תוכנית הארוחות שלך לניקוי רעלים לאחר סוף השבוע

תוֹכֶן

• כל יום
• יוֹם שֵׁנִי
• יוֹם שְׁלִישִׁי
• יום רביעי
• יוֹם חֲמִישִׁי
• סקירה עבור

סופי שבוע נועדו להרגעה - ועבור רבים להרגעת התזונה שלהם, במיוחד בסופי שבוע של חגים. עם יום ההפי שישי, מסיבת שבת, בראנץ 'ראשון וסרטים, ארוחות ערב בחוץ, שליחויות (שלום, נסיעה) ועוד נזרק לתערובת, אפילו לאוכל הבריא ביותר קשה להישאר על המסלול.

לרוע המזל כל העודף הזה בצורת פחמימות, שומן, מלח, סוכר ואלכוהול-יכול לגרום לך להרגיש נפוח, עייף, רעב ואשם. אז תחזור ליום הראשון שלך לעבודה, תן לגוף שלך מה שהוא משתוקק לעזור לשקם שיווי משקל בריא.

תוכנית זו בת ארבעה ימים מלאה במזונות מזינים עתירי ויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרים מזינים אחרים כדי לקזז את כל מה שקרה בסוף השבוע. זה לא כרטיס חינם ללכת חזיר שלם בימי חופש, אבל זה יעזור להפחית את ההשפעה כאשר הגזמת.

כל יום

נוזלים הם המפתח שכן תוספת מלח, סוכר ואלכוהול יכולים לייבש את הגוף שלך. התחל את היום עם כוס מים גבוהה או כוס חמה מכל סוג של תה, ולאחר מכן שתה לאורך כל היום, מכוון ל-64 עד 100 אונקיות כדי לשטוף את המזהמים מסוף השבוע.

תכננו לאכול שלוש ארוחות, עם ארוחת צהריים ארבע שעות לאחר ארוחת הבוקר והערב בין 6 ל-7. התמקדו במזונות עתירי רכיבים תזונתיים שדלים בקלוריות אך עשירים בויטמינים ומינרלים מאחר שמחירי סוף השבוע נוטים להיות הפוכים: עתירי קלוריות ונמוכים -מֵזִין.

תאכלו חטיף אחר הצהריים בסביבות השעה 16:00. של אבקת משקה ירוק מעורבבת במים או שייק. חפש אחד (כגון גרין פלוס) המכיל ירקות ים, פרוביוטיקה, עשבים ואנזימים שיסייעו לעיכול. אתה יכול גם לאכול חטיף שלם לאחר ארוחת הערב אם אתה רעב.

קח מולטי ויטמין, ובכל ארוחה צפי תוסף אומגה 3 של 1,000 מיליגרם, שיעזור להפחית את הדלקת שעלולה להיגרם מאכילה לקויה. (שוחח תחילה עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות כלשהן שכן אומגה 3 עשויה לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.)

יוֹם שֵׁנִי

בכל ארוחה, חלקו את הצלחת כך שחציו חלבון וחציו ירקות לא עמילניים - פחמימות אסורות מכיוון שרוב המאכלים בסוף השבוע מלאים בפחמימות מעובדות.

תפריט לדוגמא

עם התעוררות: 10 גרם מים חמימים עם לימון

ארוחת בוקר: ביצים עם תרד ועגבנייה; 8 גרם תה ירוק

לאורך כל הבוקר: 24 גרם מים

ארוחת צהריים: סלט אבוקדו סלמון עם מיץ לימון ושמן זית; 8 גרם תה רויבוס

חטיף אחר הצהריים: אבקת שתייה ירוקה מעורבת עם 16 גרם מים

אֲרוּחַת עֶרֶב: פורל מכוסה שקדים עם גרגר נחל, אספרגוס ופלפל צהוב; 8 אונקיות תה קר

