היתרונות הללו בעמידת ידיים ישכנעו אותך להתהפך

תוֹכֶן

• יתרונות ושינויים בעמידה בידיים
• איך עושים עמידת ידיים
• סקירה עבור

תמיד יש לפחות אדם אחד בשיעור היוגה שלך שיכול לבעוט ישר לעמידת ידיים ופשוט להירגע שם. (בדיוק כמו המאמנת בניו יורק רייצ'ל מריוטי, שמציגה את זה כאן.) לא, היא לא חד קרן - ואתה לגמרי יכול להיות היא מתישהו. תתכונן לתנוחה המאתגרת הזו, ותקבל את כל היתרונות הכוללים של עמידת ידיים, בתוספת הסיפוק שבסוף סוף השגת אותה.

"איזון על הידיים הוא מסע שונה עבור כולם", אומרת הת'ר פיטרסון, קצינת יוגה ראשית ב-CorePower Yoga. "עשה צעדים קטנים לאורך זמן על ידי התחייבות לעבודה על תנוחה זו בכל פעם שאתה מתאמן." בסופו של דבר, תרגישו חזקים ומועילים יותר פיזית ונפשית, היא אומרת. (עוד על כך כאן: 4 יתרונות בריאותיים מדהימים של עמידות ידיים)

מורים רבים ליוגה יתנו עמידת ידיים כאופציה במהלך השיעור. במקום תמיד להירתע, נסה! ואל תתנו לפחד לעצור אתכם מלנסות את התרגיל הזה בכל הגוף. אתה תמיד יכול להתחיל להשתמש בקיר כדי לתמוך בך, ואז להתרחק רחוק יותר, מציע פיטרסון. (נסה את פירוט המהלכים הזה שלב אחר שלב כדי לעזור לך להתכונן לעמידת ידיים.)

לאחר מכן, גמל את עצמך בתנוחת שיקום כמו תנוחת ילדים כדי לחזור לנשימה ולשחרר שיפוט לגבי הביצועים שלך. (יוגה אמורה להיות מרגיעה, זוכרים?)

יתרונות ושינויים בעמידה בידיים

תנוחה זו מעצימה מכיוון שהיא עוזרת לך למצוא איזון פנימי וחיצוני. אתה תשיג-ממש-פרספקטיבה חדשה. למרות שזה עשוי להיראות כמו מהלך גרידא של פלג הגוף העליון, זה גם דורש כוח ליבה וירך פנימי כדי לבעוט למעלה ולהישאר מאוזן. יתרון מרכזי נוסף בעמידת ידיים הוא שזהו תרגול במודעות לגוף - אתה תבין שההתאמות הקטנות ביותר יכולות לעשות את ההבדל הגדול ביותר. זכור להיות סבלני עם עצמך: תנוחה זו עוסקת במסע, ולא במסמורו בתרגול אחד, אומר פיטרסון.

אם יש לך כאבים בשורש כף היד או במרפק, נסה במקום זאת לתרגל עמידה באמה. לכאבי כתף, שנה על ידי תרגול עמידת ראש נתמכת עם בלוקים בכתפיים ובקיר. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם עמידת הידיים המסורתית, נסה לפצל את הרגליים וללכת לתנוחת גלגל.

איך עושים עמידת ידיים

א. מהכלב הפונה כלפי מטה, דרוך רגליים בערך באמצע הדרך והרם את רגל ימין למעלה.

ב. העבר משקל לידיים והזז כתפיים על פרקי הידיים, הבא מבט אל מול קצות האצבעות.

ג. התחל בהרמת העקב השמאלי למעלה ולמטה, בא על בהונות שמאל. לאחר מכן הרם את רגל ימין אפילו גבוה יותר על ידי עיסוק שרירי שרירים ושרירים.

ד. הסט ירכיים על הכתפיים כדי למצוא ריחוף עם רגל שמאל מהרצפה. הנמיכו למטה וחזרו על כך עד ששתי הרגליים יחדיו על הידיים ויוצרות קו ישר מהבהונות לפרקי הידיים. (זרימת יוגה זו של חמש דקות יכולה לעזור לך לתרגל בעיטה לעמידת ידיים.)

טיפים לטופס עמידות ביד

• למרות שסביר להניח שיש לך העדפה לצד אחד, חזור על הרגל הנגדית כדי להתאזן.
• שלב את הליבה שלך כדי להימנע מצורת "בננה" שבה החזה שלך מתנפח וכפות הרגליים נופלות לאחור מעל הראש.

סקירה עבור