חטיפי הטיולים הטובים ביותר לארוז, לא משנה באיזה מרחק אתה מטייל

תוֹכֶן

• חטיפי הטיולים הטובים ביותר לטיול יום מהיר
• חטיפי הטיולים הטובים ביותר לטיול בן יום
• חטיפי הטיולים הטובים ביותר לטיול רב-יומי
• מה לעשות עם אשפה או שאריות מחטיפי הטיולים שלך
• סקירה עבור

ברגע שהבטן שלך מתחילה לקרקר ורמות האנרגיה שלך צונחות, האינסטינקט שלך לסרוק את מחסני החטיפים שלך לכל דבר - בין אם זה חטיף גרנולה מלא בסוכר או שקית בייגלה - מרגש את בלוטות הטעם שלך. אבל אם אתם מטיילים במעלה הר או דרך יער עצים מבודד, תצטרכו להיות קצת יותר אסטרטגיים בבחירות החטיפים שלכם - וכאשר אתם אוכלים אותם מלכתחילה.

למעשה, מטיילים צריכים לשקול לאכול חטיף כל 60 עד 90 דקות בין הארוחות, בהתאם לעוצמת הטיול, אומר אהרון אוונס מאיהו, מ.ס., ר.ד.נ., סי.די., המומחה לתכנון ארוחות תרמילאים מאחורי Backcountry Foodie. "הסיבה לכך היא שמטייל יכול להיות בסיכון להישרף דרך מאגרי הגליקוגן שלו - כלומר להכות בקיר או 'להתפרע' - בתוך שעה עד שלוש שעות מהטיול אם הגוף אינו מתודלק כראוי", היא מסבירה.

מאגרי הגליקוגן הללו - או הצורה המאוחסנת של גלוקוז (סוג של סוכר המומר מפחמימות) בכבד ובשרירים - משמשים כמקור אנרגיה אמין בזמן האימון. ככל שהפעילות אינטנסיבית יותר כך החנויות שלך נגמרות מהר יותר. אבל אם מאגרי הגליקוגן שלך נמוכים מדי בזמן שאתה מתאמן, תאי השריר שלך לא יכולים לייצר מספיק ATP (אדנוזין טריפוספט, מולקולה המאוחסנת בשרירים ומקור האנרגיה הישיר להתכווצות השרירים) כדי להחזיק את עוצמת האימון הזו, לפי למאמר שפורסם ב סקירות תזונה. התוצאה: אתה מרגיש מוזנח, עייף ונוטה יותר לשכב לתנומה מאשר לטפס על הפסגה הבאה. (קשור: יתרונות אלה של טיולים יגרמו לך לרצות להגיע לשבילים)

כדי לשמור על אנרגיה גבוהה לאורך כל הטרק, אוונס מאיהו ממליץ להעמיס על חטיפי טיולים המתהדרים במאזן של פחמימות, המספקים לגוף את אותו גלוקוז חיוני; שומנים, שפועלים כדלקים הבוערים באיטיות ששומרים על הגוף שלך בתנועה לאחר חילוף החומרים של הפחמימות; וחלבון, שעוזרים לבנות ולתקן שרירים, היא אומרת.

אבל איכויות תזונתיות אינן הגורם היחיד שאתה צריך בעת הצטיידות בחבילה עם חטיפי טיולים: יש לשקול גם ניידות. אם התרמיל שלכם ממולא עד אפס מקום, בחרו חטיפי טיולים שלא ממש אכפת לכם שישטחו לכם, כמו כריכי PB&J העשויים עם לחם שטוח או טורטייה ולא מחמצת קרושה, אומרת קלאודיה קארברי, MS, RD, LD, מייסדת Charge the Trail , אתר המספק הדרכה תזונתית למטיילים למרחקים ארוכים. במקום לארוז חטיפי טיולים שיוצרים פירורים רבים כמו בר בטבע (כלומר: עוגיות, עוגות חטיפים, צ'יפס), בחרו במאכלים עמידים למחץ כגון גרנולה, אגוזים ואפונה ווסאבי ושמרו אותם בשקיות כדי לשמור אותם. מכניסה לכל פינה וחבילה של החבילה שלך. (בטב, כדי למנוע לחיצה לא רצויה, Carberry ממליצה לארוז חפצים כבדים יותר לחלק התחתון של התרמיל שלך ולהניח את חטיפי הטיולים שלך מעל. אבל אם אתה מחפש גישה נוחה, אוונס מאייו מציע לאחסן אותם בכיסי הירכיים של התיק שלך. כך שתוכל לאכול תוך כדי תנועה.)

