כמה קלוריות יוגה שורפת והאם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
תוֹכֶן
- ביכרם יוגה
- האם יוגה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
- יוגה, שינה ואובדן שומן
- יוגה וניהול משקל לטווח הארוך
- התשלום
מפגש יוגה יכול לשרוף בין 180 ל -460 קלוריות בהתאם למספר גורמים, כולל:
- סוג היוגה שאתה עושה
- אורך השיעור ועוצמתו
- בין אם אתה זכר או נקבה
לדוגמה, 160 קילו ישרף 183 קלוריות בשיעור יוגה של 60 דקות האטה (בסיסי), על פי מרפאת מאיו.
לשם השוואה, להלן הקלוריות המשוערות שנשרפו לפעילויות אחרות, לפי מחלקת החקלאות האמריקאית (USDA):
| פעילות | קלוריות שנשרפו |
| גולף (מועדוני הליכה וסחיבה) במשך שעה | 330 קלוריות |
| אירובי למשך שעה | 480 קלוריות |
| הקפות שחייה (חופשי איטי) למשך שעה | 510 קלוריות |
| רץ במהירות של 5 קמ"ש למשך שעה | 590 קלוריות |
היתרון הבריאותי העיקרי של יוגה אינו שריפת קלוריות, אך תשרוף קלוריות במהלך שיעור יוגה. כמה קלוריות שורפים תלוי במספר משתנים, כגון:
- סגנון היוגה
- רמת הכיתה
- אורך השיעור
- קצב ועוצמת השיעור
לדוגמא, מספר הקלוריות שנשרפו במהלך יוגה של האטה - סגנון יוגה בסיסי הנלמד בדרך כלל בקצב מעט יותר איטי - ישתנה מהמספר שנשרף ביוגה של ביקראם, המכונה גם יוגה חמה.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על יוגה וכיצד זה עשוי להועיל לירידה במשקל.
ביכרם יוגה
יוגה של ביקראם מבוצעת בחדר המחומם לחום של 105 מעלות בלחות של 40 אחוז. זה בדרך כלל מורכב משעה של 90 דקות הכוללת 26 תנוחות ושני תרגילי נשימה.
רבים מהתנוחות דורשות כוח, גמישות ואיזון. מחקר משנת 2014 מאוניברסיטת קולורדו, מצא כי בממוצע, גברים שרפו 460 קלוריות ונשים שרפו 330 קלוריות לכל מפגש של ביקראם.
האם יוגה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
ירידה במשקל מושגת על ידי שריפת יותר קלוריות בפעילות גופנית או צריכת קלוריות פחות. רוב האנשים שמורידים במשקל ומונעים את זה משתמשים בשתי השיטות.
פעילויות רבות שורפות יותר קלוריות מאשר יוגה. אולם מחקר משנת 2016 הציע כי יוגה עשויה להציע אפקטים מגוונים העשויים להפוך אותה לאופציה שימושית לירידה מתמשכת ובריאה במשקל.
עבור אנשים המנסים לרדת במשקל, קהילת היוגה מספקת תמיכה חברתית ומודלים לחיקוי. החוקרים גם הציעו שפיתוח מיינדפולנס באמצעות יוגה עשוי לעזור לאנשים:
- לעמוד בפני אוכלים לא בריאים
- להתנגד לאכילת נוחות
- להתנגד לאכילת מתח
- היו יותר מכוונים לגופם כך שהם מודעים למצבם המלא
- יש פחות תשוקה
- יש תיאבון מופחת
- שיפרו את ההערכה העצמית ואת מצב הרוח
- להפחית כאבי גב או מפרקים שאוסרים פעילות גופנית נוספת
יוגה, שינה ואובדן שומן
על פי קרן השינה הלאומית, יוגה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. עבור אנשים עם נדודי שינה, תרגול יוגה מדי יום עוזר להם:
- להירדם מהר יותר
- לישון יותר
- חזרו לישון מהר יותר אם הם מתעוררים במהלך הלילה
מחקר משנת 2018 השווה קבוצה אחת של אנשים שעוקבים אחר דפוסי שינה תקינים לקבוצה אחרת עם שינה מוגבלת חמש פעמים בשבוע. כאשר שתי הקבוצות הגבילו את צריכת הקלוריות שלהם, הקבוצה עם שינה מוגבלת איבדה פחות שומן. זה מצביע על כך שאובדן שינה משפיע לרעה על הרכב הגוף, כולל על אובדן השומן.
אם שינה טובה עוזרת לך להוריד שומן ויוגה עוזרת לך לישון טוב, סביר שיוגה יכולה לעזור לאנשים לאבד שומן.
יוגה וניהול משקל לטווח הארוך
מחקר משנת 2005 שנערך על 15,500 נשים וגברים בגיל העמידה, במימון המכון הלאומי לסרטן, מצא כי אנשים שהיו במשקל תקין בגיל 45 והתאמנו באופן קבוע ביוגה, צברו כ -3 פאונד פחות מהאדם הממוצע עד שהגיעו ל -55 .
המחקר גם הצביע על כך שאנשים הסובלים מעודף משקל שהתאמנו ביוגה איבדו כ -5 פאונד במהלך התקופה של 10 שנים בגיל 45 עד 55 לעומת 14 הקילוגרמים שצברו אנשים שלא עשו יוגה מגיל 45 עד 55.
החוקרים הגיעו למסקנה כי תוצאות אלה ככל הנראה נובעות מגישה חשובה יותר לאכילה של מי שהתאמנו ביוגה.
התשלום
כדי לרדת במשקל, עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. אתם תשרפו קלוריות בשיעור יוגה, אך יש פעילויות גופניות אחרות אשר ישרפו יותר קלוריות באותה תקופה.
עם זאת, יוגה אולי תוכל לעזור לך לרדת במשקל ולהרחיק אותו ממודעות ושינה טובה יותר.
מומלץ על ידי ארה"ב
כיצד אוכל לקבוע את התוכן המקרונוטרינטי של מזון טרי?
