כיצד שימוש במנטרה ריצה יכול לעזור לך להגיע ליחסי ציבור

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לפני שחציתי את קו הזינוק במרתון לונדון 2019, הבטחתי לעצמי: בכל פעם שהרגשתי שאני רוצה או צריך ללכת, הייתי שואל את עצמי, "האם אתה יכול לחפור קצת יותר לעומק?" וכל עוד התשובה היא כן, לא הייתי מפסיק.

מעולם לא השתמשתי במנטרה. מנטרות תמיד נראו כמו משהו שמתאים יותר לאינסטגרם ולכוונות יוגה מאשר מילים ששווה לחזור עליהן בקול רם (או אפילו רק בראש שלי). אבל בכל מרתון שרצתי עד כה - לונדון הייתה השישית שלי - המוח שלי נעלם הרבה לפני הריאות או הרגליים. ידעתי שאני צריך משהו שישאיר לי חיוג אם אני רוצה להישאר בקצב המטרה שלי ולרוץ מרתון של פחות מארבע שעות, וזה יהיה הזמן המהיר ביותר שלי אי פעם.

לא הייתי היחיד שהשתמש במנטרה במרתון לונדון. אליוד קיפצ'וג' - אתה יודע, רק המרתוניסט הגדול בכל הזמנים - ענד את המנטרה שלו, "אין אדם מוגבל", על צמיד; אתה יכול לראות את זה מהתמונות מלונדון, שם קבע שיא מסלולים חדש של 2:02:37, זמן מהיר בטירוף שני רק לקצב שיא העולם שלו במרתון ברלין בשנת 2018 (אתה יכול גם לראות את הצמיד שלו ב התמונות מאותו יום).

אלוף מרתון בוסטון דס לינדן משתמש במנטרה "רגוע, רגוע, רגוע. תירגע, תירגע, תירגע", כדי להישאר באזור במסלול. המנטרה של זוכה מרתון ניו יורק, שאלן פלנגן, לניסויים האולימפיים הייתה "ביצוע קר". והמרתנית המקצועית שרה הול חוזרת על "להירגע ולגלגל" כדי להישאר ממוקדת במהלך מרוץ.

המקצוענים משתמשים במנטרות מכיוון שהם מעסיקים אותם בריצה, מסבירה ארין האוגן, דוקטורנטית, פסיכולוגית ספורט הממוקמת בגרנד פורקס, ND. "כשאתה רץ, המוח שלך קולט כמות עצומה של נתונים: הנוף, מזג האוויר, המחשבות שלך, הרגשות שלך, איך הגוף שלך מרגיש, האם אתה פוגע בקצב שלך וכו'." כשלא נוח לנו, היא אומרת, אנחנו נוטים להתמקד בשלילי - כמה כבדות הרגליים שלך או כמה חזקה הרוח על הפנים שלך. אבל המדע מראה שהתמקדות בזה תשפיע לרעה על קצב המאמץ הנתפס (כמה קשה מרגישה פעילות). "מנטרות עוזרות לנו לרמז למשהו חיובי שמתרחש או שאנו רוצים להתרחש", מסביר האוגן. "הם גם מעודדים אותנו לחוות או להבחין ברגשות חיוביים שיכולים לעזור לנו לחשוב בצורה פרודוקטיבית יותר על המשימה שלפנינו."

האם כמה מילים באמת יכולות להיות מספיק חזקות כדי לעזור לך לרוץ מהר יותר או יותר - או שניהם? יש המון מדע שמגבה את הכוח של דיבור עצמי מוטיבציוני. זה היה אחד המיומנויות הפסיכולוגיות (יחד עם דימויים והצבת מטרות) שהוכח כמגביר סיבולת אתלטית בבדיקה של יותר מ-100 מקורות שפורסמו בכתב העת רפואת ספורט. דיבור עצמי חיובי נקשר גם לשיפור הביצועים במטה-אנליזה קודמת שפורסמה בכתב העת פרספקטיבות על מדעי הפסיכולוגיה. דיבור עצמי מוטיבציוני גם הפחית את שיעור המאמץ הנתפס והגביר את הסיבולת של רוכבי אופניים במחקר שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית (מחקר מאוחר יותר הראה שזה נכון גם בחום).

