9 יתרונות בריאותיים של ויטמין B6 (פירידוקסין)
תוֹכֶן
- 1. עשוי לשפר את מצב הרוח ולהפחית את תסמיני הדיכאון
- 2. עשוי לקדם את בריאות המוח ולהפחית את הסיכון לאלצהיימר
- 3. עשוי למנוע ולטפל באנמיה על ידי סיוע בייצור המוגלובין
- 4. עשוי להיות שימושי לטיפול בסימפטומים של PMS
- 5. עשוי לעזור בטיפול בבחילות במהלך ההריון
- 6. עשוי למנוע עורקים סתומים ולהפחית את הסיכון למחלות לב
- 7. עשוי לעזור במניעת סרטן
- 8. עשוי לקדם בריאות עיניים ולמנוע מחלות עיניים
- 9. עלול לטפל בדלקת הקשורה לדלקת מפרקים שגרונית
- ויטמין B6 מקורות ותוספי מזון
- תופעות לוואי אפשריות של יותר מדי ויטמין B6
- בשורה התחתונה
ויטמין B6, הידוע גם בשם פירידוקסין, הוא ויטמין מסיס במים שגופך זקוק לו בכמה פונקציות.
זה משמעותי לחילוף החומרים של חלבון, שומן ופחמימות ויצירת כדוריות דם אדומות ומוליכים עצביים (1).
הגוף שלך לא יכול לייצר ויטמין B6, אז אתה חייב להשיג אותו ממזונות או מתוספים.
רוב האנשים מקבלים מספיק ויטמין B6 בתזונה, אך אוכלוסיות מסוימות עלולות להיות בסיכון למחסור.
צריכת כמויות נאותות של ויטמין B6 חשובה לבריאות מיטבית ואף עשויה למנוע ולטפל במחלות כרוניות ().
להלן 9 יתרונות בריאותיים של ויטמין B6, המגובים על ידי המדע.
1. עשוי לשפר את מצב הרוח ולהפחית את תסמיני הדיכאון
ויטמין B6 ממלא תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח.
הסיבה לכך היא כי ויטמין זה נחוץ ליצירת נוירוטרנסמיטורים המווסתים רגשות, כולל סרוטונין, דופמין וחומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) (3,,).
ויטמין B6 עשוי גם למלא תפקיד בהפחתת רמות גבוהות בדם של חומצת האמינו הומוציסטאין, אשר נקשרו לדיכאון ולבעיות פסיכיאטריות אחרות (,).
מספר מחקרים הראו כי תסמיני דיכאון קשורים לרמות נמוכות של צריכת ויטמין B6 בדם, במיוחד בקרב מבוגרים הנמצאים בסיכון גבוה למחסור בוויטמין B (,,).
מחקר אחד שנערך בקרב 250 מבוגרים מצא כי רמות נמוכות של ויטמין B6 בדם מכפילות את הסבירות לדיכאון ().
עם זאת, שימוש בוויטמין B6 למניעה או טיפול בדיכאון לא הוכח כיעיל (,).
מחקר מבוקר של שנתיים בכ -300 גברים מבוגרים שלא סבלו מדיכאון בהתחלה מצא כי אלו הנוטלים תוסף עם B6, חומצה פולית (B9) ו- B12 לא היו פחות בעלי תסמיני דיכאון בהשוואה לקבוצת הפלצבו ().
סיכום רמות נמוכות של ויטמין B6 בקרב מבוגרים נקשרו לדיכאון, אך מחקרים לא הראו כי B6 הוא טיפול יעיל להפרעות במצב הרוח.2. עשוי לקדם את בריאות המוח ולהפחית את הסיכון לאלצהיימר
ויטמין B6 עשוי למלא תפקיד בשיפור תפקוד המוח ובמניעת מחלת אלצהיימר, אך המחקר סותר.
מצד אחד, B6 יכול להפחית את רמות הדם ההומוציסטאין הגבוהות העלולות להגביר את הסיכון לאלצהיימר (,,).
מחקר אחד שנערך בקרב 156 מבוגרים עם רמות הומוציסטאין גבוהות וליקוי קוגניטיבי קל מצא כי נטילת מינונים גבוהים של B6, B12 ופולאט (B9) הפחיתה את ההומוציסטאין והפחיתה את הבזבוז באזורים מסוימים במוח הפגיעים לאלצהיימר ().
