מנסה להתכונן לעבודה? אלה הטיפים שבהם תשתמש בפועל

תוֹכֶן

• התחנכו, אך אל תתחרעו
• בחר את צוות הטיפול ואת הגדרת הלידה שלך בזהירות
• הקפידו לזוז כל יום
• הכן את דעתך
• אל תתמקד יותר מדי במה שעבד לאמהות אחרות
• ערוך תוכנית לידה בסיסית וגמישה

הכנה ללידה יכולה להרגיש מעצימה, ממש עד שזה מרגיש יותר מדי.

תה גוון הרחם? תרגילים יומיים בכדי להביא את התינוק שלך למצב האופטימלי? בוחרים בדיוק איזה מוסיקה ותחליבים מבושמים שתרצו להביא בכדי ליצור את האווירה המתאימה בחדר הלידה שלכם?

ישנם אינספור דברים שתוכלו לעשות כדי לנסות ולהקים את הבמה לחווית עבודה מהירה, קלה וחיובית.

ידע ועבודת הכנה הם כוח, כמובן. והרגשה שיש לך מראית עין של שליטה על השינויים שקורים לגופך (ובאמת בחייך) יכולה להיות מרגיעה להפליא.

אבל לפעמים, מרגיש שאתה צריך לעשות כל הדברים לידה מושלמת בסופו של דבר נוצרת חרדה נוספת - ולעתים קרובות מיותרת -.

"זה יכול להיות מדהים להתכונן ללידה וללידה, יש כל כך הרבה רשימות והצעות", אומרת ג'וליאנה א. פרקר, ר.נ., RNC-OB, הבעלים של Accel OB Partners in Care. "אבל יש דרכים לפשט את התהליך, לשפר את חוויית הלידה שלך ולבלות יותר זמן בהנאה מההיריון שלך."

אז מה הם הדברים העיקריים שיש להם ההשפעה המשמעותית ביותר? הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להכין את גופך ונפשך ללדת בלי להשתגע.

התחנכו, אך אל תתחרעו

הידע הוא המפתח לקבלת החלטות מושכלות במהלך ההיריון והלידה. אבל יותר מדי מידע עשוי להפחיד את @ & #! * מכם.

כדי לאזן איזון בריא, מרבית המומחים ממליצים לקחת שיעור לידה שנלמד על ידי אחות עבודה רשומה או מחנך מוסמך ללידה. (אם יש לך בן זוג, הם גם צריכים לבוא.)

המטרה צריכה להיות ללמוד את היסודות של תהליך העבודה, כולל לדעת מתי הגיע הזמן להגיע לבית החולים או ללידה, אומר פרקר.

"זה גם מועיל לדעת אילו התערבויות אתה עשוי לראות במהלך הלידה כדי שתוכלו להשתתף בקבלת ההחלטות לקידום חווית לידה חיובית," היא מוסיפה.

רוצה ללמוד יותר על משהו בפרט - כמו אפשרויות לטיפול בכאב או הסיכויים שתזדקק לאפיזיוטומיה? במקום לרדת בחור הארנב של גוגל, דבר עם הרופא או המיילדת שלך.

"בחר נושא לביקור, החל מאלה שאתה מרגיש מאוד כלפיו", ממליץ פרקר. "לדעת מראש כיצד נוהג הספק שלך יכול להקל על לחץ רב ולהעניק לך תחושת נוחות, הבנה ושליטה."

בחר את צוות הטיפול ואת הגדרת הלידה שלך בזהירות

לידה היא חוויה טרנספורמטיבית והיא יכולה להיות מבולגנת ומסובכת ורגשית. להבטיח שאתה מוקף באנשים שאתה סומך עליהם ונמצא איפשהו שאתה מרגיש בנוח, חשוב לקבל את התוצאות הטובות ביותר האפשריות.

למעשה, מחקרים מראים כי במקום בו אישה יולדת יש השפעה רבה יותר על תוצאת הלידה שלה מאשר על מצבה הבריאותי בפועל (כמו סוכרת, גיל האם או סיבוכים במהלך הלידה). הרשה לעצמך זמן לחקור את האפשרויות שלך ולשקול איזה סוג של עבודה אתה מקווה.

הרבה יותר אנשים בהריון בוחרים לעבוד עם מיילדת לטיפול. מתרגלים אלו עשויים להיות מסוגלים להציע חווית לידה מותאמת אישית ומעצימה יותר.

ישנן גם כמה הוכחות (לפי סקירת Cochrane לשנת 2016) כי טיפול בהובלת מיילדות מוביל לתוצאות טובות יותר ושביעות רצון רבה יותר מחוויית הלידה בהשוואה למודלים אחרים (בהובלת רופא).

גם אם כבר קיימת מערכת יחסים עם מיילד או נותן טיפול אחר, מומלץ לשקול לשכור דולה.

קבלת תמיכה קבועה בעבודה בחדר במהלך הלידה היא ההתערבות היחידה שהמחקר הראה שמשפר את תוצאות הבריאות והסיפוק. למעשה, המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG) מציעה לכלול דולה בטיפול שלך בתמיכה רציפה ותוצאות משופרות.

הקפידו לזוז כל יום

פעילות גופנית יומית מתונה יכולה לעזור לך להרגיש הכי טוב שלך לאורך כל ההיריון והלידה שלך. "אתה תישן טוב יותר, אתה תרגיש פחות חרד ואתה תעלה פחות במשקל", אומר ג'ף ליווינגסטון, ד"ר רופא הנשים למיילדות במכון הבריאות בטקסס.

