6 תיקוני החלב הללו יקלו על חרדותיכם לשינה טובה יותר

תוֹכֶן

• 1. חלב זהוב אנטי דלקתי הוא הכניסה שלך לפני השינה
• המתכון שלנו: חלב כורכום חם וזהוב
• רכיבים:
• הוראות:
• חלב זהב לשינה
• 2. תחשוב על ירוק עם חלב מאטה וה- L-theanine המרגיע שלו
• חלב מאצ'ה לשינה
• 3. שתו חלב תות למינון של מלטונין ו- B-6
• המתכון שלנו: חלב תות
• רכיבים:
• הוראות:
• חלב תות לשינה
• 4. שרירים כואבים? שתו חלב ירח ורוד דובדבן להחלמה בין לילה
• חלב ירח ורוד לשינה
• 5. לגמו חלב לבנדר סגול למדי לז'ז המאושר
• חלב לבנדר לשינה
• 6. הרפי את השרירים עם חלב בננה דו מרכיבי
• חלב בננה לשינה
• מזונות לשינה טובה יותר

האם אי פעם שלחתם למיטה עם כוס חלב חמה כדי לעזור לנמנם להגיע מהר יותר? לסיפור העם הישן הזה יש מחלוקת בשאלה אם זה עובד - המדע אומר שהסיכויים נמוכים. אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לעדכן את המתכון הזה בכמה ספינים המגובים במדע.

ראיתם אותם בכל רחבי האינטרנט: חלב ויראלי וצבעוני - מחלב תות ועד חלב הזהב הפופולרי תמיד. עד כמה שהם נראים (והם) טעימים, הם גם יכולים לסייע בשינה, הרפיה, התאוששות שרירים ודלקת.

לגמו אותם כקינוח ערב בריא או הוסיפו אותם לטקס הערב לפני השינה כדי לעורר חלומות מתוקים. הקצפנו שני מתכונים בהתאמה אישית לשינה מספקת - וארבע אפשרויות נוספות שתוכלו להסתדר איתן!

1. חלב זהוב אנטי דלקתי הוא הכניסה שלך לפני השינה

כולנו יודעים שלחלב זהוב אופנתי יש מעצמת יתרונות בריאותיים. החל מלהילחם בדלקת ועד אספקת נוגדי חמצון בשפע, כורכום עושה הכל. התבלין הרפואי האיורוודי הנפוץ נמצא בשימוש נרחב גם בכדי לסייע באיכות השינה.

מחקרים ראשוניים של עכברים מצאו כי כורכום עלול לגרום נזק לחמצון ולמחסור בשינה. החלק את התבלין העל הזה לטקס השינה שלך כדי להירגע, לשפר את מצב הרוח, לעזור, ובאופן פוטנציאלי (כפי שנראה בעכברים). לאלו הסובלים ממצבים כרוניים, זה עשוי גם.

המתכון שלנו: חלב כורכום חם וזהוב

צילום טיפאני לה פורג '

רכיבים:

• 2 כוסות חלב לבחירתכם (שלם, קוקוס, שקדים וכו ')
• 1 1/2 כפית. כורכום טחון
• 1/2 כפית. קינמון
• 1 חתיכת ג'ינג'ר טרי וקלף
• 1 כף. דבש או סירופ מייפל

הוראות:

1. חממו את החלב, הכורכום, הקינמון, הג'ינג'ר, והסירופ או המייפל בסיר קטן עד שהוא מתחמם.
2. מקציפים היטב להמסת תבלינים ומחלקים לשני ספלים.

חלב זהב לשינה

• נלחם בדלקת
• מגן מפני נזקי חמצון ומחסור בשינה
• מקדם רגיעה ומוריד את רמות החרדה

2. תחשוב על ירוק עם חלב מאטה וה- L-theanine המרגיע שלו

שתיית מאצ'ה לפני השינה היא נושא שנוי במחלוקת בגלל הקפאין הקיים בתה ירוק. עם זאת, תכולת הקפאין במאצ'ה נמוכה יחסית (פחות ממחצית אספרסו) ומאוזנת על ידי נוכחות התרכובת L-Theanine.

כוס חלב מאצה עשיר בנוגדי חמצון לפני השינה יכולה להשפיע לטובה על רמות החרדה ועל הבריאות הכללית. לסיום, L-theanine מעלה את רמות הסרוטונין, ה- GABA והדופמין, שיכולות להועיל ולעזור לך.

תעשה את זה: נסו את המאצ'ה לאטה הזה של שמנת הקוקוס, שלוקח רק 6 דקות להכין!

חלב מאצ'ה לשינה

• מקדם הרפיה בגלל L-theanine
• יש השפעות חיוביות על מצב הרוח והחרדה
• יכול לעזור בשמירה על משקל תקין

3. שתו חלב תות למינון של מלטונין ו- B-6

ניסיתם פעם חלב תות טרי? לא הזן של נקוויק, אלא יותר כמו הסרטון הזה שהפך לוויראלי עם כמעט שני מיליון צפיות. חלב תותים אמיתי היה מגמת אביב בקוריאה, ועכשיו גרסה זו יכולה למעשה להיות משלוח מתוק לפני השינה לילדים ולמבוגרים. אנו יכולים להודות לנוגדי חמצון, אשלגן וויטמינים חיוניים בתותים על כך.

ויטמין B-6, למשל, מצוין לאיזון בין מחזור ערות השינה לבין. תכולת ויטמין C גבוהה של תותים הופכת את זה למעולה בסך הכל. תחשוב על זה כמסיכת פנים של לילה - זה טעים!