עם זאת, לא ברור אם ירידה בהומוציסטאין מתורגמת לשיפור בתפקוד המוח או לשיעור איטי יותר של ליקוי קוגניטיבי.
ניסוי מבוקר אקראי בקרב למעלה מ -400 מבוגרים עם אלצהיימר קל עד בינוני מצא כי מינונים גבוהים של B6, B12 וחומצה פולית הורידו את רמות ההומוציסטאין אך לא האטו את הירידה בתפקוד המוח בהשוואה לפלצבו ().
בנוסף, סקירה של 19 מחקרים הגיעה למסקנה כי תוספת עם B6, B12 וחומצה פולית בלבד או בשילוב אינה משפרת את תפקוד המוח או מפחיתה את הסיכון לאלצהיימר ().
יש צורך במחקר נוסף הבודק את השפעת ויטמין B6 בלבד על רמות ההומוציסטאין ותפקוד המוח כדי להבין טוב יותר את תפקידו של ויטמין זה בשיפור בריאות המוח.
סיכום ויטמין B6 עשוי למנוע ירידה בתפקוד המוח על ידי ירידה ברמות ההומוציסטאין אשר נקשרו למחלת אלצהיימר וליקויי זיכרון. עם זאת, מחקרים לא הוכיחו את יעילות B6 בשיפור בריאות המוח.
3. עשוי למנוע ולטפל באנמיה על ידי סיוע בייצור המוגלובין
בשל תפקידו בייצור המוגלובין, ויטמין B6 עשוי לסייע במניעה וטיפול באנמיה הנגרמת כתוצאה ממחסור ().
המוגלובין הוא חלבון שמעביר חמצן לתאים שלך. כאשר יש לך המוגלובין נמוך, התאים שלך לא מקבלים מספיק חמצן. כתוצאה מכך, אתה עלול לפתח אנמיה ולהרגיש חלש או עייף.
מחקרים קישרו רמות נמוכות של ויטמין B6 לאנמיה, במיוחד אצל נשים בהריון ונשים בגיל הפוריות (,).
עם זאת, מחסור בוויטמין B6 נחשב לנדיר אצל רוב המבוגרים הבריאים, ולכן יש מחקר מוגבל על השימוש ב- B6 לטיפול באנמיה.
מחקר מקרה של אישה בת 72 עם אנמיה עקב B6 נמוך מצא כי טיפול בצורה הפעילה ביותר של ויטמין B6 שיפר את הסימפטומים ().
מחקר אחר מצא כי נטילת 75 מ"ג ויטמין B6 מדי יום במהלך ההריון הפחיתה את תסמיני האנמיה בקרב 56 נשים בהריון שלא הגיבו לטיפול בברזל ().
יש צורך במחקרים נוספים בכדי להבין את יעילות ויטמין B6 בטיפול באנמיה באוכלוסיות שאינן בסיכון מוגבר לחסר בוויטמין B, כמו נשים בהריון ומבוגרים.
סיכום אי קבלת מספיק ויטמין B6 עלולה להוביל להמוגלובין ואנמיה נמוכה, כך שתוספת ויטמין זה עשויה למנוע או לטפל בבעיות אלה.4. עשוי להיות שימושי לטיפול בסימפטומים של PMS
ויטמין B6 שימש לטיפול בסימפטומים של תסמונת קדם וסתית, או PMS, כולל חרדה, דיכאון ועצבנות.
חוקרים חושדים כי B6 מסייע בתסמינים רגשיים הקשורים ל- PMS בשל תפקידו ביצירת נוירוטרנסמיטרים המווסתים את מצב הרוח.
מחקר בן שלושה חודשים בקרב למעלה מ- 60 נשים לפני גיל המעבר מצא כי נטילת 50 מ"ג ויטמין B6 מדי יום שיפרה את תסמיני PMS של דיכאון, עצבנות ועייפות בשיעור של 69% ().
עם זאת, נשים שקיבלו פלצבו דיווחו גם על תסמיני PMS משופרים, דבר המצביע על כך שהיעילות של תוסף ויטמין B6 עשויה לנבוע בחלקה מהשפעת פלצבו ().
מחקר קטן אחר מצא כי 50 מ"ג ויטמין B6 יחד עם 200 מ"ג מגנזיום ליום הפחיתו משמעותית את תסמיני ה- PMS, כולל שינויים במצב הרוח, עצבנות וחרדה, במהלך מחזור אחד ().
