ריצה האם אתה באמת יורד במשקל?
תוֹכֶן
ריצה היא תרגיל נהדר לסייע בתהליך ההרזיה, מכיוון שבשעה של ריצה ניתן לשרוף כ- 700 קלוריות. בנוסף, ריצה מפחיתה את התיאבון ומקדמת את שריפת השומנים, אולם בכדי לרדת במשקל צריך לרוץ לפחות 3 פעמים בשבוע.
בנוסף לירידה במשקל, לריצה יש כמה יתרונות נוספים, כמו שיפור ההערכה העצמית, מניעת מחלות לב וכלי דם, שיפור איכות השינה וחיזוק השרירים והעצמות, למשל.לכן, כדי להקל על האימון בריצה ולהפיק יתרונות, מומלץ לתכנן את האימונים עם מאמן, לבחור את המסלול הטוב ביותר שיכול להיות בחוץ ולהעריך את הדופק. בדוק טיפים אחרים כדי להתחיל לרוץ.
איזה סגנון ריצה הכי מרזה
כדי לרוץ לרדת במשקל בהחלט כדאי לרוץ ביתר אינטנסיביות, מה שקורה כשריצה הופכת להרגל ואתה צובר התניה גופנית. טיפ טוב להערכת הכושר שלכם הוא לרוץ באותו מסלול מדי שבוע כדי לבדוק כמה זמן תוכלו לסיים אותו מכיוון שאפשר למדוד את האבולוציה השבועית.
בנוסף, ניתן לשנות את סוג הריצה כדי להגביר את האינטנסיביות, את חילוף החומרים ולשפר את הכושר. לפיכך, ריצות קצרות ומהירות מעודדות חילוף חומרים מוגבר וכתוצאה מכך צריכת שומן, מה שגורם לירידה במשקל לקרות מהר יותר. מצד שני, התרגול של ריצה מתמדת אך במהירות המשתנה מאיטי למתן על פני מרחק רב מקדם שיפור בהתניה הגופנית ותהליך ההרזיה קורה בצורה הדרגתית יותר.
נשימה מהדקות הראשונות חשובה מאוד בכדי לעזור לגוף לשמור על פעילות, ולכן הדקות הראשונות נראות קשות יותר. כשהוא פועל, הגוף מתחיל להגביר את ייצור הדופמין, ויוצר תחושת רווחה.
ראה דוגמה טובה לאימוני ריצה לשריפת שומן.
מה אוכלים לפני המירוץ להרזיה
כדי להתחיל לרוץ ולרדת במשקל חשוב שתהיה כמות קטנה של אנרגיה בדם, כך שהתאים יוכלו לקדם את פירוק השומן המקומי. לכן, לפחות 15 דקות לפני המירוץ תוכלו לקבל כוס מיץ תפוזים טהור אחד, ללא סוכר.
במהלך המירוץ, שתו מים או משקאות איזוטוניים להחלפת מינרלים שאבדו בזיעה ולאחר הריצה, אכלו מעט מזון ממקור חלבון, כמו יוגורט נוזלי, למשל.
ראה מה הכין התזונאי שלך עבורך:
פופולרי
קטוטיפן (זאדיטן)
