איך הג'ט לג הפך אותי לבסוף לאיש בוקר (בערך)

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כמי שכותב על בריאות לפרנסתו וראיין תריסר מומחי שינה, אני מכיר היטב את הכללים שאני צריך עקוב אחרי כשמדובר במנוחת לילה טובה יותר. אתה יודע, דברים כמו: כבה את מכשירי האייפון החוסמים מלטונין שעה לפני השינה, הקל על האלכוהול המפריע לשינה ב- REM, אל תסתמך על כפתור הנודניק וכמובן: שמור על לוח זמנים עקבי על ידי שינה. ולהתעורר בערך באותו זמן, שבעה ימים בשבוע.

למרות שהבנתי את ההיגיון המדעי שלה, האחרון הזה תמיד נראה אכזרי כל כך מיותר. כלומר, האם השינה בסופי שבוע אינה אחת ההנאות הגדולות ביותר בחיים ?!

דיבור אמיתי: מעולם לא הייתי אדם בוקר (כמו, אפילו כתינוק, לפי אמא שלי) או מזוהה מרחוק כאחד כזה. למען האמת, אף פעם לא רציתי להפוך לאחד-למרות שהיה לנו חודש שלם #אישי שלי הטוב ביותר ב צוּרָה מוקדש למאמץ. אני מודע ליתרונות של התעוררות מוקדמת - המדע אמנם אומר שהתעוררות מוקדמת יותר יכולה לשנות את חייך - אבל אני גם מודע לכמה אני אוהב לישון ככל האפשר מבחינה פיזית בכל פעם שלוח הזמנים שלי מאפשר. (ברצינות, רוב החברים והמשפחה שלי יודעים לא להפריע לי לפני הצהריים בסופי שבוע.)

לאחר מכן, נסעתי לאסיה. מכיוון שלא הייתי במטוס למניעת ג'ט לג, 24 שעות הנסיעה והפרש הזמן של 12 שעות פירושו שחזרתי עם שעון פנימי מבולבל ברצינות. מצאתי את עצמי הולך לישון בשעה 21:00. ומתעוררים בעיניים בהירות בשבע בבוקר-אפילו בבוקר סוף השבוע. סוף סוף עשיתי את מה שכל הרופאים אמרו לי עליו! לא מבחירה, כמובן, אבל ברגע שגיליתי שהגוף שלי גרם לי להתעורר כל כך מוקדם בבוקר בסוף השבוע בלי טיסה לתפוס או חצי מרתון לרוץ, חשבתי שפשוט אנסה לאמץ את כל התוספת זמן לעצמי.

בפעם הראשונה שזה קרה, יצאתי לטיול נינוח עם כוס קפה (הג'ט לג והחלמה מהצטננות פירושו שאני לא ממש מוכן לקפוץ חזרה לריצות אימון עדיין), ניקיתי בחדר, דיברתי עם שלי אמא, ניצחה את התור הארוך בחנות הבייגל האהובה עליי, והייתה * האדם הראשון * בתור שחזרתי כשהחנויות נפתחו בשעה 9. למרות שזה עשוי להישמע כמו בוקר משעמם לכל אחד אחר בעולם, לי זה היה מהפכני באמת. בפעם הראשונה, באמת הבנתי את כל אותם אנשי בוקר מעצבנים שמתעוררים הרבה יותר מוקדם ממה שהם בהחלט צוֹרֶך ל.

למרות שאני מציאותי לגבי היכולת שלי לדבוק בשעות הערב של שבת וראשון בשעה 7 בבוקר בעקביות, הניסיון הראשון שלי עם שעון בשנת לילה נהדרת ו לאחר שעות פרודוקטיביות לפני השעה 10:00 בבוקר בסוף השבוע שינה באמת את עמדתי בבקרים. במקום להתמחות בשמחת השינה המאוחרת ככל האפשר, גיליתי ששחזור של שעות אבודות להתמקד בדברים שבדרך כלל ייפלו מהצד (כמו מארי קונדו -נג מוצרי היופי שלי) יכול להיות משביע רצון.

לא, הגישה החדשה שלי לבקרים לא ביטלה לגמרי את מפחידי יום ראשון, אבל לא לישון ביום ראשון שלי (ואז להישאר ערה אחרי חצות, לגרום לקום ביום שני בבוקר להרגיש כמעט בלתי אפשרית) פירושה שהייתי לקראת שבוע העבודה הרבה יותר רגוע ממה שאי פעם הייתי קודם. במקום לרוץ בטירוף מהדלת בלי עוד דקה נוספת פנוי, הספקתי לשבת ולשתות את הקפה שלי בזמן הצפייה בחדשות הבוקר (!), לשים את התוצרת שלי ולהכין שייק במקום להפיל 11 דולר על אחד, או שתעשי דבר ראשון, מה שאומר שזה קורה הרבה יותר מאשר כאשר אני חוסך פעילות גופנית עד אחרי העבודה. (P.S. להלן 8 יתרונות בריאותיים של אימוני בוקר.)

נראה כמה זמן יחזיקו לי ההרגלים החדשים שנגרמים על ידי ג'ט לג. אבל לעת עתה, אני מעריך את שגרת הבוקר החדשה שלי, האימון שהושלם ושייק ארוחת בוקר טרי ביד עד 9 בבוקר - כן, שבעה ימים בשבוע.

סקירה עבור