איך להשיג רגליים כמו ג'סיקה סימפסון, נשק כמו האלי ברי ואבס כמו מייגן פוקס

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בואו נודה בזה: יש כמה גופות די מדהימות בטינסלטאון. אבל אתה לא צריך להיות כוכב כדי להיראות (ולהרגיש) כמו אחד. אם אתה רוצה רגליים כמו ג'סיקה סימפסון, כמו זרועות ירדנה ברוסטר, ובטן בטן כמו מייגן פוקס, מי עדיף להתייעץ מאשר גורו הכושר העז שמקפיץ את כולם בצורה כה סקסית, מהממת, הוא עצמו? מאמנת הסלבריטאים הארלי פסטרנק הוא האיש בכל הקשור לפיסול אינספור A-listers, כולל האלי ברי, מריה מנונוס, קייטי פרי, ריהאנה, ליידי גאגא, ו ג'ניפר הדסון, אז לא יכולנו להתאפק לגנוב כמה מהסודות שלו לגוף ראוי להוליווד.

מקצוען התזונה וסופר רבי המכר חי לפי פילוסופיה פשוטה של ​​חמישה גורמים: אימונים של עשרים וחמש דקות, חמישה ימים בשבוע. אך אל תטעו; זה לא אומר שהוא ישחרר אותך בקלות. המפגשים שלו סופר קשים אבל התוצאות שוות (בבירור) את זה!

אם יש לך שרירי בטן פלדה זה החלום שלך, אז "תפסיק לחפור!" הוא אומר. "אנו מתמקדים יותר מדי בחזית האמצע שלנו, שבתוך כך, מחזק יתר על המידה ומושך את פלג הגוף העליון קדימה, כך שבסופו של דבר יש לך שרירי שריר למראה קצר יותר. התמקד בהארכה על ידי עבודה בגב התחתון שלך במקום. זה ייתן את אזור הביניים שלך שיפוץ מלא ".

בכל הנוגע לרגליים, Pasternak מיישם עצות דומות. "אם אתה רוצה רגליים נהדרות, אתה צריך לאמן אותן מסביב, לא רק את החלק הקדמי של הירכיים. השתמש במספר מפרקים בכל הזדמנות אפשרית. וריצה במדרגות היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות. אין לה השפעה מועטה על המפרקים שלך ואתה עובד על glutes, hamstrings ו- quads בבת אחת. "

וכמובן, דמות מתאימה לא תהיה שלמה ללא זרועות מדהימות, אליהן מדגיש פסטרנק את חשיבות ההתמקדות בתלת ראשי-לא בשריר הזרוע. "כשהדו-ראשי הופכים חזקים מדי, זה מביא את הכתפיים קדימה ויוצר תנוחה דמוית גורילה. טעות נוספת שנשים עושות היא שימוש במשקל קל מדי. לא תקבל שרירים גדולים עם משקלים גדולים!"

למזלנו, פסטרנק שיתף כמה מהמהלכים האהובים עליו ללא הצלחה. לחץ כאן כדי לגוון את הידיים, הבטן והרגליים שלך.

למידע נוסף על הארלי פסטרנק, בקר באתר שלו אתר רשמי או להתחבר אליו הלאה טוויטר.

סקירה עבור