המלווה שלי לכל החיים, החרדה ואיך זה הפך אותי לחזק יותר

תוֹכֶן

• אני שם לב לפרטים
• יש לי דמיון חי
• אני יכול לראות את שני הצדדים של כל סיפור
• אני מתכנן טוב
• אני לובשת את ליבי על השרוול
• יש לי ספקנות בריאה
• אני מכבד את כוח הנפש
• חרדה היא חלק ממי שאני

חייתי עם חרדה מאז שאני זוכר את עצמי - עוד בכלל היה לי שם לזה. בילדותי תמיד פחדתי מהחושך. אבל בניגוד לחברים שלי, לא צמחתי מזה.

עברתי התקף חרדה ראשון במהלך שנת שינה בבית של חבר. לא ידעתי מה קורה. ידעתי רק שאני לא יכול להפסיק לבכות, ורציתי יותר מכל לחזור הביתה. התחלתי בטיפול עוד בבית הספר היסודי והתחלתי ללמוד מהי חרדה וכיצד היא השפיעה עלי.

יש הרבה שאני לא אוהב בחרדה שלי, ובמשך שנים רבות הייתי מרוכז בהיבטים השליליים של זה. התרכזתי בהדחת התקפי פאניקה, ביסוס עצמי במציאות ותמיכה בבריאות הנפש שלי.

אבל במסע שלי לקבל את עצמי כאדם עם חרדה, באתי לראות כמה מהדרכים החיוביות שהמאבקים שלי עיצבו אותי לאישה שאני היום.

אני שם לב לפרטים

החרדה שלי יכולה לגרום לי להיות מודעת יתר על המידה לסביבתי, במיוחד אם יש משמעות אמיתית (או נתפסת) לשינוי בסביבתי. אם לא נבדק, זה יכול להוביל לפרנויה.

אבל אם אני יכול להחזיק את הקו בחשיבה מחוץ לשליטה, אני נשאר עם תחושה מוגברת מאוד של המתרחש סביבי. אני מודע שכששכני יבואו והולכים, אני אשים לב לאותו צליל זמזום מוזר שמשמעותו הנורה עומדת להישרף, ואני אהיה הראשון להזכיר זאת כאשר למזכירה במשרד הרופא שלי יש חדש תִספּוֹרֶת.

יש לי דמיון חי

מאז שאני זוכר את עצמי הדמיון שלי בורח איתי. כשהייתי צעיר היו לכך חסרונות ברורים. האיזכור התמים ביותר של מפלצת, רוח רפאים או גובלין הספיק בכדי לשדר את דמיוני במורד שביל חשוך ומוצל ומלא בכמות אימים כדי להחזיק אותי מבוהלת וערה שעות אחרי שעת השינה.

מצד שני, ביליתי ימי קיץ ארוכים רבים בתנופה על נדנדת הצמיגים שלי, המצאתי סיפורים על כך שאני בסתר נסיכה שהחלפתי קסם עם בחורה רגילה ועכשיו נאלץ להבין הכל על חייה החדשים, רק על ידי מתבונן בעולם הסובב אותה.

כמבוגר, כבשתי את הפחדים שלי מ"דברים שעוברים מהמורות בלילה ", ואני עדיין זוכה ליהנות מתגמולים של יצירתיות חסרת גבולות לכאורה. המשמעות היא, בין היתר, כי לעיתים נדירות - אם בכלל - אני משועמם. ולעולם לא יגמרו לי הסיפורים לפני השינה לספר לבת שלי. ושאני באמת יכול לאבד את עצמי בספרים, בתוכניות טלוויזיה ובסרטים - מה שיכול להיות מהדורה נהדרת.

אני יכול לראות את שני הצדדים של כל סיפור

החרדה שלי באה יד ביד עם ספק עצמי במשך רוב חיי. שאלתי כל עמדה שאנקוט בה, או דרך פעולה שאשקול. בקיצוניותו, ספק קשה זה עלול לשתק.

