איך להישאר על קיל אייל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

- התעמלות באופן קבוע. פעילות גופנית מזרזת את הגוף לייצר את אותם נוירוטרנסמיטרים לתחושה טובה הנקראים אנדורפינים ומגבירה את רמות הסרוטונין כדי לשפר את מצב הרוח באופן טבעי. מחקרים מראים כי פעילות גופנית - אירובית ואימון כוח - יכולה להפחית ולמנוע דיכאון ולשפר את תסמיני PMS. נכון לעכשיו, רוב המומחים ממליצים לקבל 30 דקות של פעילות בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע.

- אכול טוב. נשים רבות אוכלות מעט מדי קלוריות ועוקבות אחר דיאטות החסרות בויטמינים, מינרלים וחלבונים. אחרים לא אוכלים מספיק פעמים, ולכן רמת הסוכר בדם שלהם אינה יציבה. כך או כך, כאשר המוח שלך נמצא במצב חסר דלק, הוא רגיש יותר ללחץ, אומרת שרה ברגה, ד"ר, מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פיטסבורג. אכילת חמש עד שש ארוחות קטנות ביום המכילות תערובת טובה של פחמימות - שיכולות להעלות את רמות הסרוטונין - וחלבון עשוי להחליק קצוות רגשיים מחוספסים.

- קח תוספי סידן. מחקר שנערך על ידי סוזן ת'יס-ג'ייקובס, MD, מבית החולים סנט לוקס-רוזוולט בניו יורק, מצא כי נטילת 1,200 מיליגרם של סידן פחמתי מדי יום מפחיתה את תסמיני ה- PMS ב -48 %. יש גם כמה עדויות לכך שנטילת 200-400 מ"ג מגנזיום עשויה להועיל. קיימות פחות הוכחות לוודא שוויטמין B6 ותרופות צמחיות כגון שמן נר הלילה פועלות ל- PMS, אך אולי כדאי לנסות.

- פנה לטיפול. החדשות הטובות על הפרעות במצב הרוח הקשורות להורמונלית - דיכאון, חרדה ו- PMS חמור - הן שניתן לטפל בהן ברגע שאובחנו. התרופות הנפוצות ביותר להפרעות אלו הן מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים (SSRI), כגון פרוזאק (שמו שונה ל- Sarafem לסובלים מ- PMS חמור), זולופט, פקסיל ואפקסור, מה שהופך יותר סרוטונין לזמין במוח.

"תרופות אלו פועלות עבור כשני שלישים מהנשים הסובלות מ- PMS חמור-ותוך שבוע-שבועיים", אומר פיטר שמידט, המכון הלאומי לבריאות הנפש, "לעומת ארבעה עד שישה שבועות שהן לוקחות להקלה. דִכָּאוֹן." כדי להפחית תופעות לוואי אפשריות ולמנוע התפתחות של סובלנות לתרופות אלו, חלק מהרופאים רושמים אותן לשימוש רק בשבועיים האחרונים של המחזור החודשי.

מחקרים מראים שניתן להשתמש בתרופות SSRI אפילו במהלך ההריון ואחריו (ותוך כדי הנקה) אם אישה בדיכאון חמור או מתאבדת. ישנן עדויות מוגבלות המצביעות על כך שפרוגסטרון דרך הפה עשוי לסייע לדכא תסמינים מסוימים של מצב רוח PMS, כגון דאגה.

סקירה עבור