התוצאות הללו אמנם מבטיחות, אך הן מוגבלות על ידי גודל מדגם קטן ומשך זמן קצר. יש צורך במחקר נוסף על בטיחות ויעילות ויטמין B6 לשיפור תסמיני PMS לפני שניתן לקבל המלצות ().
סיכום כמה מחקרים הראו כי מינונים גבוהים של ויטמין B6 עשויים להיות יעילים בהפחתת חרדות ובעיות מצב רוח אחרות הקשורות ל- PMS בשל תפקידו ביצירת נוירוטרנסמיטרים.5. עשוי לעזור בטיפול בבחילות במהלך ההריון
ויטמין B6 שימש במשך עשרות שנים לטיפול בבחילות והקאות במהלך ההריון.
למעשה, זהו מרכיב ב- Diclegis, תרופה המשמשת בדרך כלל לטיפול בבחילות בוקר ().
החוקרים לא לגמרי בטוחים מדוע ויטמין B6 עוזר לבחילות בוקר, אך ייתכן כי B6 נאות ממלא מספר תפקידים חיוניים בהבטחת הריון בריא ().
מחקר שנערך בקרב 342 נשים ב -17 השבועות הראשונים להריונן מצא כי תוסף יומי של 30 מ"ג ויטמין B6 הפחית משמעותית את תחושת הבחילה לאחר חמישה ימי טיפול, בהשוואה לפלצבו ().
מחקר אחר השווה את ההשפעה של ג'ינג'ר וויטמין B6 על הפחתת פרקי בחילה והקאות בקרב 126 נשים בהריון. התוצאות הראו כי נטילת 75 מ"ג B6 בכל יום הפחיתה את תסמיני הבחילה וההקאות ב -31% לאחר ארבעה ימים ().
מחקרים אלה מצביעים על כך שוויטמין B6 יעיל לטיפול בחולי בוקר גם במהלך פחות משבוע.
אם אתה מעוניין ליטול B6 לחולי בוקר, שוחח עם הרופא לפני תחילת תוספי תזונה.
סיכום תוספי ויטמין B6 במינונים של 30-75 מ"ג ביום שימשו כטיפול יעיל לבחילות והקאות במהלך ההריון.6. עשוי למנוע עורקים סתומים ולהפחית את הסיכון למחלות לב
ויטמין B6 עשוי למנוע עורקים סתומים ולמזער את הסיכון למחלות לב.
מחקרים מראים כי אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין B6 בדם נמצאים בסיכון כמעט כפול לחלות במחלות לב בהשוואה לאנשים עם רמות B6 גבוהות יותר ().
הסיבה לכך היא ככל הנראה תפקידה של B6 בהפחתת רמות הומוציסטאין גבוהות הקשורות למספר תהליכי מחלה, כולל מחלות לב (,,).
מחקר אחד מצא כי חולדות חסרות ויטמין B6 היו בעלות רמות גבוהות יותר של כולסטרול בדם ופיתחו נגעים העלולים לגרום לחסימת עורקים לאחר שנחשפו להומוציסטאין, בהשוואה לחולדות עם רמות B6 נאותות ().
מחקרים בבני אדם מראים גם השפעה מועילה של B6 במניעת מחלות לב.
ניסוי מבוקר אקראי בקרב 158 מבוגרים בריאים שהיו להם אחים עם מחלת לב חילק את המשתתפים לשתי קבוצות, אחת שקיבלה 250 מ"ג ויטמין B6 ו- 5 מ"ג חומצה פולית מדי יום במשך שנתיים ואחת שקיבלה פלצבו ().
בקבוצה שלקחה B6 וחומצה פולית היו רמות הומוציסטאין נמוכות יותר ופחות בבדיקות לב חריגות במהלך פעילות גופנית מאשר בקבוצת הפלצבו, מה שהביא אותם לסיכון נמוך יותר למחלות לב ().
סיכום ויטמין B6 עשוי לסייע בהפחתת רמות הומוציסטאין גבוהות המובילות להיצרות העורקים. זה עשוי למזער את הסיכון למחלות לב.7. עשוי לעזור במניעת סרטן
קבלת מספיק ויטמין B6 עשויה להפחית את הסיכון לחלות בסוגים מסוימים של סרטן.