אני בטוח יותר בהחלטותיי ובדעותיי, בידיעה שכבר נתתי אותן לבדיקה ולאתגר. ואני מסוגל לגלות אמפתיה לאלה שהשקפותיהם מתנגדות להשקפתי בכך שאני מבלה זמן בהשקפותיהם.

אני מתכנן טוב

תכנון היה הגנה מפני דאגה במשך רוב חיי. היכולת לדמיין איך ומתי יקרה משהו עוזרת לי לבודד את עצמי מפני החרדה של חוויה חדשה או מאתגרת.

כמובן, לא כל חוויה בחיים ניתנת לתכנון עד המכתב, ולמדתי לשמור על עצמי רגועה כשנדרשת ספונטניות. בעיקר. אבל אם תכנון הוא מה שצריך, אני הילדה שלך.

אם אנחנו נוסעים לעיר חדשה, אמפה את ההוראות בשמחה, אזמין את המלון, אחפש מסעדות בקרבת מקום ואבין אילו תחנות רכבת תחתית נמצאות במרחק הליכה. אני אחשב את הזמן שייקח להגיע משדה התעופה, למלון, למסעדה, בלי אפילו להזיע.

אני לובשת את ליבי על השרוול

דאגה קשורה לרוב לחרדה, אך מבחינתי חרדה פירושה שהרבה רגשות אחרים - כעס, פחד, שמחה וצער - נמצאים גם הם בשפע רב. לא פעם נאלצתי לנצל את קריאת ספר ילדים לבתי כי הסיפור הותיר אותי מרותק מרגש. אני מסתכל עליך, "אני אוהב אותך לנצח."

קטע מוסיקה מסעיר יכול להכות את ליבי דופק ודמעות של שמחה זולגות מעיניי. וכל מה שאני מרגיש כתוב על כל הפנים שלי. אני תופס את עצמי משקף את הבעות הפנים של דמויות בטלוויזיה, כי אני מרגיש מה הם מרגישים - אם אני רוצה או לא.

יש לי ספקנות בריאה

חרדה היא שקרנית ידועה לשמצה. הסיפורים שמוח חרדתי ממציא הם מהעולם הזה - ולמדתי להיות מאוד סקפטיים כלפיהם.

ככל שאני עלול להיסחף על גלי רגש, אני עדיין יודע שאפילו הסיפור הטוב ביותר ראוי להיבדק בעובדה, ואם נרטיב נראה טוב מדי - או רע מדי! - אם להיות נכון, זה כנראה לא נכון. מיומנות זו שימשה אותי גם כעיתונאית וגם כצרכן חדשות.

אני מכבד את כוח הנפש

אין כמו לחוות התקף חרדה כדי להשאיר אותך ביראת כוחו המדהים של הנפש. העובדה שרק מחשבות ורעיונות יכלו להרגיש אותי חסרת אונים כלשהי גם נתנה לי לראות את הצד השני של המטבע - שעל ידי השתלטות על מחשבותיי אוכל להחזיר חלק מכוחי.

טכניקות פשוטות כמו סריקות גוף, אישורים והדמיות נתנו לי כוח עצום על חרדתיי. ובעוד שאולי לעולם לא "יכבוש" או "אביס" את חרדי, בניתי כלים רבים שיעזרו לי לנהל את השפעתה השלילית על חיי.

חרדה היא חלק ממי שאני

חרדה היא אולי אתגר לכל החיים, אבל זה גם חלק ממי שאני. אז במקום להתמקד בחרדה כחולשה, אני בוחר להתמקד בכוחות שצברתי מכך.

אם אתה חי עם חרדה, ספר לי איך זה העצים אותך!

אמילי פ. פופק היא עורכת עיתון שהפכה למומחית תקשורת שעבודתה הופיעה ב"אכלים אזרחיים "," שלום צחקוקים "ובקפה מום. היא גרה בצפון מדינת ניו יורק עם בעלה ובתה. מצא אותה טוויטר.