האם אתה יכול לכווץ את הבטן וכמה זמן זה לוקח?

תוֹכֶן

• האם אפשר לכווץ את הבטן?
• כיצד גודל הקיבה משפיע על התיאבון?
• מה הדרך הטובה ביותר להפחית את התיאבון?
• התשלום

"לכווץ את הבטן" הוא ביטוי שנשמע בהתאמה אישית לכותרת המגזין האחרונה. הרעיון הוא עניין מעניין, אך אין דרך - מחוץ לניתוח - לשנות את גודל הבטן באמצעות אמצעי אורח חיים.

המשך לקרוא כדי לגלות עד כמה הבטן שלך גדולה ואיך לאכול פחות עלול לא "לכווץ" את הבטן, אלא יכול "לכווץ" את התיאבון שלך.

האם אפשר לכווץ את הבטן?

הבטן דומה מעט לבלון - היא נמתחת למלא כשאוכלים ושותים, וחוזרת לגודלה הרגיל כשהיא מרוקנת.

לרוב המבוגרים יש בטן בערך באותו גודל, למרות שאנשים יכולים לשקול כמויות שונות. אורך הבטן הריקה כ -12 אינץ 'על 6 אינץ' בנקודה הרחבה ביותר. בבגרותך הבטן שלך יכולה להתרחב ולהחזיק בערך ליטר אוכל.

כשאתה מותח את הבטן שלך עם הרבה אוכל, הוא לא נשאר ככה או נמתח. זה פשוט חוזר לגודלו הקודם ברגע שהוא מעכל את האוכל שלך.

הבטן שלך מתרחבת ומתכווצת כל הזמן כדי להכיל את האוכל שלך. לא ניתן לשנות באופן עקבי את גודלו הפיזי על ידי אכילה אחרת או בכמויות קטנות באמת.

לדוגמא, אי אכילה לא תגרום לבטן להתכווץ לאורך זמן. וגם אכילת כמויות קטנות של אוכל לא "תכווץ את הבטן". הדרך היחידה שבה תוכלו להפחית את גודל הבטן באופן פיזי וקבוע היא לעבור ניתוח.

אתה יכול לאבד את שומן הגוף הכולל לאורך זמן על ידי אכילת אפשרויות מזון בריא, אך זה לא ישנה את גודל הקיבה שלך. יתכן שכשאנשים חושבים לכווץ את הבטן כדי לרדת במשקל, הם מדברים על איך מתיחת הבטן משפיעה על רמזים לתיאבון.

בואו ונחקור מושג זה ביתר פירוט.

כיצד גודל הקיבה משפיע על התיאבון?

הבטן והמוח שלך מווסתים את התיאבון שלך במספר דרכים. אחת מהן היא באמצעות הודעות המועברות דרך עצבים כאשר הבטן שלך מותחת כמות מסוימת. דוגמא לכך היא עצב הווגוס, העצב העיקרי המספק תחושות לקיבה ומעביר מסרים למוח.

בעצב הנרתיק יש תאי עצב ניטוריים שונים המעבירים הודעות למוח על הבטן המלאה, כמו גם אילו חומרים מזינים קיימים. כאשר הקיבה מתוחה מלאה באוכל, עצב הנרתיק שולח אותות למוח כדי לומר לך שהגיע הזמן להאט או להפסיק לאכול.

אמנם לא ניתן לכווץ את הבטן, אך ניתן לשנות את אופן ההסתגלות של הבטן שלך לרעב ותחושות מלאות. חוקרים גילו כי לאורך זמן תוכלו להתרגל להרגיש מלאים יותר עם כמויות מזון קטנות יותר.

אמנם לא ניתן לכווץ את הבטן, אך ניתן לשנות את אופן ההסתגלות של הבטן שלך לרעב ותחושות מלאות.

בצד ההפוך, יתכן שכאשר הבטן ריקה, העצבים בבטן יכולים לשלוח הודעות למוח שלך. זה יכול להשפיע על הורמונים בגופך, כמו גרלין. רופאים מכנים זאת "הורמון הרעב" מכיוון שהוא ממריץ רעב.

גודל הבטן בלבד אינו מה שמשפיע על הרעב. גורמים כמו רמת סוכר נמוכה בדם, מחשבה או ריח של אוכלים, והרבה יותר מכך משפיעים גם הם. כל אלה משחקים גורם לתיאבון שלך.

שליטה בתיאבון היא דרך יעילה יותר לעזור לך לשמור על משקל בריא מאשר לנסות "לכווץ את הבטן."

מה הדרך הטובה ביותר להפחית את התיאבון?

גרלין הוא הורמון שיכול לעבוד נגדך כשאתה מנסה לשמור על משקל בריא. מחקרים מצאו כי הגרלין עולה כאשר יורדים במשקל כאמצעי לשמירה על שיווי המשקל בגופכם.

אבל התקווה לא אבדה - ישנן דרכים מוכחות מדעית לעזור לשלוט בתיאבון שלך. אלו כוללים:

• אכלו מספר ארוחות קטנות ביום במקום ארוחות גדולות יותר. זה יכול "לאמן" את הבטן לאורך זמן כדי להגביר את תחושות הסיפוק והמלאות בארוחות קטנות יותר. הרגל זה יעזור גם לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות, ולהפחית את התשוקה החזקה לממתקים או פחמימות.
• לשתות מים לפני שאתה אוכל ארוחה. זה יכול לעזור למתוח את הבטן ולהתחיל להגביר את תחושות המלאות לפני שאתה אוכל.
• אכלו תזונה הכוללת הרבה אפשרויות אוכל בריא. זה כולל חלבונים רזים ומקורות שומן בריאים, כמו אגוזים ואבוקדו. התאים בבטנת הבטן מכירים בכך שהם מועילים לגופך, מה שהופך את הסיכוי להורמוני הרעב כמו גרלין להעלות.
• המתן 10 עד 15 דקות כשאתה משתוקק לאכול. לפעמים, לוקח יותר זמן לפני שנכנעים לתשוקה הוא כל מה שאתה צריך כדי לעזור לו להיעלם.

התיאבון לא הכל רע. זה כן מאותת מתי הגיע הזמן שתאכלו. אך אם אתם מתקשים לשלוט בתיאבון ולעיתים קרובות אוכלים יותר מדי, שקלו לדבר עם הרופא.

התשלום

מלבד הניתוח, אינך יכול לכווץ את איבר הקיבה שלך בפועל. עם זאת, אתה יכול לאבד שומן בגוף באופן כללי. זוהי מטרה בריאותית מצוינת מאחר שיש כמות רבה של שומן בגופך יכולה להוביל לבעיות בריאותיות רבות. עודף שומן בגוף הוא גם הגורם המוביל לרוב סוגי הסרטן.

שומן קרביים הוא גורם סיכון עיקרי לסוכרת מסוג 2, מחלות לב ומצבים אחרים. סוג זה של שומן נמצא סביב האיברים בבטן (בטן).

אתה יכול לעזור בבקרת התיאבון שלך על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר ובחירת מזון בריא. אם אתה מתקשה לנהל את התיאבון שלך, דבר עם רופא או דיאטנית. הם יכולים לעזור לך להגיע לתוכנית המותאמת לצרכים שלך ולמצב הבריאותי שלך.