כיצד למצוא את התיק הטוב ביותר לנסיעות שלא יגרום לכאבי גב

תוֹכֶן

• תיקי ספינר
• תיקי כתף אחת
• תיקי גב
• חבילות יום טיול
• סקירה עבור

להתעורר כואבת אחרי אימון כואב-כל כך טוב = בסדר. מתעורר כואב אחרי יום של שיטוט בשדה התעופה? משהו שנרצה להימנע ממנו בכל מחיר.

לעתים קרובות, הסיבה שאתה פוגע לאחר יום טיול-או יום על שבילים-קשורה למה שאתה נושא. חלק מהתיקים ידידותיים יותר לגוף שלך (הידיים, הכתפיים, הגב שלך) מאחרים. אז לפני שאתם מתחייבים לטיול נוסף בו הובלת מזוודות דרך מסופי שדות התעופה או סחיבת חבילה לא מצוינת בגבעות, שקלו לבזבז על תיק חדש-עם עצות מקצועיות אלה בחשבון. (קשור: מתנות למטייל ההרפתקאות עם נדידה מתמדת)

תיקי ספינר

בזמן שהם היו מטומטמים בחטיבת הביניים, תיקי ספין נמצאים בכל מקום. אבל בימינו, פשוט להיות על גלגלים לא מספיק. "תיק גלילה בעל ארבעה גלגלים נוטה להיות קל יותר בעמוד השדרה מאשר תיק דו גלגלי", אומר מייק מק'מוריס, P.T., D.P.T., O.C.S., פרופסור לפיזיותרפיה ב- UNC-Chapel Hill. תחשוב על זה: כאשר תיק נוטה הצידה כלפי מטה, הוא יכול למשוך בזרוע ובגב, דבר שיכול להשוות בלאי ודמעה שלא לדבר על כאבים. כשהוא עומד בפני עצמו? אתה פשוט מגלגל אותו יחד עם עומס עבודה מינימלי לגוף שלך, הוא אומר.

רק תיזהר לגבי דוחף ארבעה גלגלים. מכיוון שמיקום זה אינו מאפשר כוח אחיזה גדול, סביר להניח שזה ירגיש הרבה יותר קשה מגלגל אותו מאחוריך, אומר גארי אלרד, דוקטור, CPE, מנהל המכון הארגונומי באוהיו אוניברסיטת המדינה. הטופס משנה גם כאשר מגלגלים שקית מאחוריך. כופף מעט את היד. "לכל שריר בגוף יש אורך אופטימלי", מסביר מקמוריס. "לשריר הזרוע יש מתח אורך אופטימלי כשהוא ב 60 מעלות. אתה יכול להוציא תפוקת כוח מרבית".

פרטים נוספים שכדאי לשים לב אליהם: בחר תיק גבוה יותר עם ידית שמגיע עד לגובה המותניים בערך, אומר מקמוריס. "ככל שאתה מתכופף קרוב יותר לקרקע, כך יעשה יותר עומס על הגב שלך", אומר Allread. לאחר מכן, שקול את הידית. צורה "U" הפוכה (במקום צורה "T") כנראה מתאימה לאחיזה חזקה יותר, מציין Allread. ודא את היד שלך מתאים על הידית, אחרת תהיה סבירות גבוהה יותר להתעייפות, הוא אומר.

לְנַסוֹת: פלטינה Magna 2 21 "ספינר מתרחב להרחבה מאת Travelpro; ספינר מונייט 21" מאת American Tourister

תיקי כתף אחת

תיקי כתף אחת לא בדיוק מתאימים לגוף שלך. "בכל פעם שאתה מעמיס את הגוף על צד אחד בלבד, זה יגרום לעמוד השדרה שלך לפצות כדי לשמור על המשקל שלך באמצע", אומר מקמוריס.

