כמה משקל אתה יכול לרדת בשבועיים?

תוֹכֶן

• הגוף והירידה במשקל שלך
• טיפים להרזיה
• בשורה התחתונה

מה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?

אם אתה מחפש לרדת במשקל, ייתכן שאתה תוהה כמה משקל אתה יכול לרדת בבטחה בשבוע-שבועיים. ההמלצה לנסות לרדת בין קילוגרם לשני קילו בשבוע.

ירידה במשקל בקצב איטי ויציב עדיפה למעשה לגופך מכיוון שהיא מסייעת להבטיח שגופך מאבד שומן ושומר על המשקל. כשאתה מאבד יותר מדי משקל מהר מדי, בסופו של דבר אתה מאבד משקל מים בעיקר בגלל דלדול הגליקוגן. משקל מסוג זה יחזור במהירות כשתחזיר את הגליקוגן. ירידה במשקל מים אינה זהה לאיבוד אחסון השומן. כדי לרדת במשקל ולשמור עליו, תצטרך לאבד את השומן, ולא רק מים.

הגוף והירידה במשקל שלך

משקל בריא משתנה עבור כל אדם. חשוב לעולם לא לשפוט את בריאותך על סמך מספר בסולם בלבד, אלא לשמור על משקל בריא למבנה גופך. גופות של אנשים מסוימים עשויות להחזיק מים או להשיל משקל מים במהירות. כך או כך, עליכם להתחיל לראות את גופכם משתנה בחודש-חודשיים הראשון של משטר הרזיה.

התכוון לרדת 10 אחוז ממשקל גופך בתחילה, בקצב של עד קילוגרם אחד לשבוע, ושמור על משקל זה למשך חצי שנה לפני שתמשיך להוריד משקל נוסף.

אתה יכול גם לבדוק עם הרופא שלך אם אתה סובל מעודף משקל, מכיוון שסוגי גוף שונים עשויים לשקול יותר מאחרים. לדוגמא, מישהו עם מבנה שרירי מאוד עשוי לשקול יותר ממישהו עם מבנה דק מאוד, אך לא סובל מעודף משקל. אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את הסיכון לסיבוכים בריאותיים, כגון סוכרת ומחלות לב.

טיפים להרזיה

יש המון מסלולים שונים לירידה במשקל, אך באופן כללי הנוסחה פשוטה: לאכול בריא ולעבור יותר. אל תיתפסו לדיאטות אופנתיות או למגמות כושר. במקום זאת, בחרו בהרגלי אכילה הגיוניים לאורח החיים שלכם ותרגילים שמושכים אתכם.

ה- NIH ממליץ על מספר צעדים לירידה במשקל, כולל:

• סופרת קלוריות. כולם שונים, אבל אכילת 1,000 עד 1,200 קלוריות ביום לנשים וסביבות 1,600 קלוריות ביום לגברים. אתה יורד במשקל כאשר הגוף שלך לוקח פחות קלוריות ממה שהוא שורף. הפחתת הקלוריות הכוללת שלך ב -500 עד 1,000 קלוריות ביום תהפוך לשיעור ירידה במשקל של קילוגרם עד שניים קילו בשבוע.
• התמקדו בתזונה, לא בקלוריות. אך עליך לזכור שמזונות טריים ומזינים הם בריאים יותר ממזונות "דיאטטיים" מעובדים. דל קלוריות לא אומר בהכרח בריא! חשוב גם לאכול מספיק אוכל בכל יום כדי שגופך לא יחשוב שהוא מורעב ויאט את חילוף החומרים שלך. התמקדו בתזונה מאוזנת עם חלבון רזה, הרבה ירקות טריים, מקורות פחמימות ופירות מלאים ולא מעובדים, וכמויות קטנות של שומנים בלתי רוויים.

בשורה התחתונה

המפתח להרזיה מוצלחת הוא לזכור כי ירידה איטית ויציבה במשקל עדיפה על גופכם מאשר שינוי דרסטי. אם אתם מקפידים על הרגלים בריאים במשקל, עליכם למזער את הירידה במשקל המים תוך כדי מקסימום ירידה במשקל, אפילו כבר בשבוע הראשון. זכור לשמור על ההתמקדות שלך בקביעת אורח חיים בריא יותר, ולא רק לשנות את משקלך.

אם אתה לא מבחין בהבדל בהתחלה, המשך עם הרגלי האכילה הבריאים שלך ופעילות גופנית. כל אחד מאבד משקל אחרת. אם יש לך יום "כבוי", אל תוותר. ההתקדמות מתבצעת לאורך זמן ולא גורעת מהפס של גלידת גלידה אחת בשעות הלילה המאוחרות.