כיצד ריטה אורה שיפצה את תוכנית האימון והאכילה שלה לחלוטין

תוֹכֶן

• מצא את קצב האימון שלך.
• תן לעצמך קצת fitspo כשאתה צריך את זה.
• זה עניין של להיות חזק, לא רזה.
• לאכול את האוכל המתאים לגוף שלך.
• אבל תתפנקו גם קצת.
• אל תפחד לקחת סיכונים.
• סקירה עבור

ריטה אורה, בת 26, נמצאת במשימה. ובכן, ארבע מהן, בעצם. יש את האלבום החדש המיוחל שלה, שיצא הקיץ, שעליו עבדה ללא הרף-הסינגל הראשון שזה עתה ירד. ואז יש את הופעת האירוח שלה דוגמנית הצמרת הבאה של אמיריקה, שראו את הרייטינג שלה מזנק לקראת הבכורה של ריטה. יש לה גם את קריירת הקולנוע הפורחת שלה, עם 50 גוונים כהים יותר בחורף האחרון ובקרוב Wonderwell, עם קארי פישר ז"ל. ולבסוף, יש את העבודה שלה כמעצבת, שכללה 15 קולקציות עם אדידס במהלך השנים האחרונות (כמו שיתוף פעולה זה בהשראת פופ ארט) ועכשיו ריטה מתכננת את הקו שלה משלה.

טוב שיש לה אימון ושגרת אכילה חדשה לגמרי כדי לעזור לה לחרוש את הכל. בינואר החלה ריטה לפנות לרופא לצורך בדיקות דם שבועיות; בהתבסס על התוצאות הללו - וגורמים אחרים, כמו כמה היא ישנה ומטיילת היא עושה - הוא ממליץ מה עליה לאכול. ריטה גם עכשיו הולכת לחדר כושר כל יום, בין אם היא בבית בלונדון או בדרכים. "יש לי הרבה יותר אנרגיה, ואני באמת מרגישה טוב יותר בתוכנית הזו", אומרת ריטה בארוחת בוקר של שתי ביצים קשות. (צוּרָה יכולה להעיד שהיא לוקחת ברצינות את סגנון האכילה החדש שלה: כשהמסעדה לא קיבלה את הצד של האספרגוס שהיא ביקשה, היא נתנה לה תפוחי אדמה במקום. ריטה, בעלת כוח רצון מברזל, דחקה אותם הצידה ולא נתנה להם מבט נוסף.)

מבחינתה משמעת היא המפתח. "הייתי הבחורה בסיור שאוכלת כשהיא יכולה והולכת כשהלהקה רוצה לצאת כל הזמן. אבל אתה פשוט לא יכול להמשיך כך. אתה מתחיל לחשוב, 'אני מתגעגע להרגיש טוב!' "מסבירה ריטה. "בשנה החולפת, באמת הייתי על המשחק שלי בכך שאכלתי נכון והלכתי לחדר כושר. כתוצאה מכך, אני מרוכז עכשיו, ואני עושה הרבה יותר".

תקשיב בעוד ריטה חושפת את ששת הכללים שלה להשגת הצלחה בתנאים שלך.

מצא את קצב האימון שלך.

"אני עושה אימון מעגלים. אני בדרך כלל מתאמן במשך שעה או שעתיים, תלוי כמה זמן יש לי. אני עושה שלושה מעגלים וחוזר על זה שלוש פעמים. אני מתמקד בעיקר בירכיים ובבטן, אז אני עושה הרבה סקוואט והרמת משקולות. ואני עושה מעגל אחד של אירובי. מה שלמדתי הוא שאתה יכול לקחת את הזמן שלך עם אימון. אתה לא צריך להכות את עצמך כל עוד אתה נכנס לאימונים שאתה צריך. אני נהגתי לדחוף את עצמי עד שהרגשתי בחילה. אבל אני מתקרב לזה אחרת עכשיו. אני נהנה להתאמן. ואני אוהב את התחושה-ההרגשה של שביעות רצון ".

תן לעצמך קצת fitspo כשאתה צריך את זה.

"לפעמים זה קשה. אני לא פשוט מתעורר ורץ לחדר הכושר.כשאני צריך להניע את עצמי להתאמן, אני מסתכל על תמונות של נשים כמו ג'ניפר לופז וקייט בקינסייל. הם נראים מדהימים! אם הם יכולים להיראות כך, אין לי תירוץ. "(כאן, קייט בקינסייל משתפת את תוכנית האימון הארדקור שהיא מזכה עבור הגוף שלה).

זה עניין של להיות חזק, לא רזה.

"אני לא אשקר ואגיד שהייתי לגמרי מרוצה מהגוף שלי קודם. ידעתי שאני יכול לשנות כמה דברים כדי לשפר את הסיבולת שלי, במיוחד על הבמה. לא התחלתי להתאמן כדי להיות רזה יותר - התחלתי להתאמן להרגיש טוב יותר. ואני חושב שחשוב שנשים יידעו את זה. אל תהיה אובססיבי להיות רזה. אתה רק צריך להיות בכושר, בריא וחזק ".

"אני אוהב את הגזרה שלי כי היא מפותלת. יש לי ירכיים. אני מידה 28 בג'ינס. וזה גודל ממוצע ונורמלי. אני גאה שאני נורמלי".

לאכול את האוכל המתאים לגוף שלך.

עם התוכנית שעליה אני, אתה יכול לאכול לא מעט כל עוד אתה מתאמן. בבוקר יש לי שתי ביצים מבושלות, אספרגוס וחצי כוס מוזלי עם חלב שקדים. לארוחת צהריים יש לי עוף או דג עם ירקות, ולארוחת ערב יש לי שש עד שמונה אונקיות של דג עם ירקות וחצי תפוח אדמה. בנוסף חטיפים. אני לא אוכל לחם או סוכר. אבל אני לא מרעב את עצמי. פעם הייתי כמו, 'אני לא אוכל!' אבל האכילה היא לא הבעיה. זה בערך מה שהגוף שלך צריך, והגוף של כל אחד שונה.

אבל תתפנקו גם קצת.

"אני כל כך פראייר לגבינות ויין. פשוט צילמתי סרט באיטליה, והפסטות, הגבינות, היין-הו! ברור שהייתי חייב לקבל את כל הדברים הטובים האלה. עכשיו אני מתפנק פעם בשבוע. אבל אני לא משתגע".

אל תפחד לקחת סיכונים.

"מכל מה שהשגתי, אני הכי גאה באלבום החדש שלי. זה הולך לזעזע אנשים. אני חושב שזה יהיה כמו, 'וואו, לא ידעתי שיש לה את הרגשות האלה'". כי אני לא חושב שהם באמת מכירים אותי .... הם רואים תמונות שלי, הם צופים בי בטלוויזיה, אבל אני מנסה לשמור על חיי האישיים כמה שיותר פרטיים, ואני לא מעלה תמונות של מי שאני ' אבל אני רואה באלבום הזה דברים שאני חושב שאנשים רצו לדעת. אבל זה נעשה בדרך קדימה. זה אלבום חיובי ומרומם רוח ".

למידע נוסף מריטה, הרם את גיליון מאי צוּרָה, בדוכני עיתונים 18 באפריל.

סקירה עבור