איך להוריד שומן בבטן תוך שבועיים לפי דיאטת אפס בטן

תוֹכֶן

• צא להליכה מהירה לפני ארוחת הבוקר
• התחל עם שיבולת שועל עמוסת סיבים
• בחר פירות אדומים על פני ירוק
• להעמיס על אבוקדו
• מערבבים שייק חלבון צמחי
• כוח עם ביצים
• לשתות 'מי ספא' חדורי הדרים
• סקירה עבור

אז אתה רוצה לרזות ואתה רוצה לעשות את זה, נתון. אמנם ירידה מהירה במשקל אינה בֶּאֱמֶת האסטרטגיה הטובה ביותר (היא לא תמיד בטוחה או קיימא) וההתמקדות בהרגשתך (לעומת מספר הסולם) היא בדרך כלל יעילה יותר להשגת המטרה שלך, לפעמים יש לך מועד אחרון המתקרב במהירות, כמו חתונת ה- BFF שלך, זה מזין את הנחישות שלך ללכת אחרי זה. היי, אתה לא לבד - הרבה אנשים היו רוצים לדעת איך להוריד שומן בבטן תוך שבועיים. התראת ספוילר: הייתי אחד מאותם אנשים.

נאבקתי עם 25 קילו נוספים במהלך ילדותי, והבנתי שזה הייעוד הגנטי שלי בכמות קבועה של שומן בבטן - זה היה, עם זאת, עד שיצא לי ללמוד עוד. במהלך 20+ השנים בעיתונאות הבריאות, הייתי במשימה ללמוד כל מה שצריך לדעת על, כן, שומן בבטן. אבל שום דבר שלמדתי לא סיקרן אותי לא פחות מהמחקרים האחרונים שהראו כיצד אנו יכולים לעקוף את הגנים השמנים שלנו כדי לרדת במשקל. בעזרת מה שלמדתי במהלך השנים ומממצאים אלה, התחלתי לגבש עצות משלי כיצד להשיל שומן בטני תוך שבועיים.

התוצאה? דיאטה אפסית בבטן, תוכנית המוקדשת לספק לקוראים את הדרכים הטובות ביותר לאבד שומן בקיבה תוך שבועיים. יצרתי את דיאטת האפס בטן סביב מדע הגנטיקה התזונתית, המחקר של האופן שבו הגנים שלנו מופעלים ומכבים על ידי המזונות שאנו אוכלים. פשוט ביצוע קומץ של שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך יכול לעזור לשפר את בריאות המעיים שלך, להפחית דלקות ולכבות את גני השומן שלך. אם תשאלו אותי, זו התוכנית האידיאלית עבור אנשים שרוצים לדעת איך להוריד שומן בבטן תוך שבועיים.

לפני הגלילה לטיפים שלי כיצד לרדת שומן בבטן תוך שבועיים, תזכורת מהירה: זה די קשה לזהות הפחתה - יש שיגידו שזה בלתי אפשרי - כך שאף אוכל ייחודי או אימון שרירי בטן לא יעזור לך "להמיס" את השומן בבטן באופן קסום. שומן בבטן בלבד. מה שאתה יכול לעשות, לעומת זאת, הוא לאבד שומן בבטן תוך הפחתת שומן במקביל גם בחלקים אחרים של גופך. אֵיך? להלן מספר עצות שלי כיצד לאבד שומן בבטן (ושאר).

צא להליכה מהירה לפני ארוחת הבוקר

לפני ששיתפתי את העולם בדיאטת האפס בטן, השתמשתי בפאנל בדיקות של 500 איש כדי לבחון את התוכנית שלי בשטח. חברת הפאנל מרתה צ'סלר שילבה טיולי בוקר כחלק מתוכנית הבטן האפסית שלה וראתה תוצאות מיד. "ראיתי שינויים מיד", היא מדווחת. תוך פחות משישה שבועות בתוכנית, מרתה ירדה והגיעה ליעדי הירידה במשקל שלה (ועוד כמה) על ידי שילוב של מזונות האפס בטן עם הליכה לפני ארוחת הבוקר.