הסיבה שבגללה B6 עשויה לסייע במניעת סרטן אינה ברורה, אך החוקרים חושדים שזה קשור ליכולתו להילחם בדלקת העלולה לתרום לסרטן ולמצבים כרוניים אחרים (,).
בסקירה של 12 מחקרים נמצא כי גם צריכת תזונה מספקת וגם רמות B6 בדם קשורות לסיכונים נמוכים יותר לסרטן המעי הגס. אנשים עם רמות הדם הגבוהות ביותר של B6 היו בסיכון נמוך בכמעט 50% לפתח סוג זה של סרטן ().
מחקרים בנושא ויטמין B6 וסרטן השד מראים גם קשר בין רמות נאותות של B6 בדם לבין ירידה בסיכון למחלה, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר ().
עם זאת, מחקרים אחרים על רמות ויטמין B6 וסיכון לסרטן לא מצאו קשר (,).
יש צורך במחקרים נוספים הכוללים ניסויים אקראיים ולא רק מחקרי תצפית כדי להעריך את התפקיד המדויק של ויטמין B6 במניעת סרטן.
סיכום כמה מחקרי תצפית מצביעים על קשר בין צריכת תזונה מספקת לרמות ויטמין B6 בדם לבין ירידה בסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, אך יש צורך במחקר נוסף.8. עשוי לקדם בריאות עיניים ולמנוע מחלות עיניים
ויטמין B6 עשוי למלא תפקיד במניעת מחלות עיניים, במיוחד סוג של אובדן ראייה הפוגע במבוגרים מבוגרים הנקראים ניוון מקולרי הקשור לגיל (AMD).
מחקרים קישרו רמות גבוהות של הומוציסטאין במחזור וסיכון מוגבר ל- AMD (,).
מכיוון שויטמין B6 מסייע בהפחתת רמות גבוהות של הומוציסטאין בדם, קבלת מספיק B6 עשויה להפחית את הסיכון למחלה זו ().
מחקר בן שבע שנים בקרב למעלה מ -5,400 אנשי מקצוע בתחום הבריאות מצא כי נטילת תוסף יומי של ויטמין B6, B12 וחומצה פולית (B9) הפחיתה משמעותית את הסיכון ל- AMD ב-35-40% בהשוואה לפלצבו ().
למרות שתוצאות אלה מצביעות על כך ש- B6 עשויה למלא תפקיד במניעת AMD, קשה לדעת אם B6 לבדה תציע את אותם היתרונות.
המחקר קישר גם רמות נמוכות של ויטמין B6 בדם למצבי עיניים החוסמים את הוורידים המתחברים לרשתית. מחקר מבוקר של למעלה מ -500 אנשים מצא כי רמות הדם הנמוכות ביותר של B6 קשורות באופן משמעותי להפרעות ברשתית ().
סיכום תוספי ויטמין B6 עשויים להפחית את הסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל (AMD). בנוסף, רמות נאותות של B6 עשויות למנוע בעיות המשפיעות על הרשתית. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.9. עלול לטפל בדלקת הקשורה לדלקת מפרקים שגרונית
ויטמין B6 עשוי לסייע בהפחתת הסימפטומים הקשורים לדלקת מפרקים שגרונית.
רמות הדלקת הגבוהות בגוף הנובעות מדלקת מפרקים שגרונית עשויות להוביל לרמות נמוכות של ויטמין B6 (,).
עם זאת, לא ברור אם תוספת עם B6 מפחיתה דלקת אצל אנשים עם מצב זה.
מחקר של 30 יום בקרב 36 מבוגרים עם דלקת מפרקים שגרונית מצא כי 50 מ"ג ויטמין B6 מדי יום תיקן רמות נמוכות של B6 בדם, אך לא הפחית את ייצור המולקולות הדלקתיות בגוף ().
מצד שני, מחקר שנערך בקרב 43 מבוגרים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית שנטלו 5 מ"ג חומצה פולית בלבד או 100 מ"ג ויטמין B6 עם 5 מ"ג חומצה פולית מדי יום הראה כי אלו שקיבלו B6 היו בעלי רמות נמוכות משמעותית של מולקולות פרו-דלקתיות לאחר 12 שבועות ().
התוצאות הסותרות של מחקרים אלה עשויות לנבוע מההבדל במינון ויטמין B6 ואורך המחקר.