עם זאת, המדע פחות ברור כאשר מסתכלים ספציפית על רצים. על ידי לימוד 45 רצי קרוס קאנטרי, חוקרים מצאו שיש סיכוי גבוה יותר שהם יגיעו למצב "זרימה"-AKA כי הרץ גבוה כאשר נראה שגופך מרגיש ומתפקד בצורה הטובה ביותר-כאשר משתמשים בדיבור עצמי מוטיבציוני, על פי מחקר שפורסם ב- כתב עת להתנהגות ספורט. עם זאת, בעוד מעקב אחר 29 רצים באולטרה-מרתון בן 60 מייל לילה, דיבור עצמי מוטיבציוני לא השפיע על הביצועים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- פסיכולוג ספורט. ובכל זאת, נתוני מעקב ממחקר זה מצאו כי רוב המשתתפים אכן מצאו שהדיבור העצמי מועיל, והמשיכו להשתמש בו לאחר הניסוי.

"לשימוש במנטרות יש השפעות חיוביות רבות על הרווחה הרגשית, הפיזית והפסיכולוגית של האדם", אומרת הילרי קאותן, Psy.C., חברת מועצת המנהלים של האגודה לפסיכולוגיה יישומית של ספורט. "עם זאת, נדרש זמן, כוונה וניצול מתמשך של מנטרות כדי לסייע בהשפעה על הביצועים של האדם".

בכל פעם שצעדתי במרתון - והלכתי בכל אחד שרצתי, לא בושה בזה - זה בגלל שהמוח שלי חושב שאני צריך ללכת. אבל בשאלתי לעצמי לחפור קצת יותר לאורך כל הקורס בלונדון, רצתי 20 קילומטרים ברציפות. כצפוי, היה זה לאחר שחציתי את הסמן של 20 קילומטרים (ה"קיר "המפחיד ביותר ברוב המרתונים) שהתחלתי לפקפק בעצמי. בכל פעם שהאטתי או הפסקתי את ההליכה, הייתי מסתכל על השעון ורואה את הזמן שחלף מתקרב יותר ויותר לזמן המטרה שלי, וחושב "להתעמק". ובכל פעם, הפתעתי את עצמי כשהגבתי את הקצב. זה היה קשה, ועד שהקפתי את פינת סנט ג'יימס פארק כדי לראות את ארמון בקינגהאם במרחק מטרים ספורים מהסיום רציתי לבכות, אבל תמיד היה לי יותר דלק במיכל - מספיק כדי להעביר אותי מעבר לקו הסיום. להגיע ליעד המרתון שלי מתחת לארבע שעות עם דקה ו-38 שניות פנויות

המנטרות הן אישיות ומצבתיות. "לחפור עמוק יותר" עבד בשבילי במהלך המירוץ הזה; בפעם הבאה, אולי אצטרך משהו אחר כדי להמשיך לזוז. כדי להבין מה עשוי לעבוד עבורך, "כחלק מההכנה למירוץ המנטלי שלך, חשבו על האימונים הקשים ביותר מהאימונים ורשמו הערה מנטלית כיצד הם כבשו אותם", אומר Haugen. תארו לעצמכם את חלקי הגזע בהם אתם עשויים להיאבק - אהם, קילומטר 20 - ושאלו את עצמכם, "מה אני צריך לשמוע באותו הרגע?" (קשורים: החשיבות של אימון *מנטלי* למרתון)

"זה יכול לרמז אותך אם אתה צריך הצהרת מוטיבציה, כגון 'אני חזק, אני יכול לעשות את זה' או משהו שעוזר לך לקבל אי נוחות, כגון" זה נורמלי לחלק זה של המירוץ, כולם מרגישים כך כרגע, '"אומר האוגן.

לאחר מכן, וודא שהמנטרה שלך מתחברת לתשוקה ולמטרה שלך, אומר קוטן. "מצא את הרגש שאתה רוצה לאמץ בתוך תחום הביצועים שלך ופתח מילים המעוררות את התגובה הרגשית הזו", היא אומרת. אמור זאת בקול רם, רשום זאת, הקשיב לו, חי אותו. "צריך להאמין במנטרה ולהתחבר אליה לתועלת אופטימלית". (קשורים: איך לעשות מדיטציה עם Mala Beads לתרגול מודע יותר)

במשך כל הזמן שאתה מבלה על הרגליים בזמן הריצה, אתה מוציא לא פחות מהראש שלך. אימון מנטלי צריך להיות דבר לא פשוט. ואם בחירה - מילולית - כמה מילים יכולות לעזור לדרבן אותך או לגרום לה להרגיש קצת יותר קל (גם אם זה רק אפקט הפלצבו), מי לא ייקח את הדחיפה הזו?

סקירה עבור