3 טכניקות מומחיות לעצור מתח לפני שהוא יוצא מכלל שליטה

תוֹכֶן

• לדברי המומחים כיצד לעצור מתח
• לטפח חשיבה חיובית
• מצא דרכים לשלב חברים וכושר
• תעדוף טיפול עצמי
• סקירה עבור

תחושת לחץ עד למקסימום יכולה לגרום למספר על גופך. בטווח הקצר זה יכול לגרום לך לכאבי ראש, לגרום לבטן מוטרדת, לרוקן את האנרגיה שלך ולדפוק את השינה שלך, ולהפוך אותך לעוד יותר עצבני מבעבר. אבל בטווח הארוך, זה יכול להגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם שלך, מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כגון התקפי לב ושבץ; להוביל לתסמונת המעי הרגיז; ואף להקשות על הכניסה להריון, על פי המשרד לבריאות האישה.

למרבה המזל, אתה לא לגמרי SOL אם יש לך נטייה להיות המום ועל הקצה עם כל החלקה. כאן, המומחים חולקים את שלושת הטיפים החיוניים כיצד לעצור את המתח מלצבור תאוצה - ואף למנוע ממנו להתפתח מלכתחילה.

לדברי המומחים כיצד לעצור מתח

לטפח חשיבה חיובית

כאשר הלחץ הופך להיות כרוני, זה יכול להתעסק עד כמה הגוף שלך מסוגל להילחם בזיהומים."ההשפעה של הלחץ על ייצור הגוף של תאי דם לבנים מסוגים-שבדרך כלל מגנים מפני מחלות-היא מסובכת, אך בסופו של דבר יכולה לגרום לשינויים בתגובה החיסונית", אומרת אלן אפשטיין, רופאת אלרגית-אימונולוגית ב- מרכז רוקוויל, ניו יורק. (לידיעתך, שינה יכולה להשפיע גם על המערכת החיסונית שלך.)

אם אתה עכשיו מחפש בטירוף "כיצד לעצור מתח", הנה תשובתך: שפר את מיומנות החוסן. "חוסן הוא היכולת להתמודד עם מתח, ואנשים יכולים לפתח גורמי הגנה כדי להגביר אותו", אומרת מרי אלבורד, דוקטורנית, פסיכולוגית במרילנד שיצרה תוכניות לבניית חוסן.

סימן היכר של עמידות הוא להרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד עם אתגרים - אפילו גדולים כמו, למשל, לחיות בתוך נעילה. "אל תסתכל על זה כהפסד. תסתכל על זה כשנה אחרת", אומר אלבורד. "תחשוב איך אתה יכול להיות יצירתי עם חיבור. קחו בחשבון שזה נותן לנו הזדמנות לחשוב בדרכים חדשות. לא תמיד עלינו לעשות את אותם דברים ישנים. "(בנושא: פיתוח חוסן מסוג זה יכול לעזור לך להשיג צמיחה אישית גדולה)

מצא דרכים לשלב חברים וכושר

"המחקר מגבה שבמובנים רבים כל כך, תמיכה חברתית גם עוזרת לנו לחיות יותר זמן", אומר אלבורד. חיבור הוא המפתח בכדי להתמודד טוב יותר עם מתח, מוסיף ד"ר אפשטיין. "אנו יודעים שתנועה עוזרת גם לבריאותנו הנפשית והפיזית", אומר אלבורד. "אני אומר לאנשים לצאת החוצה לפחות פעם ביום כדי לזוז."

בכל הנוגע לרעיונות כיצד להפסיק את הלחץ, ד"ר אפשטיין ממליץ להתרועע ולהתאמן באופן קבוע. "פשוט קבע שגרה יומית", היא אומרת. אם אינך יכול להיפגש, השתמש בזום או בפייסבוק. אם אינכם יכולים ללכת לחדר הכושר, הזרימו יחד סרטוני אימון.

תעדוף טיפול עצמי

יסודות פשוטים כמו שנת לילה טובה, שתיית מים לאורך כל היום והרפיית שרירים מכוונת הם צעדים מרכזיים בעמידות בפני לחץ.

"לאנשים שאינם ישנים טוב יש רמות גבוהות בהרבה של הורמון הלחץ קורטיזול", אומר בריאן א. סמארט, מומחה לאימונולוגיה באילינוי. "ואם אתה מיובש באופן כרוני, זהו מקור נוסף ללחץ על הגוף מכיוון שרמות הקורטיזול עשויות להיות גבוהות יותר כתוצאה מכך." (קשורים: מה שלמדתי מניסיון מבחן לחץ בבית)

מתלבטים איך להפסיק את הלחץ באמצע יום עבודה קדחתני? לאיפוס אחר הצהריים, נסה הרפיה מתקדמת של השרירים: אחד אחד, לחץ כל קבוצת שרירים חזק ככל שתוכל, ואז שחרר אותה. "תלמד את ההבדל בין איך שהשרירים שלך מרגישים כשהם מתוחים לעומת רגועים, וזה גם משחרר מתח", אומר אלבורד. ובזמן שאתה בזה, תטפח קצת מים.

מגזין Shape, גיליון מרץ 2021

סקירה עבור