כיצד להקל על מתח ולשמור על קור רוח בכל מקום

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האם תוכל למצוא שלווה ושלווה באמצע אחד המקומות העמוסים, הרועשים והקדחתניים ביותר באמריקה? היום, כדי להתחיל את היום הראשון של הקיץ ולחגוג את היפוך הקיץ, חובבי היוגה בניו יורק מאתגרים את עצמם למצוא התעלות במקום הכי יוצא דופן, טיימס סקוור. משעה 7:30 עד 19:30, הלב של טיימס סקוור מכוסה מחצלות יוגה והופך למקום של שלווה, נוחות ופוקוס ללא רבב.

מחפשים למצוא שלווה בחיים העמוסים שלכם? להלן 5 טיפים שיעזרו לך לשמור על קור רוח בכל מקום:

1. מצא טכניקה שעובדת עבורך. שתי צורות שמחקרים רבים מגבים אותן הן הרפיית שרירים מתקדמת ומדיטציית מיינדפולנס לפי ד"ר רודבו, עוזר פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס. בצע את המחקר שלך כדי לראות אילו שיטות הן המעשיות ביותר עבורך.

2, תרגול. תרגול. תרגול. המפתח להישאר רגוע במצבי לחץ גבוה הוא לתרגל את הטכניקה כאשר אינך במצב לחץ. "ברגע שתצליח בזה, אתה אמור להיות מסוגל להחזיר את זה בזמנים לחוצים", אומר ד"ר רודבו.

3. הכנס רגיעה לתוך לוח הזמנים שלך. "בחר זמן שבו אין דרישות מתחרות אחרות", אומר ד"ר רודבו. תנו לעצמכם לפחות 30 דקות או יותר להירגע ולתרגל את הטכניקות שלכם בשלווה אחרי יום עבודה ארוך או כשהילדים הולכים לישון, אבל רק תדאגו לא להירדם! "למרות שטכניקות הרפיה רבות מועילות להירדם, חשוב לא להירדם במהלכן", אומר ד"ר רודבו.

4. תחשוב לטווח ארוך. טכניקות הרפיה לוקחות זמן ותרגול, ולכן אין זה מפתיע שאחרי פגישה אחת של מדיטציית מיינדפולנס לא נרפא לפתע ממתח. "דרוש תרגול ארוך יותר עד שהטכניקות האלה ישפיעו על חייו של אדם", אומר ד"ר רודבו. תחזיקי מעמד!

5. דע מתי לפנות לעזרה מקצועית. אם אתם מנסים לעזור לעצמכם לזמן מה ולא רק שלא מוצאים הצלחה, אלא גם מבחינים בעצמכם נהיים אפילו יותר חרדים או לחוץ, אז פנו לעזרה של איש מקצוע. "כשמישהו לא מקבל עזרה או יוצר מזה יותר לחץ, אז זה סימן אזהרה. כשאנשים חווים את זה, קחו בחשבון שיש עזרה". צור קשר עם פסיכולוג או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש וצעד צעד נוסף קדימה במסע שלך לחיים ללא מתח.

למה אתה מחכה? היום הוא יום מושלם להתחיל להוריד את הלחץ בחייך ולעבוד לקראת הלך רוח שליו.

סקירה עבור