כיצד להימנע ממיגרנה לפני שהיא מתרחשת

תוֹכֶן

• 1. הימנעו מרעשים חזקים ומאורות בוהקים
• 2. שימו לב לבחירות האוכל
• 3. ערכו יומן לכאבי ראש
• 4. היזהרו משינויים הורמונליים
• 5. קחו תוספי מזון
• 6. שימו לב למזג האוויר
• 7. לאכול ולישון על פי לוח זמנים קבוע
• 8. הימנעו מלחץ
• 9. בחרו בתרגילים מרגיעים
• לתכנן מראש

מניעת מיגרנות

על פי קרן המחקר למיגרנה, כ- 39 מיליון אמריקאים סובלים מכאבי ראש. אם אתה אחד מהאנשים האלה, אתה מכיר את הסימפטומים המתישים לפעמים שהם עלולים לגרום, הכוללים:

• בחילה
• סְחַרחוֹרֶת
• הֲקָאָה
• רגישות לאור, צליל וריחות

על ידי זיהוי והימנעות ממפעילים ספציפיים, אתה יכול למזער את הסיכויים שלך למיגרנה.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להימנע ממיגרנה לפני שהיא מתחילה.

1. הימנעו מרעשים חזקים ומאורות בוהקים

רעשים חזקים, אורות מהבהבים (למשל, נורות אורות) וגירוי חושי הם טריגרים שכיחים לכאבי ראש. ייתכן שקשה להימנע מגירויים אלה, אך הידיעה שהם מתרחשים במצבים וסביבות מסוימות יכולה לעזור. אלו כוללים:

• נוהג בלילה
• להיות בבתי קולנוע
• להשתתף במועדונים או במקומות הומי אדם
• חווה בוהק מהשמש

צאו להפסקות ממסך הטלוויזיה או המחשב כדי לנוח את עיניכם, והתאימו את רמות הבהירות על גבי המסכים הדיגיטליים. שימו לב היטב לכל הפרעות הראייה והשמע, וודאו שאתם יכולים להימנע מהם בקלות אם מתעוררת מיגרנה.

2. שימו לב לבחירות האוכל

מאכלים ומשקאות מסוימים עלולים לגרום לכאבי ראש, כגון:

• שוקולד
• יין אדום
• בשר מעובד
• ממתיקים
• גבינה

דע אילו מאכלים ותוספים מביאים לך כאב ראש ולמד להימנע מהם. מזונות ומשקאות עם קפאין או אלכוהול - במיוחד יינות אדומים או שמפניה - הם טריגרים נפוצים. הגבילו את הכמות שאתם צורכים במהלך היום, או הימנעו מהם לחלוטין במידת הצורך.

3. ערכו יומן לכאבי ראש

על ידי ניהול יומן תוכלו לזהות בקלות את גורמי המיגרנה הספציפיים שלכם. להלן דוגמאות לדברים שתוכל לשים לב אליהם:

• מה אתה אוכל ושותה
• את שגרת האימונים ולוח הזמנים שלך
• מזג האוויר
• תחושות ורגשות חזקים שיש לך
• התרופות שלך ותופעות הלוואי שלהן
• פעמים וחומרת כאבי הראש שלך

זה יכול לעזור לך לראות דפוס בהופעות המיגרנה שלך ויהפוך את ההימנעות לקלה יותר.

4. היזהרו משינויים הורמונליים

להורמונים יש תפקיד משמעותי מבחינת מיגרנות. נשים רבות נוטות לחוות יותר כאבי ראש במיגרנה במהלך המחזור החודשי, או ממש לפניו. נשים צריכות להיות עירניות במיוחד לגבי הרגלי התזונה וההתעמלות שלהם במהלך תקופה זו. זה יקל על הסימפטומים לפני שהם מתחילים. על פי מרפאת Mayo Clinic, אמצעי מניעה אוראליים וטיפול הורמונלי חלופי (HRT) עשויים להגביר את תדירות ומיגרנות וחומרתן. חלק מהנשים עשויות למצוא הקלה על ידי מעבר לצורה אחרת של אמצעי מניעה, בעוד שאחרות עשויות לגלות שיש להן פחות מיגרנות בעת נטילת אמצעי מניעה.