לפני שאתם קונים את כל המנצ'יז, דעו שחטיפי טיולים מסוימים אינם אידיאליים לאכילה 365 ימים בשנה, אז תכננו בהתאם. בחודשים החמים יותר, עקיצות אנרגיה וחטיפים המכילים שמן קוקוס בסופו של דבר מתרככים, וחטיפי שוקולד יתמוססו לעתים קרובות, מה שהופך את שניהם מבולגנים במיוחד לאכילה, אומר אוונס מאיהו. בחר מאכלים שלא יתקלקלו ​​במהירות, כגון חטיפים ארוזים מראש ותערובות שבילים תוצרת בית, מוסיף קרברי.

לעומת זאת, בחורף, חטיפים עם תכולת מים גבוהה יותר צפויים להתקשות ולהיות קשים לאכילה בפועל (או אפילו לנגוס בהם), אומר אוונס מאייו. מכיוון שמזונות עם תכולת שומן גבוהה יותר נוטים להיות בעלי כמות מים נמוכה יותר, סביר יותר שהם יישארו רכים ואכילים בחודשים הקרים יותר, היא מוסיפה. טען את החפיסה שלך באגוזים לטיולים יומיים מהירים, ולטיולים ארוכי ימים, הצטיידו בגבינות קשות ובשר מרפא, שמחזיקים מעמד היטב באוויר הקריר, ממליץ על Carberry. "אריזה של גוש צ'דר וקוביית סלמי תביא לארוחות צהריים משביעות", היא אומרת, "פורסים אותו ומניחים על טורטיות או לחם שטוח עם חבילת חרדל".

אז באופן כללי, מה זה חטיפי טיולים בעצם שווה להחביא בחבילה ולהעלות על השביל? נסה את הבחירות האלה של Owens Mayhew ו-Carberry לכמה רעיונות ספציפיים או סתם השראה להרפתקה הבאה שלך.

חטיפי הטיולים הטובים ביותר לטיול יום מהיר

אם הטיול שלך דומה יותר לטיול ארוך בפארק טבע שמוציא אותך *קצת* מנשימה, תכנן להביא חטיף טיול קל לאכול כל 90 דקות, אומר אוונס מייהו. תרגום: אל תנסה להכניס את כל המזווה שלך לחבילת היום הקטנה שלך. למרבה המזל, טיולים קצרים נותנים לך את האפשרות לארוז מזונות טריים מבלי שתצטרך לדאוג שהם יתקלקלו, אומר Carberry. "תפוחים אורזים היטב כי הם עמידים ועמידים לקפוץ בתרמיל."

עבור חטיפים ארוזים שלא יכבידו על החבילה שלך, Carberry מציעה ברים CLIF (קנה, $ 19, amazon.com), לונה ברים (קנה, $ 15, amazon.com) או Rx ברים (קנה, $ 19, אמזון .com), כולם מכילים איזון של פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים כדי לשמור על תדלוק. וכשאוונס מאייו רק זקוקה למנצ'י מלוח-פוגש-פריך, היא פונה לקרקרים של דג זהב (Buy It, $13, amazon.com), צ'יפס פיתה (Buy It, $15, amazon.com), וצ'יפס פלנטיין (Buy It, $ 25, amazon.com) - רק הקפד לשייך אותם למקור חכם של שומן וחלבון, כגון חומוס או חופן אגוזים.

חבילת מגוון CL -Bar הנמכרת ביותר של 19.99 $ קנה אותו באמזון

חטיפי הטיולים הטובים ביותר לטיול בן יום

להיות אסטרטגי עם החבטות שלך חשוב עוד יותר אם אתה מתמודד עם השביל מזריחה עד שקיעה (לעומת מסע באורך קילומטר). "הטעות הנפוצה ביותר היא שמטיילים נוטים לא לאכול חטיפים בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים ואז נאבקים לקראת סוף היום", אומר אוונס מאייו. "אחרי ארוחת הצהריים, מטיילים אוכלים לעתים קרובות משהו ממותק כי הם זקוקים לדחיפה אנרגטית מהירה כדי להביא אותם למחנה שבו הם יכולים לאכול ארוחת ערב." (והקים אחד מאוהלי הקמפינג הטובים ביותר.)

אמנם חטיף ממותק חירום של אמצע אחר הצהריים - כלומר Honey Stinger Energy Chews (Buy It, $20, amazon.com) או ממתק ממותק - מועיל להחזיק בהישג יד במקרה שתפגע בקיר, העומס בסוכר ייגמר במהירות, משאיר אותך באותו מצב בעל אנרגיה נמוכה ותלויה-על, מסביר אוונס מאיהו. כדי לשמור על מצב הרוח והבטן מרוצה, צא לחטיף טיולים המכיל פחמימות, חלבון ושומן בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים. ואם בסופו של דבר אתה מוריד מעט ממתקים מאוחר יותר באותו היום, אכול חטיף מעוגל היטב מיד לאחר שהתפרצות האנרגיה שלך מסוכרת תתפוגג כך שלא תזחקי לאתר הקמפינג שלך לארוחת ערב, היא אומרת. נסה בר ארוחת בוקר KIND (Buy It, $16, amazon.com) בציפוי חמאת אגוזים, כגון Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Buy It, $10, amazon.com), או Honey Stinger Cracker Bar (קנה את זה, $22, amazon.com), המתהדרת בחמאת בוטנים עשירה בחלבונים ושומנים הנמצאת בין שני קרקרים טבולים בשוקולד.