אמנם נראה כי מינונים גבוהים של תוספי ויטמין B6 עשויים לספק יתרונות אנטי דלקתיים לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית לאורך זמן, אך יש צורך במחקר נוסף.
סיכום דלקת הקשורה לדלקת מפרקים שגרונית עלולה להוריד את רמות הדם של ויטמין B6. השלמה עם מינונים גבוהים של B6 עשויה לסייע בתיקון ליקויים ובהפחתת דלקת, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את ההשפעות הללו.ויטמין B6 מקורות ותוספי מזון
אתה יכול לקבל ויטמין B6 ממזון או מתוספים.
הכמות היומית המומלצת הנוכחית (RDA) עבור B6 היא 1.3-1.7 מ"ג למבוגרים מעל גיל 19. רוב המבוגרים הבריאים יכולים לקבל כמות זו באמצעות תזונה מאוזנת הכוללת מזון עשיר בוויטמין B6 כמו הודו, חומוס, טונה, סלמון, תפוחי אדמה ו בננות (1).
מחקרים המדגישים את השימוש בוויטמין B6 למניעה וטיפול בבעיות בריאות מתמקדים בתוספי מזון ולא במקורות מזון.
נעשה שימוש במנות של 30-250 מ"ג ויטמין B6 ליום במחקר בנושא PMS, בחילות בוקר ומחלות לב (,,).
כמויות B6 אלו גבוהות משמעותית מה- RDA ולעיתים משולבות עם ויטמיני B אחרים. קשה להעריך אם להגדלת צריכת B6 ממקורות תזונתיים יש את אותם היתרונות בתנאים מסוימים שתוספי מזון עשויים לספק.
אם אתה מעוניין לקחת תוספי ויטמין B6 כדי למנוע או לטפל בבעיה בריאותית, שוחח עם הרופא שלך על האפשרות הטובה ביותר עבורך. בנוסף, חפשו תוסף שנבדק לאיכות על ידי צד שלישי.
סיכום רוב האנשים יכולים לקבל ויטמין B6 מספיק באמצעות הדיאטה שלהם. במקרים מסוימים, נטילת כמויות גבוהות יותר של ויטמין B6 מתוספי מזון בפיקוח רופא עשויה להועיל.תופעות לוואי אפשריות של יותר מדי ויטמין B6
נטילת יותר מדי ויטמין B6 מתוספי מזון עלולה לגרום לתופעות לוואי שליליות.
סביר להניח שרעלת ויטמין B6 לא תתרחש ממקורות המזון של B6. זה יהיה כמעט בלתי אפשרי לצרוך את כמות התוספים מהתזונה בלבד.
נטילה של יותר מ -1,000 מ"ג B6 משלים ביום עלולה לגרום לנזק עצבי וכאב או קהות בידיים או ברגליים. חלק מתופעות הלוואי הללו תועדו אפילו לאחר 100–300 מ"ג B6 ליום בלבד ().
מסיבות אלה, הגבול העליון הנסבל של ויטמין B6 הוא 100 מ"ג ליום למבוגרים (3,).
כמות ה- B6 המשמשת לניהול מצבים בריאותיים מסוימים חורגת לעיתים רחוקות מכמות זו. אם אתה מעוניין לקחת יותר מהגבול העליון הנסבל, התייעץ עם הרופא שלך.
סיכום יותר מדי ויטמין B6 מתוספי מזון עלול לגרום נזק לעצבים וגפיים לאורך זמן. אם אתה מעוניין לקחת תוסף B6, שוחח עם הרופא שלך בנוגע לבטיחות ולמינון.בשורה התחתונה
ויטמין B6 הוא ויטמין מסיס במים המתקבל ממזון או מתוספים.
זה נחוץ לתהליכים רבים בגופך, כולל יצירת נוירוטרנסמיטרים וויסות רמות הומוציסטאין.
מינונים גבוהים של B6 שימשו למניעה או טיפול במצבים בריאותיים מסוימים, כולל PMS, ניוון מקולרי הקשור לגיל (AMD) ובחילות והקאות במהלך ההריון.
קבלת מספיק B6 באמצעות הדיאטה או התוסף הינה מכריעה לשמירה על הבריאות ועלולה להיות גם עם יתרונות בריאותיים מרשימים אחרים.
אנו ממליצים לך לראות
מהי מלנומה של ציפורניים, תסמינים וטיפול
