איך מחליק מהיר אולימפי נשאר בכושר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

המחליקה המהירה קצרה, ג'סיקה סמית 'מבלה לעתים קרובות שמונה שעות ביום באימונים. במילים אחרות, היא יודעת דבר או שלושה על תדלוק וסיום. תפסנו את הבוגר האולימפי כדי לגלות את החטיפים שלה לפני ואחרי אימון, טקטיקת ההתאוששות הטובה ביותר שלה, ואיך זה היה להיות בסוצ'י.

צוּרָה: אז זה כרגע מחוץ לעונה שלך, נכון? איך נראים האימונים שלך בתקופה זו?

ג'סיקה סמית' (JS):הם קצת יותר קלים מהעונות הרגילות שלי. כרגע, אני רק עושה אימון אחד ביום, שהם בעצם אימונים טכניים של מיקום וחיזוק כוח. אני יושב הרבה בתנוחת הכיסא ב-90 מעלות. אני גם עושה קצת אימון אירובי עכשיו. אבל בקרוב אתחיל אימונים יומיים ביום, אוסיף יותר אימון משקולות ועל הקרח אימון ועוד קצת רכיבה על אופניים.

צוּרָה: מה אתה עושה בדרך כלל לאימון אירובי?

JS: אוי זה הרבה. זה תלוי ביום. אנו עושים אימוני אינטרוולים. נבצע חמש סטים של ריצות של 800 מטר וזה אחרי יום אימון של שבע שעות. ואני אעשה ריצה של 45 דקות לבד אחרי כל אימון, ובסוף כל יום אנחנו עושים רכיבה על אופניים וקפיצה בחבל.

צוּרָה: כמה זמן וכמה פעמים אתה מתאמן?

JS: אני מתאמן שישה ימים בשבוע במשך שמונה שעות ביום. אין ספק שמדובר במשרה מלאה.

צוּרָה: האם אתה לוקח תוספים כלשהם שעוזרים לביצועים שלך?

JS: לקחתי את SeroDyne מ- Limitless Worldwide. זה תוסף שלדעתי נותן לי יתרון כשאני מתחרה. זה גם עוזר לי לעבור את האימונים וההחלמה הקפדניים שלי.

אני עושה אימוני משקולות ואימונים ובמפגשי ההרמה שלנו אנחנו עושים הרבה סטים עם חזרות גבוהות עם משקלים כבדים. לאחר מכן אנו מקטינים את מספר החזרות, אך מגדילים את המשקל תוך כדי. כאשר אני משתמש ב- SeroDyne, אני מרגיש שקל יותר לעבור את החזרות שלי ולהגדיל את המשקולות לאורך כל מחזור. בנוסף ראיתי הבדל עצום בהחלמה שלי. אני יכול להרים משקולות יום אחד ולהתאושש מספיק מהר כדי להשלים את היום הבא.

קשה למצוא מוצר שבו אתה באמת מרגיש שאתה מקבל תוצאות, אך עם SeroDyne, שמתי לב להבדל מיד.

צוּרָה: אילו דברים נוספים יש לך לחטיפים לפני ואחרי האימון?

JS: רק התחלתי בשנה האחרונה לנסות למצוא משטרים ולהתמיד בהם. התחלתי לאכול ביצים קשות עם חתיכת טוסט לפני מפגשי הבוקר שלי. אני מרגיש שזה נותן לי יותר איזון כדי להיות מסוגל לשמור וזה דואג לרעב שלי, ועדיין להיות מסוגל לשרוף את זה.

בדרך כלל, אני מנסה לארוז ארוחת צהריים שאחרי פגישת הבוקר שלי ואני אוכל ארוחת צהריים לעתים קרובות. יש לי קצת בשר מעדן וגבינה ומוסיף קצת פירות לדרך הביתה. כך, אני מקבל את החלבון הדרוש לי.

צוּרָה: האם אתה משנה את זה ליום המירוץ? איך הארוחות שלך נראות ביום בו אתה מתחרה?