אבל אם אתה מת על ידית חמוד (אנחנו מבינים), שמרו על התיק קטן (כדי להבטיח שלא תמלאו אותו יותר מדי, ותוסיפו משקל). לאחר מכן, חפש רצועה מתכווננת שיש לה כרית הזזה כדי להגן על הכתף שלך. "יש לך הרבה עצבים שטחיים לעור. אם אתה נושא תיק כבד בלי הרבה ריפוד על הרצועה, הוא יכול ללחוץ יותר לתוך העור ולגרום לאי נוחות", אומר Allread. "רפידה טובה תעזור להפיץ כל כוח על שטח רחב יותר כך שזה לא יהיה כל כך לא נוח."

נשא גם את התיק בסגנון חוצה הגוף. מחקר שפורסם בכתב העת ארגונומיה גילו שסגנונות צולבים על כתף היו טובים יותר (כלומר, הניבו עומסים בעמוד השדרה נמוך יותר) מאשר סגנונות כתפיים ישרות, במיוחד כאשר התיקים היו כבדים יותר (בטווח של 25 קילו). החלף צד מדי פעם כדי לחלוק גם את העומס.

לְנַסוֹת: כותנה הדלוקס של קטלינה מאת לו ובניו

תיקי גב

לא מפתיע, אותו דבר ארגונומיה מחקר מצא כי היו עומסים על עמוד השדרה הנמוך ביותר בעת שימוש בתרמיל בהשוואה לסגנונות אחרים של תיקים (כולל תיקי רולר ותיקים עם כתף אחת).

הדבר הראשון שצריך לזכור: משקל. כדי לשמור על העומס על הגב נמוך, התיק שלך לא יעלה על יותר מ-15 אחוז ממשקל הגוף שלך, אומר Allread (עבור אדם במשקל 150 פאונד, זה 22.5 פאונד).

מבחינת עיצוב, חפשו משהו שמתואר כ"קל משקל "ותיק בעל רצועות כתף עבות ומרופדות יותר להפצת כוחות.

גם איך אתה אורז עניינים. הנח פריטים כבדים יותר (כמו המחשב הנייד שלך) קרוב ככל האפשר לגב שלך. "כשהמשקל קרוב לעמוד השדרה, אין לזה כל כך השפעה", אומר Allread. (תחשוב להחזיק את המחשב קרוב לגוף או ישר לפניך. מה יותר קשה?)

לְנַסוֹת: תרמילים מסוגננים אלה לריצה לנסיעות שלך

חבילות יום טיול

כשמדובר בחבילות טיולים, שקול ארבעה דברים: הפעילות שלך, נפח האריזה, תכונות החבילה וההתאמה, מציע מתיו הניון, מומחה מכירות ב- REI בבוסטון.

במיוחד ההתאמה מוכיחה שחשוב במיוחד. בעוד שהפרטים משתנים עבור כולם, אתה רוצה שהתיק יעבור מבסיס הצוואר שלך לחלק התחתון של עמוד השדרה שלך.כמו כן: "שבעים עד 80 אחוז מהמשקל צריכים להיתמך על ידי הירכיים - רק 20 עד 30 אחוז נתמכים על הכתפיים", אומר הניון. אז אם זה מרגיש כאילו אתה נושא את כל המשקל על הכתפיים שלך? משהו כנראה כבוי. (Allread גם אומר שיש כמה מחקרים המצביעים על כך שרצועות המותניים יכולות להועיל בשמירה על משקל החבילה קרוב יותר לעמוד השדרה.)

תלוי איך נראה היום שלך בהרים, בחלק מהמותגים יש חבילות המעוצבות בצורה ארגונומית באזור המותני, בעלות ריפוד מעוצב בחום, או שיש להן רצועות הרמת עומס בחלק העליון (להתאמת המשקל על עמוד השדרה שלך, שעוזרות לך להתמודד. גבעות). זה באמת תלוי מה אתה צריך ומה עובד בשבילך. (קשורים: 3 תרגילים קלים שכל אחד צריך לעשות כדי למנוע כאבי גב)

לכן ההימור הטוב ביותר שלך הוא לפנות לקמעונאי חיצוני מקומי ולבדוק חבילה (יש אפילו חבילות ייעודיות לנשים) עם שקי חול משוקללים כדי שתוכל לחקות את המשקל שתסחב ביום.

לְנַסוֹת: חבילות הטיולים הנהדרות האלה לנשים

סקירה עבור