מה שאתה צריך לדעת על תוספי מזון ושרפות שומן

תוֹכֶן

• חומרים שורף שומן הוכיחו כיעילים
• קָפֵאִין
• תמצית תה ירוק
• אבקת חלבון
• סיבים מסיסים
• יוהימבין
• תופעות לוואי ואמצעי זהירות פוטנציאליים
• כיצד לרדת במשקל בדרך הבריאה
• להסיר

מבערי שומן הם כל תוספי תזונה או חומרים קשורים הטוענים כי שורפים עודפי שומן מגופך.

חלק ממבערי השומן הללו מתרחשים באופן טבעי. אלה כוללים קפאין ויוהימבין.

אך רבים אינם יעילים במקרה הטוב או מסוכנים במקרה הרע. גופך יכול לשרוף שומן באופן טבעי באמצעות תזונה ופעילות גופנית. שימוש בתוספים נוספים עלול להפריע לחילוף החומרים שלך או לבריאות הכללית שלך.

למינהל המזון והתרופות (FDA) תפקיד מוגבל בוויסות תוספי תזונה. משמעות הדבר היא כי יצרני תוספות יכולים להכניס כמעט כל דבר למוצרים שלהם.

חומרים שורף שומן הוכיחו כיעילים

אין שום עדות לכך שכדורים או תוספי מזון שורף שומן יכולים לשרוף שומן ביעילות.

אך בדרך כלל הם מכילים רכיבים שלא יפגעו בך במינונים קטנים כשנלקחים לבד. חלקם אף מוכחים כמסייעים בשריפת שומן כאשר הם נצרכים באופן טבעי.

אבל אי אפשר לדעת בוודאות כמה משתמשים בתוסף. הכמות עשויה להיות נמוכה - גם אם הבקבוק מציין כמות על התווית. קשה לדעת כיצד העריך היצרן את הסכום הכולל.

היצרנים לא תמיד מפרטים את כל המרכיבים בתווית. הרגולטורים אינם חייבים לחקור מוצרים אלה באופן מלא אלא אם כן יש תלונות או השלכות רפואיות כתוצאה משימוש בתוספים אלה.

זה יכול להיות מתכון לאסון אם אתה אלרגי לחומרים בתוסף או אם אתה לוקח יותר מדי מחומר מזין מסוים.

אז בואו נעבור על חמישה מהחומרים הפופולריים ביותר לשריפת שומנים המדעיים שתוכלו לצרוך בצורות טבעיות רבות זמינות.

קָפֵאִין

קפאין יכול להיות מסוכן במינונים גבוהים. אבל קפאין טבעי בקפה או תה בטוח במתינות. קפה ללא תוספת סוכר או תוספים מכיל נוגדי חמצון רבים עם יתרונות בריאותיים.

מספר מחקרים העלו כי קפאין יכול למעשה להגביר את חילוף החומרים שלך עד 11 אחוזים.

המשמעות היא שגופך משתמש בשומן כדי לייצר אנרגיה ביעילות רבה יותר. ופעילות גופנית באופן קבוע ושמירה על תזונה בריאה תשרוף את השומן ביתר קלות כתוצאה מכך.

סקירת 2019 ממספר מחקרים קבעה כי "צריכת קפאין עשויה לקדם משקל, BMI והפחתת שומן בגוף."

תמצית תה ירוק

תה ירוק זוכה לשבחים על יתרונותיו הבריאותיים כביכול. זה כולל עזרה לך לרדת במשקל על ידי שריפת שומן.

לתה ירוק טבעי יש מעט קפאין. אבל מרכיב הכוח העצמי האמיתי בתה ירוק הוא נוגד חמצון הנקרא קטכין.

סקירה משנת 2010 בכתב העת "פיזיולוגיה והתנהגות" מעלה כי קטכינים עובדים לצד קפאין כדי לשפר את חילוף החומרים והתרמוגנזה. זהו תהליך המאפשר לגופכם לשרוף שומן כדי לייצר אנרגיה.