Honey Stinger Energy Chews $20.00 קנו אותו באמזון

חטיפי הטיולים הטובים ביותר לטיול רב-יומי

כאשר אתה יוצא למדבר ימים ארוכים, כללי החטיפים עדיין חלים: אכלו חטיף טיולים מאוזן היטב כל 60 עד 90 דקות לאורך כל הטרק. אך מכיוון שאתה נוגס בתדירות גבוהה יותר, אתה בהחלט חייב לחוות את מה שאוונס מאיהו אוהב לקרוא "עייפות טעם" לאחר אכילת אותם חטיפי אנרגיה בין כל ארוחה. הפתרון: לארוז תערובת שבילים תוצרת בית. שלל המרכיבים, הטעמים והמרקמים לא יזדקן - ותחסוך קצת כסף על ידי דילוג על חטיפים ארוזים מראש. נסה את תערובת טריו טריו של Carberry, המכילה מגוון של אגוזים, צימוקים משוקולד מריר ודגני לייף כדי לספק 7 גרם חלבון, 25 גרם פחמימות ו-18 גרם שומן למנה של 1/2 כוס.

נקודה מרכזית אחת לזכור בהרפתקאות מרובות ימים: צורכים לפחות 20 גרם חלבון, בנוסף לפחמימות, בסוף היום כדי לסייע לשרירים שלך להתאושש ולהתכונן לשלב הבא של המסע שלך, אומר אוונס מאיהו. "ניתן לעשות זאת בדרך כלל דרך ארוחת הערב, אבל חטיף נוסף עשיר בחלבון לפני השינה אינו רעיון רע אם ארוחת הערב נצרכה מספר שעות לפני השינה", היא מסבירה. (ראה גם: האם אכילה לפני השינה באמת לא בריאה?)

עבור חטיף טיול מלוח ומלא, קרברי מציע לטעון כיס פיתה עם שקית טונה (קנה אותו, 21 $, amazon.com). ולמנת מנצ'י של סוף היום שמספקת את השן המתוקה שלך, נסה בר שוקולד מלוח קרמל לונה (Buy It, $6, amazon.com) או CLIF Nut Butter Bar (Buy It, $20, amazon.com), מוסיף אוונס. מיהו.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch 22.71 $ (29.86 $ לחסוך 24%) קנה אותו באמזון

מה לעשות עם אשפה או שאריות מחטיפי הטיולים שלך

לא משנה אם הטיול שלכם היה כמה שעות או כמה ימים, רוב הסיכויים שיש לכם לא מעט עטיפות וליבות תפוחים בתיק. (תזכורת: עדיף לעקוב אחר מנטליות של "אין להשאיר עקבות" על השביל, וזה כולל הובלת כל הפסולת שלך - כולל שאריות מזון - מחוץ לפארק.) תביא מטען מיועד שקית לאחסן בה את האשפה שלך במהלך הטיול שלך, אומר Carberry. או אם ברצונך להפחית את ייצור הפסולת שלך מההתחלה, היצמד לחטיפי עשה זאת בעצמך (כגון תערובת השבילים הביתית שהוזכרה קודם לכן) או, לפני שאתה יוצא לדרך, חלק וארוז מנות בודדות של אותה צנצנת אגוזים ענקית. חמאה ושקית בגודל מסיבה של דג זהב בשקיות סיליקון לשימוש חוזר (קנה זאת, $ 33, amazon.com), מציע אוונס מייהו. לא רק שתעשה מוצק את אמא טבע, אלא גם יישארו לך הרבה חטיפי טיולים כדי לתדלק אותך במהלך הטרק הבא שלך. (בהמשך: איך זה לטייל 2,000+ מייל עם החבר הכי טוב שלך)

שקית סיליקון למיכל מזון לשימוש חוזר 36.99$ קנה את זה Amazon Out There View Series

• חטיפי הטיולים הטובים ביותר לארוז, לא משנה באיזה מרחק אתה מטייל
• מה למדתי לרוץ מירוצים כאישה ב -10 מדינות שונות
• מדריך טיולים בריא: אספן, קולורדו

סקירה עבור

פרסומת