הישאר פעיל והתאמן כאשר יש לך דלקת פרקים

כאשר יש לך דלקת פרקים, להיות פעיל זה טוב לבריאות הכללית שלך ולתחושת הרווחה שלך.

פעילות גופנית שומרת על שרירים חזקים ומגדילה את טווח התנועה שלך. (זה כמה שאתה יכול לכופף ולהגמיש את המפרקים שלך). שרירים עייפים וחלשים מוסיפים לכאב ולנוקשות של דלקת פרקים.

שרירים חזקים יותר עוזרים לך גם בשיווי המשקל למניעת נפילות. להיות חזק יותר יכול לתת לך יותר אנרגיה, ולעזור לך לרדת במשקל ולישון טוב יותר.

אם תעבור ניתוח, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להישאר חזקה, מה שיאיץ את ההתאוששות שלך. תרגילי מים עשויים להיות התרגיל הטוב ביותר לדלקת מפרקים. הקפות שחייה, אירובי מים, או אפילו סתם הליכה בקצה הרדוד של הבריכה הופכים את השרירים סביב עמוד השדרה והרגליים לחזקים יותר.

שאל את הרופא שלך אם אתה יכול להשתמש באופניים נייחים. שים לב שאם יש לך דלקת מפרקים בירך או בכובע הברך, רכיבה על אופניים יכולה להחמיר את הסימפטומים שלך.

אם אינך מסוגל לעשות תרגילי מים או להשתמש באופניים נייחים, נסה ללכת, כל עוד זה לא גורם לכאב רב מדי. ללכת על משטחים חלקים ואחידים, כמו המדרכות ליד הבית או בתוך קניון.

בקש מהפיזיותרפיסט או מהרופא שלך להראות לך תרגילים עדינים שיגדילו את טווח התנועה שלך ויחזקו את השרירים סביב הברכיים.

כל עוד לא תגזימי, הישארות פעילה והתעמלות לא תגרום לדלקת הפרקים שלך להחמיר מהר יותר.

נטילת פרצטמול (כגון טיילנול) או תרופת כאב אחרת לפני פעילות גופנית היא בסדר. אך אל תגזימו בתרגיל מכיוון שנטלתם את התרופה.

אם פעילות גופנית גורמת להחמרת הכאב שלך, נסה לקצץ בכמה זמן או כמה קשה להתאמן בפעם הבאה. עם זאת, אל תפסיק לחלוטין. אפשר לגופך להסתגל לרמת האימון החדשה.

דלקת פרקים - פעילות גופנית; דלקת פרקים - פעילות

• הזדקנות ופעילות גופנית

פלסון DT. טיפול בדלקת מפרקים ניוונית. בתוך: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, עורכים. ספר הלימוד לראומטולוגיה של קלי ופירסטיין. מהדורה 10 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. שיקום ראומטולוגי. בתוך: Cifu DX, עורך. הרפואה והשיקום הפיזי של ברדום. מהדורה חמישית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 31.

MD Iversen. מבוא לרפואה גופנית, פיזיותרפיה ושיקום. בתוך: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, עורכים. ספר הלימוד לראומטולוגיה של קלי ופירסטיין. מהדורה 10 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 38.