אבקת חלבון

חלבון הוא מרכיב חיוני הנדרש בכדי לסייע בשריפת שומן. זה לא רק משפר את חילוף החומרים שלך, אלא שהוא גם מדכא את התיאבון שלך על ידי הפחתת הורמון מגרה רעב הנקרא גרלין.

על פי מחקר משנת 2017, המשתתפים שאכלו באופן קבוע דיאטה עשירה בחלבון סבלו מירידה משמעותית יותר במשקל מאלו שלא עשו זאת. עם זאת, גם המשתתפים שלא שמרו באופן עקבי על תזונה עשירה בחלבון אך העלו את צריכת החלבון איבדו משקל.

ישנן מספר רב של אפשרויות דלות בסוכר ותוספים מלאכותיים.

נסה להוסיף אבקת חלבון כתוסף לתזונה שלך כדי להבטיח שתקבל מספיק מספיק. דבקו בכ- 25 עד 50 גרם אבקת חלבון בכל יום.

סיבים מסיסים

סיבים מסיסים הם אחד משני סוגים של סיבים תזונתיים. השני אינו מסיס.

סיבים מסיסים יוצרים מעין ג'ל במעי שלך על ידי ספיגת מים. זה עוזר להגביר הורמונים כמו GLP-1 הגורמים לך להרגיש מלא תוך דיכוי הורמוני תיאבון כמו גרלין.

מחקר משנת 2010 מצא כי הגדלת הסיבים המסיסים הטבעיים בתזונה עשויה לעזור לגופך לקחת פחות שומן וקלוריות, מה שמאפשר לך לשרוף עודפי שומן.

יוהימבין

יוהימבין מגיע מקליפת עץ הנקראת Pausinystalia yohimbe. זה מפורסם כאפרודיזיאק. אך יש לזה גם פוטנציאל שריפת שומן.

יוהימבין חוסם קולטנים אדרנרגיים אלפא -2 שאדרנלין נקשר אליהם בדרך כלל. זה מאפשר לאדרנלין להישאר בגופך זמן רב יותר לשרוף שומן כדי לייצר אנרגיה.

מחקר קטן שנערך ב -2006 בקרב 20 שחקני כדורגל מקצועיים מצא כי נטילת יוהימבין הפחיתה את הרכב השומן בגוף שלהם ב -2.2 אחוזים. זה לא נשמע כמו הרבה. אבל 2.2 אחוז הם כמות גדולה כשאתה כבר ספורטאי כשיר עם מעט שומן בגוף.

תופעות לוואי ואמצעי זהירות פוטנציאליים

להלן כמה תופעות לוואי אפשריות של חומרים שורפי שומן אלו וכמה אמצעי זהירות שתוכלו לנקוט בכדי להימנע מהשפעות אלה:

• צריכת קפאין באופן קבוע תעשה את זה פחות יעיל לאורך זמן.
• נטילת כמות רבה של קפאין בתקופה קצרה יכולה לגרום לך להרגיש חרדה, מרגיז או מותש.
• שימוש רב יותר באבקת חלבון, במיוחד אם יש בו תוספת סוכר או תוספים, יכול לתרום לעלייה במשקל.
• שימוש בכמות גדולה מדי של "שורפי שומן", ובעיקר תוספי מזון, עלול לגרום לאי ספיקת כבד חריפה.
• נטילת יוהימבין נקשרה לבחילות, חרדות, התקפי חרדה ולחץ דם גבוה.

כיצד לרדת במשקל בדרך הבריאה

הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא הדרך הקלאסית: דיאטה ופעילות גופנית.

הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא על ידי יצירת גירעון קלורי, או צריכת פחות קלוריות ממה שנשרף באמצעות פעילות גופנית.

קרא עוד כיצד פועל גירעון קלורי.

להסיר

תוספי תזונה וקרמים לשריפת שומן אינם יעילים כמעט כמו שהם משווקים. במקרים מסוימים הם יכולים להקשות על מאמצי שריפת השומן שלך.

בחר במקום אחר דרך טבעית: צורכים חומרים שורף שריפת שומן בצורתם הטבעית, כמו קפה או תה, ונסו להכניס פחות קלוריות מכפי שנשרפת בכדי להגיע למחסור קלורי אופטימלי.