5. קחו תוספי מזון

למרות שניתן לטפל במיגרנות עם או בלי תרופות, חשוב לקבל את החומרים המזינים המתאימים. נטילת צמחי מרפא ומינרלים מסוימים עשויה לסייע בהדחת מיגרנות. הוכח כי מחסור במגנזיום תורם להופעת מיגרנות, ולכן נטילת תוסף יומי עשויה לסייע בהפחתת התפרצויות. עם זאת, מרפאת מאיו מדווחת כי התוצאות ממחקרים אלה היו מעורבות. שוחח עם הרופא שלך על תרופות צמחיות ותוספי מזון אחרים שאינם מרשם שעשויים להקל על הסימפטומים שלך.

6. שימו לב למזג האוויר

שינויים במזג האוויר יכולים להשפיע על דפוסי המיגרנה שלך. לחות גבוהה וטמפרטורות חמות עלולות לעורר כאבי ראש, כמו גם ימים גשומים. אם מזג האוויר הופך להיות לא נוח עבורך, ייתכן שתצטרך להיכנס פנימה ולעשות הפסקה מהחוץ. כמובן שלא תמיד תוכלו להימנע מלצאת החוצה, אך תוכלו למזער את זמנכם במזג אוויר מסוים לכאבי ראש.

7. לאכול ולישון על פי לוח זמנים קבוע

צום או דילוג על ארוחות עלול לגרום לכאבי ראש למיגרנה. וודאו שאתם אוכלים תוך שעה מההתעוררות ואז כל שלוש עד ארבע שעות. רעב והתייבשות גורמים למיגרנות. וודא שאתה שותה מספיק מים, ולעולם אל תדלג על ארוחה.

מחסור בשינה יכול גם להחמיר את הסימפטומים, לכן וודאו שעונים בשבע עד שמונה שעות לפחות. אפילו לישון יותר מדי עלול לגרום לכאבי ראש, אז אל תנסו לפצות על השינה האבודה על ידי נודניק זמן רב מדי.

8. הימנעו מלחץ

למרות שלא תמיד אנו יכולים לשלוט במצבי לחץ, אנו יכולים לשלוט באופן בו אנו מגיבים אליהם. מיגרנות הן תוצאה שכיחה של אירועים מלחיצים. טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, יוגה וביופידבק יכולות לעזור להפחית את רמות הלחץ.

9. בחרו בתרגילים מרגיעים

פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. אך פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו הרמת משקולות, עלולה לגרום לכאבי ראש.

שימו לב לתגובת גופכם לפעילויות מסוימות. בחר בפעילויות המקדמות הפחתת לחץ מבלי להעמיס יותר מדי על הגוף, כמו יוגה, אירובי קל או טאי צ'י. נטילת תרופות נוגדות דלקת לפני פעילות גופנית עשויה לסייע בהקלת הסימפטומים.

לתכנן מראש

ללמוד להימנע מהטריגרים הספציפיים שלך ולתכנן מראש הם חלק חשוב בשליטה על המיגרנות שלך. על ידי לתפוס אותם מוקדם, אתה יכול להימנע מהתסמינים הקשים ביותר.

לטיפים נוספים בנושא מניעה וניהול מיגרנות, הורידו את האפליקציה החינמית שלנו, מיגרנה בריאות. לא רק שתוכל למצוא משאבים מומחים בנושא מיגרנה, אלא אנו נקשר אותך עם אנשים אמיתיים שמבינים מה עובר עליך. שאל שאלות, חפש עצות ובנה מערכות יחסים עם אחרים שמקבלים זאת. הורד את האפליקציה לאייפון או אנדרואיד.