מְחַבֵּר: Rachel Coleman
תאריך הבריאה: 24 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון: 21 נוֹבֶמבֶּר 2024
Anonim
How To NEVER Be Anxious Again & Stay Calm | Sam Harris (eye-opening advice)
וִידֵאוֹ: How To NEVER Be Anxious Again & Stay Calm | Sam Harris (eye-opening advice)

תוֹכֶן

האם תוכל למצוא שלווה ושלווה באמצע אחד המקומות העמוסים, הרועשים והקדחתניים ביותר באמריקה? היום, כדי להתחיל את היום הראשון של הקיץ ולחגוג את היפוך הקיץ, חובבי היוגה בניו יורק מאתגרים את עצמם למצוא התעלות במקום הכי יוצא דופן, טיימס סקוור. משעה 7:30 עד 19:30, הלב של טיימס סקוור מכוסה מחצלות יוגה והופך למקום של שלווה, נוחות ופוקוס ללא רבב.

מחפשים למצוא שלווה בחיים העמוסים שלכם? להלן 5 טיפים שיעזרו לך לשמור על קור רוח בכל מקום:

1. מצא טכניקה שעובדת עבורך. שתי צורות שמחקרים רבים מגבים אותן הן הרפיית שרירים מתקדמת ומדיטציית מיינדפולנס לפי ד"ר רודבו, עוזר פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס. בצע את המחקר שלך כדי לראות אילו שיטות הן המעשיות ביותר עבורך.

2, תרגול. תרגול. תרגול. המפתח להישאר רגוע במצבי לחץ גבוה הוא לתרגל את הטכניקה כאשר אינך במצב לחץ. "ברגע שתצליח בזה, אתה אמור להיות מסוגל להחזיר את זה בזמנים לחוצים", אומר ד"ר רודבו.


3. הכנס רגיעה לתוך לוח הזמנים שלך. "בחר זמן שבו אין דרישות מתחרות אחרות", אומר ד"ר רודבו. תנו לעצמכם לפחות 30 דקות או יותר להירגע ולתרגל את הטכניקות שלכם בשלווה אחרי יום עבודה ארוך או כשהילדים הולכים לישון, אבל רק תדאגו לא להירדם! "למרות שטכניקות הרפיה רבות מועילות להירדם, חשוב לא להירדם במהלכן", אומר ד"ר רודבו.

4. תחשוב לטווח ארוך. טכניקות הרפיה לוקחות זמן ותרגול, ולכן אין זה מפתיע שאחרי פגישה אחת של מדיטציית מיינדפולנס לא נרפא לפתע ממתח. "דרוש תרגול ארוך יותר עד שהטכניקות האלה ישפיעו על חייו של אדם", אומר ד"ר רודבו. תחזיקי מעמד!

5. דע מתי לפנות לעזרה מקצועית. אם אתם מנסים לעזור לעצמכם לזמן מה ולא רק שלא מוצאים הצלחה, אלא גם מבחינים בעצמכם נהיים אפילו יותר חרדים או לחוץ, אז פנו לעזרה של איש מקצוע. "כשמישהו לא מקבל עזרה או יוצר מזה יותר לחץ, אז זה סימן אזהרה. כשאנשים חווים את זה, קחו בחשבון שיש עזרה". צור קשר עם פסיכולוג או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש וצעד צעד נוסף קדימה במסע שלך לחיים ללא מתח.


למה אתה מחכה? היום הוא יום מושלם להתחיל להוריד את הלחץ בחייך ולעבוד לקראת הלך רוח שליו.

סקירה עבור

פרסומת

אנו ממליצים לך לקרוא

מדריך דיון לרופא: מה לשאול את האונקולוג לגבי טיפולים בסרטן השד מהקו הראשון

מדריך דיון לרופא: מה לשאול את האונקולוג לגבי טיפולים בסרטן השד מהקו הראשון

לא בטוח מה לשאול במהלך הפגישה הבאה שלך? להלן תשע שאלות שיש לקחת בחשבון לגבי אפשרויות הטיפול בקו ראשון.יש הרבה דרכים לגשת לטיפול בסרטן השד. הרופא שלך ממליץ על המלצות המבוססות על מגוון גורמים, כולל:סוג ...
זיהוי וטיפול בקשירת שפתיים אצל תינוקות ופעוטות

זיהוי וטיפול בקשירת שפתיים אצל תינוקות ופעוטות

פיסת הרקמה שמאחורי השפה העליונה שלך נקראת פרנולום. כאשר הממברנות הללו עבות מדי או נוקשות מדי, הן יכולות למנוע מהשפה העליונה לנוע בחופשיות. מצב זה נקרא עניבת שפתיים. קשירת שפתיים לא נחקרה כמו קשירת לשו...