המתכון שלנו: חלב תות

צילום טיפאני לה פורג '

רכיבים:

• 4 כפות. מחית תות
  • 2 כוסות תותים קצוצים גס
  • 2 כפות. דבש, או לפי הטעם
  • כפית אחת תמצית וניל
  • קורט מלח
  • 8 אונקיות. חלב לבחירתך
  • 1 כף. תותים קצוצים

הוראות:

1. להכנת המחית: בבלנדר מהיר מערבבים את התותים, הדבש, הווניל והמלח עד לקבלת תערובת אחידה.
2. להכנת חלב התות, הוסיפו 4 כפות. ממחית התות וכף 1 כף. תותים קצוצים לכל כוס.
3. למעלה עם חלב קר או מחומם לבחירתך. מערבבים ונהנים!

חלב תות לשינה

• יש ויטמין C ונוגדי חמצון המסייעים לבריאות העור במשך לילה
• עשיר ב- B-6 המווסת את המלטונין
• מאזן את מחזור ערות השינה

4. שרירים כואבים? שתו חלב ירח ורוד דובדבן להחלמה בין לילה

דובדבנים הם לא רק טעימים, אלא הם אחד המאכלים הבודדים שמכילים באופן טבעי מלטונין. כי לגימת מיץ דובדבנים לפני השינה יכולה לשפר את איכות השינה של מבוגרים עם נדודי שינה. זה נכון במיוחד לגבי מיץ דובדבנים טארט.

מיץ דובדבנים טארט מכיל תערובת מאושרת של מלטונין וטריפטופן, חומצת אמינו חיונית המסייעת בהגברת רמות הסרוטונין בגוף. סרוטונין משחק במחזור השינה. זה גם מקטין דלקת ו.

אפילו יותר טוב, דובדבנים עשירים בנוגדי חמצון יכולים גם לסייע בהתאוששות לאחר האימון. מחקרים הראו כי דובדבנים טארט יכולים להפחית את נזק השרירים ולמנוע אובדן כוח. מתמודדים עם שרירים כואבים? זה נותן עוד יותר סיבה להגיע למשקה הוורוד הזה.

תעשה את זה: התחל ללגום את חלב הירח הוורוד הזה, "טוניק שינה חלומי" טבעוני המשלב מיץ דובדבנים טארט, חלב שקדים, עלי כותרת של ורדים מיובשים, והאדפטוגן הלוחם מלחץ, אשווגנדה.

חלב ירח ורוד לשינה

• מסייע לשרירים כואבים ולהחלמה בין לילה
• מכיל באופן טבעי מלטונין
• מסייע בייצור סרוטונין

5. לגמו חלב לבנדר סגול למדי לז'ז המאושר

מתה ועד ארומתרפיה, לבנדר משמש לעתים קרובות לקידום שינה רגועה ורגיעה. אבל במקום לפזר את זה, למה לא לנסות לשתות את זה? הלבנדר ניכר, מסיוע בחרדה ועד לריפוי.

במונחים של שינה שלווה, מחקרים הראו כי ניחוחות לבנדר יכולים להשאיר אתכם בתחושת מנוחה והתחדשות למחרת בבוקר. זה הופך את הרגעה קלה זו לבחירה מצוינת ללגום לפני השינה.

תעשה את זה: שתו חלב לבנדר שינה זה, הממותק באופן טבעי עם דבש ושעועית וניל. רק הניחוח הריחני של וניל ולבנדר בלבד יכול לעזור בהורדת רמות הלחץ שלך.

חלב לבנדר לשינה

• פועל כמשכך הרגעה קל
• מגביר שינה עמוקה וגל-איטי
• מקדם רגיעה ותחושת מנוחה למחרת בבוקר

6. הרפי את השרירים עם חלב בננה דו מרכיבי

בננות הן חדשות נהדרות לשרירים העומדים במאמץ יתר. למגנזיום ואשלגן, שניהם קיימים בפרי, יכולה להיות השפעה חיובית על שינה ונדודי שינה. אפילו יותר טוב, בננות מכילות גם את חומצת האמינו המווסתת לשינה עליהם דנו לעיל.

המגנזיום בבננות משמש גם כמרגיע שרירים טבעי, בעוד שאשלגן יכול להיות יעיל לטיפול בתסמונת רגליים חסרות מנוחה. הוסיפו מנה בריאה של טריפטופן, והבננות מתגלות כאיום משולש לשינה רגועה.

תעשה את זה: נסו את חלב הבננה הטבעוני הטעים הזה שהוא רק שני מרכיבים. אבל אל תהסס להוסיף חלב רגיל או לא חלב, או מגע של דבש.

חלב בננה לשינה

• בעל מגנזיום ואשלגן אשר מועילים לשרירים המתוחים מדי
• יכול להיות יעיל לטיפול בתסמונת רגל חסרת מנוחה
• מווסת את מחזור השינה בזכות טריפטופן

בחרת את הקשת עם החלבונים הצבעוניים והבריאים האלה לפני השינה. אבל זה פשוט עשוי לטעום טוב יותר כששותים עם מישהו אחר! אז שתפו את המתכונים הללו עם החברים והמשפחה ותגלו מועדף בקבוצה!

כמו כן, אם אתה חושב כיצד להתעורר בריא, שקול להוסיף ג'ינג'ר לארוחת הבוקר שלך או להגביר את הקפה בכף נוגדי חמצון.

מזונות לשינה טובה יותר

טיפאני לה פורג 'היא שף מקצועי, מפתח מתכונים וכותב אוכל שמנהל את הבלוג פרנזינה ומאפים. הבלוג שלה מתמקד באוכל אמיתי לחיים מאוזנים, במתכונים עונתיים ובייעוץ בריאותי נגיש. כשהיא לא במטבח, טיפאני נהנית מיוגה, מטיילת, מטיילת, מגינון אורגני ומבלה עם הקורגי שלה, קקאו. בקר אותה בבלוג שלה או ב אינסטגרם.