקה באמצעות טיפולי פיזיותרפיה, טיפולי כירופרקטיקה ועיסוי, שיפורים בחוזק ובגמישות ויישום חבילות חום וקרח.

למידע נוסף: 4 תנאים העלולים לגרום לסכיאטיקה »

גורמי סיכון

ישנם גורמים רבים שיכולים להשאיר אותך רגישים לסכיאטיקה, הפוגעת הן בספורטאים והן באלו שפחות פעילים. אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה נוטים יותר לפתח סכיאטיקה מאשר אנשים פעילים. עם זאת, ספורטאי סיבולת מועדים להתנסות גם בסיאטיקה משרירים עמוסים ונוקשים.

גיל הוא גם גורם משמעותי, מכיוון שאלו שבין הגילאים 30-60 חווים לעיתים קרובות התנוונות הקשורה לגיל בעמוד השדרה שלהם, כולל דיסקים פריצות, דרבן עצם ותפקוד לקוי במפרק הירכיים. השמנת יתר וסוכרת הם תורמים נפוצים נוספים, כך על פי מרפאת מאיו.

החדשות הטובות

פיזיותרפיסט יכול לעזור לכם לקבוע האם ניתן להקל על סיאטיקה באמצעות שיטות שמרניות כמו התאמות כירופרקטיות, מתיחות סטטיות וטיפול בקור. רוב האנשים מגיבים טוב לטכניקות פשוטות וללא כאבים תוך שבועות. התאמות כירופרקטיות וטיפול בעיסוי עשויים לסייע בשיפור יישור עמוד השדרה שלך וטיפול במצבים בסיסיים אחרים ובמקביל לשיפור זרימת הדם והרפיית השרירים. ניתן לטפל בכאבים קלים גם באמצעות יישום של חום וקור.

בעוד שרופאים מסוימים עשויים להמליץ ​​על ניתוח כטיפול במחלת הנשימה לאחר שאמצעים לא פולשניים נכשלו, אומרים מומחים שזו לא תמיד הבחירה הנכונה עבור כולם. למעשה, על פי מרפאת קליבלנד, כמעט 50 אחוז מהאנשים הסובלים מסקיאטיקה מדווחים על תסמינים שהשתפרו תוך חצי שנה מאבחנתם. טיפולים שאינם כירורגיים עשויים לכלול תקופת החלמה ארוכה יותר. עם זאת, הניתוח מגיע עם סיכונים משלו, הכוללים זיהום וקרישי דם. חשוב לשוחח עם הרופא שלך על הרפואה שלך כדי לקבוע איזה טיפול הוא המתאים ביותר עבורך.

שפר את חוזק הליבה והגב

השריר סביב עמוד השדרה והבטן שלך עשוי להיות חלש או חזק מדי, ומונע ממנו לתמוך בגופך לפי הצורך. תנוחה לקויה ושרירים נפגעים עלולים להשפיע על יישור עמוד השדרה שלך, ולהגדיל את הסיכון שלך לכאבי גב תחתון ופסיאטיקה. תרגילי חיזוק עדינים שמכוונים לליבה ולגב שלך ישפרו את היציבה שלך ואת היכולת להגיב לסטרס, יפחיתו את הסבירות ואת חומרת כאבי הגב. בזמן שאתה מתאושש מסיאטיקה, מומלץ להימנע מתרגילים בעלי השפעה גבוהה, כמו ריצה ופליאומטריה.

הגבר את גמישות הירך וההמסטרינג

Hamstrings נוקשים, glutes, הירכיים יכולים לשנות את היציבה שלך ולהגביר את הלחץ על הגב התחתון שלך, אשר עשוי לתרום Sciatica. מרבית הסקיאטיקה יפיקו תועלת משמעותית משגרת מתיחה המכוונת לירכיים ולמגפי האש ומקל על שריר פירפיריס מנוצל מדי או מודלק. הפירפוריס הוא שריר קטן הנצמד בבסיס עמוד השדרה ועובר ממש מעל העצב הסיאטי. חוסר פעילות או ישיבה ממושכים דוחסים את הפירפורמיס מעל העצב הסיאטי, מה שעלול להוביל להחמרה וכאב. הפוך את השפעות הירכיים וההמסטרינג ההדוק על ידי אימוץ שגרת מתיחה פשוטה או שילוב יוגה במשטר הכושר הכללי שלך.

להלן שתי דרכים למתוח את שריר הפירפוריס שלך ולהקל על הכאב.

מתיחה 1

1. שכב על הגב כששתי ברכייך כפופות וכפות הרגליים על האדמה.
2. הרם רגל אחת וחצה אותה ממש מעל הברך.
3. אחוז בירך הרגל עם כף הרגל על ​​האדמה ומשוך עד לחזה עד שתרגיש את המתיחה בישבן.
4. החזק למשך 10 עד 30 שניות.
5. חזור על הצד הנגדי.