חטיף לילה: סלרי עם חמאת שקדים; 4 עד 8 גרם מים

יוֹם שְׁלִישִׁי

השאר את הקורס עם התוכנית של יום שני, אבל שחרר מעט ושלב מוצרי חלב ופירות כדי לייעל את מגוון הויטמינים, המינרלים והחלבון. פירות עתירי מים, עשירים בסיבים כגון פירות יער, אשכוליות, אגסים, מזלון, זיתים ואבוקדו יעזרו לנקות את המעיים ולהחזיר את מערכת העיכול לדרך, בעוד שהחלב מכיל ויטמיני B, סידן וויטמין D, הכל שמהם כנראה חסכת בסוף השבוע. האפשרויות הטובות ביותר הן קפיר, יוגורט יווני רגיל, גבינת קוטג ', גבינת מוצרלה, גבינת פרמזן וחמאה, ואורגני הוא הטוב ביותר. בארוחות, מלאו את הצלחת ברבע חלבון, רבע פירות וחצי ירקות לא עמילניים.

תפריט לדוגמא

עם התעוררות: 10 גרם תה ירוק

ארוחת בוקר: גבינת קוטג' או יוגורט יווני רגיל עם אוכמניות, שקדים וזרעי פשתן או צ'יה; 8 גרם מים עם פרוסת תפוז

לאורך כל הבוקר: 24 גרם מים עם מלפפון ומרווה או כל שילוב של עשבי תיבול

ארוחת צהריים: מרק ירקות עם סלט טונה, מלפפון פרוס וזיתים; 8 גרם תה רוביבו קר

חטיף אחר הצהריים: אבקת שתייה ירוקה מעורבת עם 16 גרם מים

אֲרוּחַת עֶרֶב: הודו קלוי, פלפל, פטריות ועגבניות שיש קבב עם בוק צ'וי ומחית כרובית; 8 גרם מים עם לימון

חטיף לילה: גזר וחומוס; 4 עד 8 אונקיות מים

יום רביעי

כיום ניתן להוסיף עמילנים בריאים, כגון קטניות, אורז חום ובטטה, בארוחות, אך להיצמד לגודל הגשה של חצי כוס. הצלחת שלכם צריכה להיות רבע חלבון, רבע עמילן וחצי ירקות שאינם עמילניים.

תפריט לדוגמה

עם התעוררות: 10 אונקיות תה אולונג

ארוחת בוקר: סלמון מעושן עם עגבנייה פרוסה, אבוקדו ובצל; 8 גרם מים

לאורך כל הבוקר: 24 גרם מים בטעם פטל ללא ממותק

ארוחת צהריים: המבורגר בקר דשא (ללא לחמנייה) עם צ'יפס בטטה אפוי עם חרדל וסלט בצד; 8 גרם מים חמימים עם לימון

חטיף אחר הצהריים: אבקת שתייה ירוקה מעורבת עם 16 גרם מים

אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף לימון קלוי עם ברוקולי ואורז חום; 8 גרם תה לבן

חטיף לילה: זרעי חמניות ואגוזים; 4 עד 8 גרם מים

יוֹם חֲמִישִׁי

היום אמור להיות יום "ללכת לאור" לקראת סוף השבוע. אם אתה יודע שתזרוק את המגבת על אכילה בריאה בימים הקרובים, עקוב אחר התוכנית של יום שני (חלבון וירקות לא עמילנים). אם סוף השבוע שלכם לא יהיה כל כך גרוע, היצמדו להנחיות שלישי או רביעי. זה ייתן לך את הדברים החיוניים להתחלה באיזון האכילה הלא מאוזנת הקרובה שלך.

תפריט לדוגמא

עם התעוררות: 16 גרם מים בטעם לא ממותק

ארוחת בוקר: חמאת בוטנים או סירות סלרי גוואקמולה; 8 אונקיות תה צמחים

לאורך כל הבוקר: 24 אונקיות מים עם לימון

ארוחת צהריים: סלט טורקיה עם מרק עדשים; 8 גרם מים

חטיף אחר הצהריים: אבקת שתייה ירוקה מעורבת עם 16 גרם מים

אֲרוּחַת עֶרֶב: הליבוט עם תרד מוקפץ ותפוח קינמון אפוי; 8 גרם תה קר

חטיף לילה: יוגורט יווני עם אגוזי מלך; 4 עד 8 גרם מים בטעם תות

סקירה עבור