טקס הבוקר הזה פועל בשני מישורים. ראשית, מחקר מצא קשר בין השמש המוקדמת של הבוקר לבין BMI נמוך יותר. חוקרים משערים שאור הבוקר מסייע לווסת את שעון היממה של גופך. זריקת השעון הפנימי שלך עשויה לשנות את האופן שבו הגוף שלך מעבד מזון ולהוביל לעלייה במשקל. אבל מה שבאמת הדהים את צ'סלר היה השיפור ביכולת הלב וכלי הדם שלה. לפני שתתחיל בתזונת הבטן האפס, קצב הלב של צ'סלר בדרך כלל ימריא ל -112 פעימות בדקה (דקה) בתוך רגעים לאחר תחילת אימון אופני הכושר שלה. "אחרי השבוע וחצי הראשונים לא יכולתי להעלות את הדופק שלי מעל 96 פעימות לדקה באותו אימון", היא אומרת. "היה נהדר לראות שינוי במראה, ועוד יותר טוב לדעת שקורים דברים טובים שאפילו לא יכולתי לראות". (בנוסף לשיטוטים בבוקר, נסה את התרגילים האלה שיכולים לעזור לשרוף שומן בבטן תוך שבועיים.)

התחל עם שיבולת שועל עמוסת סיבים

מתכוני שיבולת שועל מתוקים באופן טבעי ב- Zero Belly Diet היו המפתח לירידה הדרמטית במשקל של 13 קילוגרמים של חבר הפאנל איזבל פיולק. "במקרה יש לי התמכרות גדולה לסוכר", אומר פיולק. "אבל המתכונים היו מספקים באופן מפתיע עבור השן המתוקה שלי." פיולק גם עשתה צעדים בריאותיים דרמטיים: בדיקה לאחר שישה שבועות של דיאטה בבטן אפס העלתה שהיא הורידה את הכולסטרול הכולל שלה ב -25 % ואת רמת הגלוקוז בדם ב -10 %.

אז מבשלים מעט שיבולת שועל ומעליו מעט פירות. מה מיוחד בשילוב הזה? כל אחד מהם מספק סיבים מסיסים שעוזרים להפחית את הכולסטרול בדם ומזין את החיידקים הבריאים במעי שלך. בכך אתה מפעיל את המעיים שלך לייצר בוטירט, חומצת שומן שמפחיתה דלקת הגורמת לשומן בכל הגוף. (נסה את המתכונים האלה של שיבולת שועל של שתי דקות שיהפכו אותך לאוהד שיבולת שועל לנצח.)

בחר פירות אדומים על פני ירוק

אם אתה רוצה לבצע החלפה פשוטה שתעזור לך להוריד שומן בבטן תוך שבועיים, התחל לאכול פירות אדומים על פני ירוקים. זאת אומרת פינק ליידי על תפוחי גרני סמית ', אבטיח מעל טל דבש, ענבים אדומים על פני ירוקים. הרמות הגבוהות יותר של חומרים מזינים הנקראים פלבנואידים-במיוחד אנתוציאנינים, תרכובות שנותנות לפירות האדומים את צבעם-מרגיעים את פעולתם של גנים לאגירת שומנים. למעשה, פירות האבן האדומים, כמו שזיפים, מתהדרים בתרכובות פנוליות שהוכחו כמכוונות את הביטוי של גנים של שומן. (קשור: מה הם החומרים המזינים שכולם מדברים עליהם כל הזמן?)

להעמיס על אבוקדו

עבור חבר המבחנים יוני קרון, שילוב תוצרת טרייה כגון אבוקדו הייתה אחת הדרכים הטובות ביותר לאבד שומן בקיבה תוך שבועיים. בן 55 איבד שישה קילו בשבוע הראשון לאחר התוכנית כיצד להוריד שומן בבטן תוך שבועיים. "ללמוד לאכול מזון טרי אמיתי וללא כימיקלים היה הדבר הטוב ביותר שקרה לי", היא אומרת. "אני אף פעם לא רעב ואני עדיין יורד במשקל." עור זוהר, ציפורניים בריאות ושינה טובה יותר היו בונוסים של דיאטה בבטן אפס, אומר קרון.