מתיחה 2

1. שכב על הגב כששתי הרגליים ישרות.
2. אחוז בברך אחת עם היד הנגדית ומשוך את הברך כלפי מעלה אל הכתף הנגדית.
3. החזק למשך 10 עד 30 שניות.
4. חזור על הצד הנגדי.

למידע נוסף: 5 דברים שכדאי לדעת על מתיחת piriformis »

תרופות

טיפולי פיזיותרפיה הם לרוב הקו הראשון לטיפול בסיאטיקה. עם זאת, אם הסימפטומים שלך לא ישתפרו, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך ליטול תרופות. הסוגים הנפוצים ביותר של תרופות שנקבעו לכאבי אבעבועות רוח כוללים:

• תרופות אנטי דלקתיות
• מרפי שרירים
• סמים
• זריקות סטרואידליות אפידורליות
• נוגדי דיכאון טריציקליים
• תרופות נגד antisizure

תרופות נוגדות דלקת יכולות להפחית את תסמיני הדלקת והסיאטיקה. הם יכולים לכלול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve, Naprosyn). הם כוללים גם מעכבי COX-2, המפסיקים כאבים על ידי חסימת הורמונים בגוף.

מרגיעי שרירים משחררים שרירים מהודקים על ידי סכיאטיקה, ונרקוטיקה מסייעת בהקלת כאבי האסיאטיקה. זריקות סטרואידליות אפידורליות יכולות גם להפחית את הכאב. עם אפשרות זו, מוחדרים לחלל שבין שתי חוליות תרופת הרדמה וסטרום הרדמה.

תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות ותרופות נגד antisizure יכולות לפעמים לטפל ביעילות באדישות, אם כי אין זו מטרתן העיקרית.

שימוש בסמים מחוץ לתווית הוא כאשר משתמשים בתרופה שאושרה על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) למטרה אחת למטרה אחרת שלא אושרה לה. עם זאת, רופא יכול עדיין להשתמש בתרופה למטרה זו. הסיבה לכך היא כי ה- FDA מסדיר את הבדיקות והאושר של תרופות, אך לא כיצד הרופאים משתמשים בתרופות לטיפול בחולים שלהם. אז הרופא יכול לרשום תרופה עם זאת לדעתם הדבר הטוב ביותר לטיפול שלך.

למידע נוסף: מה שאתה צריך לדעת על שימוש בסמים ללא מרשם רישום »

טיפולי כירופרקטיקה, עיסוי ודיקור

טיפולים אלטרנטיביים לסקיאטיקה יכולים גם הם להקלה מסוימת בכאב. כירופרקט יכול להתאים את עמוד השדרה שלך באופן שמגביר את תנועת עמוד השדרה, מה שמשפר את תפקוד עמוד השדרה ומוריד את הכאב. טיפול כירופרקטי יכול גם להקל על כאבי גב תחתון הנגרמים כתוצאה מסקיאטיקה, אך פחות יעיל להקרין כאבים.

יתכן שיש לך שרירים צמודים כתוצאה מכאבי אגן. עיסוי יכול לעזור לשחרר את שריריך, להקל על כאבים מסוימים ולשפר את הניידות והגמישות.

כמה מחקרים מראים כי דיקור סיני יכול לעזור בהקלה על סכיאטיקה. אם אתה מעוניין בדיקור סיני, הקפד לבקר אצל מתרגל מורשה.

באמצעות קור וחום כדי להקל על כאבי אגן

כאשר אתה מתחיל לחוות כאבים ראשוניים, יישום חבילה קרה יכול לספק הקלה רבה. עטפו חבילה קרה או שקית אפונה קפואה במגבת נקייה, והמרחו אותה על האזור הכואב כמה פעמים ביום, עד 20 דקות בכל פעם.

אם הסיאטיקה שלך עדיין מפריעה לך אחרי מספר ימים, אז יכול להיות מועיל לנסות חום במקום. מרחו מנורת חום על הסביבה הנמוכה ביותר, על אריזה חמה או על כרית חימום על האזור הכואב.

אם הכאב שלך נמשך, נסה לסירוגין בין חבילות קרות לחפיסות חמות.

הַשׁקָפָה

Sciatica הוא מצב כואב שיכול להפוך את חיי היומיום למאתגרים יותר. החדשות הטובות הן שיש הרבה דרכים לטפל בזה, ורבים מהם יעילים למדי להפחתת התסמינים.שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אילו טיפולים הם המתאימים לך ביותר.

מהלכי Mindful: זרימת יוגה של 15 דקות לסקיאטיקה