JS: יום המירוץ קצת שונה. אני אוהב את הביצים הקשות תלוי היכן אני נמצא. אם אני מעל הים, זה קצת יותר קשה. אני מנסה להיצמד לשגרה אם יש להם אותם. אם לא, יש לי ביצים ויוגורט. אני אוכל כמויות קטנות לאורך היום. איפה קודם הרגשתי שתמיד היה קשה לאכול בימי מירוץ כי עם מסלול קצר יש לנו רבעים, מקצים, חצי וגמר, אז אנחנו כל הזמן במירוץ ואתה אף פעם לא רוצה להרגיש שיש לך בטן מלאה. שמתי לב שאאכל ארוחת בוקר הגונה בבוקר, ואז יהיה לנו שעה חימום, ואז חימום של 10 דקות על הקרח, ואז יש לי הפסקה של שעה וחצי לפני המירוץ . לפעמים אני לוקח סוג של בר כוח או רסק תפוחים הוא הבחירה הגדולה שלי - הקטנים הניתנים לסחיטה, רק בגלל שיש קצת סוכר ופחמימות ואתה לא מרגיש מלא על זה, אבל הבטן שלך עדיין יש משהו להשתמש בו לאנרגיה וכדי שתמשיך לאורך כל היום. וברור שאני מנסה למצוא זמן לאכול כמו חצי כריך, אבל זה תלוי עד כמה הגזעים שלי קרובים זה לזה.

המרוצים נמשכים בדרך כלל מ -7 בבוקר עד 20:00. אם אתה לא אוכל, זה לא רק מעכב אותך באותו יום, אלא שזה גם גובה ממך מחיר למחרת. זה מדביק אותך והרבה אנשים לא מבינים את זה. אם אתה לא עומד בקצב האכילה ושומר על האנרגיה שלך מאשר הגוף שלך פשוט יכבה עד שתגיע התחרות לסיומה.

צוּרָה: איך הייתה החוויה שלך בסוצ'י?

JS: היה לי זמן מדהים. רק להיות שם בחוץ ולראות מה הם הצליחו להרכיב - המקומות היו מדהימים, הכפר היה נהדר, האוכל היה נחמד בכפר, והרגשתי שכולם שם תומכים ומנסים לגרום לי להרגיש רצוי. מהרגע שיצאנו בטקסי הפתיחה, אתה יודע, אתה לא באמת יודע איך זה מרגיש. אתה מקבל צמרמורת כשאתה צופה במדינה שלך יוצאת, אבל כשאתה שם חווה את זה, זו הרגשה אחרת לגמרי-התרגשות טהורה לרוב רק בידיעה שאתה מייצג את המדינה שלך וכל הספורטאים הנהדרים האלה נמצאים בסביבה. אתה שנמצא שם לעשות את אותו הדבר. זו הרגשה נהדרת, להיות מסוגל להיות חלק מהרגע ולהכיר בכך שהקרבת את כל מה שיש לך ולשאיר אנשים לידך שורשים לך. יש לך מערכת תמיכה כל כך גדולה מצוות ארה"ב וזו האחווה שבאמת מחייבת הכל.

צוּרָה: גם המשפחה שלך הייתה שם איתך, נכון?

JS: כן, המשפחה שלי הייתה יכולה להיות שם, אז זה היה מרגש. היו לנו כמה גיוסי תרומות שיעזרו להם. זה היה סכום גדול להביא אותם לשם. זה היה מסע ארוך עבורנו, אז כדי שהם יצליחו סוף סוף - שהחלום הזה יתגשם סוף סוף ושהם יהיו שם איתי, זה הסתיים מעגל.

צוּרָה: האם אתה שומע מוזיקה לפני שאתה מתחרה?

JS: עידו. זה די מצחיק כי אני נצמד לאותם כמה שירים. אם זה עובד ואני מרגיש מזה משהו, יש לי את הפלייליסט הקטן שלי החוזר על חמישה שירים שונים ואני פשוט מקשיב לזה כל התחרות, שהיא שונה, לדעתי, מרוב האנשים. אני מרגיש שכשאני באזור שלי והשירים האלה באים זה סוג של שם אותי באזור אחר. זה גורם לך להרגיש שאתה בבית ומוכן לצאת לדרך. אני מקשיב לכמה דברים שונים.

צוּרָה: יש לך פלייליסט שאתה משתמש בו עכשיו?

JS:הפלייליסט שהאזנתי לו הוא, ובכן, אמינם, קצת מיילי סיירוס, Fall Out Boy, ואני חושב שזה בערך העניין. אלה השלושה שיש לי בדרך כלל. אה וקטי פרי!

סקירה עבור