אבוקדו הוא תרופה כפולה לאיבוד שומן בטני. ראשית, הם עמוסים בשומנים חד-בלתי-רוויים בריאים ללב (הלא הם שומנים טובים) שמאירים את מתגי הרעב שלך; מחקר ב יומן תזונה גילו כי משתתפים שאכלו חצי אבוקדו טרי עם ארוחת הצהריים היו בעלי סיכוי נמוך ב -40 % לרצות אוכל במשך שעות לאחר מכן. שנית, נראה ששומנים בלתי רוויים כמו אלה שנמצאים באבוקדו מונעים אגירה של שומן בטני. (דרכים יצירתיות אלו לאכול אבוקדו יעזרו לך להגביר את הצריכה שלך.)

מערבבים שייק חלבון צמחי

חבר המבחן בריאן ווילסון, רואה חשבון בן 29, איבד כמות מרשימה במשקל תוך שישה שבועות בלבד בתוכנית, והוא מייחס את הצלחתו למתכוני השייק של Zero Belly Diet. "אני אוהב את השייקים. הוספתי אותם לתזונה שלי, וכמעט מיד איבדתי את השומן בבטן", אומר ווילסון. "אני משתוקק למאכלים מתוקים, והשייקים היו אלטרנטיבה מדהימה לקערות וקערות גלידה שהייתי מקבלת".

משקאות חלבון יכולים לעזור לך לשרוף שומן בבטן תוך שבועיים והם מכינים חטיף פשוט וטעים. אבל רוב המשקאות המסחריים מלאים בכימיקלים שעלולים לפגוע בבריאות המעיים ולגרום לדלקת ולנפיחות. והמינונים הגבוהים של מי גבינה המשמשים להגברת רמות החלבון יכולים להגביר את אפקט הנפיחות בבטן. הפתרון Zero Belly Diet: נסה חלבון טבעוני, שיעניק לך את אותם היתרונות לשריפת שומן ובניית שרירים, ללא הנפיחות. (הנה מדריך מלא לחלבונים צמחיים קלים לעיכול.)

כוח עם ביצים

תמצא חלבון רזה ושובע בכל ביס שתאכל על דיאטת הבטן האפס. המרכיב התזונתי לבניית השרירים הוא יסוד לתוכנית כיצד לאבד שומן בבטן תוך שבועיים. בנוסף, ביצים הן במקרה אחת ממערכות ההובלה הקלות והמגוונות ביותר ביקום. הם גם המקור התזונתי הטוב ביותר של חומר מזין הנקרא כולין. כולין, שנמצא גם בבשרים רזים, בפירות ים ובירקות קולרד, תוקף את מנגנון הגנים שמפעיל את הגוף שלך לאגור שומן סביב הכבד שלך. (בגלל זה ביצים הן אחד המאכלים הטובים ביותר לירידה במשקל.) מתכון אחד של דיאטה על הבטן, חשיש לארוחת בוקר עם בטטה וביצי משק טריות, הפך לארוחת הבוקר של פאנל המבחן מורגן מינור, ולאחר שלושה שבועות בלבד בתוכנית. הכבאית הייתה הוכחה לכך שהתוכנית מלאה בדרכים הטובות ביותר לאבד שומן בקיבה תוך שבועיים.

לשתות 'מי ספא' חדורי הדרים

אחד הטיפים המובילים של התוכנית כיצד לרדת שומן בבטן תוך שבועיים? התחילו כל יום בהכנת קנקן גדול של "מי ספא" - כלומר H20 מלא בלימונים שלמים, תפוזים או אשכוליות פרוסים - והקפידו ללגום לפחות שמונה כוסות לפני השינה. פירות הדר עשירים בנוגדי חמצון D-limonene, תרכובת עוצמתית הנמצאת בקליפה הממריצה אנזימי כבד לסייע בהדחת רעלים מהגוף ונותנת בעיטה איטית למעיים. (ראה גם: הדרים עשויים לעזור לך לשרוף יותר שומן במהלך האימונים שלך)

סקירה עבור