אז מה עליכם לעשות? הליכה היא אחד האימונים הטובים ביותר שקיימים שם - ותוכלו לעשות זאת ממש עד יום D.

"הליכה של 30 דקות ביום מסייעת בכושר גופך ומשחרר מתח", אומר ליווינגסטון.

זה לא הכל. בסקירה שנערכה לאחרונה הגיעו למסקנה כי הליכה קבועה בזמן ההריון יכולה להפחית את הסיכון לסיבוכים כמו סוכרת הריון, רעלת הריון, משקל לידה נמוך, מקרוזומיה, היפוגליקמיה וחריגות מולדות.

מחקר אירובי יכול היה להתגלגל כמעט שעה מזמן העבודה שלך. המחקר הראה גם כי אנשים שהתעמלו באופן קבוע בהריון נטו פחות להשתמש באפידורל בלידה.

באשר לשיעורי אימון ייעודיים לפני הלידה? אפשרויות כמו יוגה לפני לידה אינן חובה, אך שיעור שבועי יכול להיות כדאי אם תוכלו להניף אותו. "זה יעזור בנשימה, בגמישות ובהרפיה, שכולן תכונות חשובות שיכולות לשפר את חווית העבודה שלך," אומר פארקר.

שיעורים אלה יכולים גם להיות דרך נהדרת לפגוש אמהות אחרות לעתיד - שעשויות להפוך לחבל הצלה בעוד מספר חודשים, כשאתה רוצה שמישהו ישלח איתו טקסט במהלך האכלה בשעה 15:00.

הכן את דעתך

אם יש זמן להתחייב לאסטרטגיות נפשיות שיעזרו לכם להרגיש רגועים ומרוכזים, עכשיו זה.

מדיטציה של מיינדפולנס הוכחה כמסייעת לאמהות ראשונות לנהל את הפחדים שלהן, כמו גם להפחית את הסימפטומים של דיכאון לפני לידה ואחרי לידה. "זה מרגיע את דעתך, נותן לו את המנוחה שמגיעה לו," אומר ליווינגסטון.

שילוב מיינדפולנס בשגרה שלך עכשיו יכול גם לעזור לבסס את הרגל כשמגיע התינוק שלך. "זה יכול לעזור בשבועות הראשונים עם הרך הנולד. המוח שלך יזדקק להפסקה, "הוא אומר.

ואתה לא צריך לבזבז שעות בעשייה.

ליווינגסטון ממליץ להשתמש באפליקציה כמו Headspace או Calm. התחל עם 5 דקות ביום, ואם אתה נהנה מזה ויש לך את הזמן, בנה משם.

אל תתמקד יותר מדי במה שעבד לאמהות אחרות

אולי ידידתך נשבעה ששתיית תה עלה פטל אדום או אכילת תמרים או כניסה לישיבות דיקור שבועיות היו המפתחות ללידה החלקה והמהירה שלה. אז האם כדאי לכם לנסות אותם?

דברו עם קבוצה של אמהות חדשות או היכנסו לאינטרנט ולא תמצאו שום מחסור בתרופות שקפיצו להתחיל את הלידה או לגרום לה להתקדם מהר יותר. אך ההצלחה של רוב שיטות ההשראה הטבעיות היא אנקדוטלית יותר מאשר מדעית.

זה לא אומר שהם לא שווה לנסות. אבל אסור להרגיש שאתה עושה מעשה בהריון או בלידה אם לא תקרא בכל תרופה טבעית ותפיל טונות של מזומנים על עשבי תיבול או טיפולים אלטרנטיביים.

ואם תבחר לנסות תרופה טבעית? תריץ אותו קודם על ידי המיילדת או הרופא שלך.

ערוך תוכנית לידה בסיסית וגמישה

מיפוי הדרך שאתה רוצה שהעבודה והלידה שלך יתקדמו יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר להיכנס. אבל כשמדובר בתוכניות לידה, עדיף לך לשמור על זה פשוט - ולהיכנס עם הציפיות שייתכן שלא יתנהלו דברים. הדרך בה אתה רואה.

"ההבנה שה'תוכנית 'שלך מתורגמת ל'העדפותיך' היא חשובה מאוד", אומר פארקר.

זה עשוי לכלול דברים כמו:

• סוג התמיכה שאתה רוצה במהלך הלידה (האם עיסוי בסדר, או סתם אימון מילולי?)
• את מי אתם רוצים שאנשים תומכים בעבודה (בן / בת הזוג, דולה, חבר או קרוב משפחה)
• בין אם תרצה להיות מסוגל להסתובב ולנסות עמדות שונות
• אם אתה פתוח לשימוש בתרופות נגד כאבים
• את מי אתה רוצה לחתוך את חבל הטבור
• אם אתה מתכוון להניק
• בין אם אתה רוצה שהתינוק שלך ישהה ​​בחדר הילדים

הספק שלך יכול לעזור לך להבין אם כדאי להעדיף העדפות אחרות, לכן בהחלט שתף את התוכנית שלך איתם ככל שתאריך היעד שלך מתקרב.

פשוט הכינו את עצמכם למקרה שדברים ישתנו.

"לא תדע כמה מהר תעבוד או איך הצירים ישפיעו עליך," אומר ליווינגסטון. "מטרת הלידה היא להביא אימא ותינוק בריא. הנתיב עבור כל אחד יהיה שונה במקצת. "

לבסוף, זכרו שמסע העבודה והלידה הוא רק ההתחלה של החוויה שלכם. "המסירה תבוא ותלך", אומר ליווינגסטון. "מה שמגיע אחר כך הוא המקום בו העבודה האמיתית מתחילה."