כיצד לבצע סנובורד למתחילים

תוֹכֶן

• 1. ראשית, בדיקת מציאות.
• 2. התלבשו להצלחה.
• 3. אתה לא מגניב מדי לבית הספר - קח שיעור.
• 4. ליפול בסטייל (ובבטיחות).
• 5. התחיל מלמטה, עכשיו אתה כאן.
• 6. לבסוף, אפרה סקי.
• סקירה עבור

במהלך החורף, מפתה להישאר מחובקים בפנים, ללגום קקאו חם...כלומר, עד שחום הבקתה נכנסת. התרופה? צאו החוצה ותנסו משהו חדש.

סנובורד, בפרט, הוא הספורט המושלם להוציא אותך החוצה ופעיל במהלך החודשים הקרים יותר - ובואו נהיה כנים, גורם לך להיראות כמו רשע מוחלט. (צריך יותר משכנע? הנה שש סיבות לנסות סנובורד).

אם מעולם לא ניסית את זה לפני כן, זה יכול להיות די מאיים; אבל כאן נכנס לתמונה המדריך הזה על איך לעשות סנובורד. הנה כל מה שאתה צריך לדעת, באדיבותה של איימי גן, מדריכת הסנובורד המובילה ב-Mount Snow ב-Dover, VT, וחברת צוות של מדריכי הסקי המקצועיים של אמריקה והאמריקאית איגוד מדריכי סנובורד (PSIA-AASI). (לא בטוח שאתה מוכן לחגור את שתי כפות הרגליים שלך על לוח אחד? נסה במקום זאת סקי! כך תוכל לעשות סקי למתחילים.)

"ללמד מתחילים זה מדהים כי יש לך הזדמנות להכיר להם עולם חדש לגמרי ולהזמין אותם לקהילה ממש מגניבה", אומר גן. "זה יכול לשנות את החיים!"

1. ראשית, בדיקת מציאות.

גן אוהב להכין גולשי סנובורד מתחילים בכך שהוא מזכיר להם שספורט זה לוקח זמן ללמוד. "יש קצת עקומת למידה, אבל זה תהליך מגניב", אומר גן. "זה הרבה יותר יצירתי של ספורט ממה שאני חושב שאנשים מבינים!"

עם זאת, אל תיכנס ליום הראשון שלך עם ציפיות עצומות - אפילו הספורטאים במשחקי X היו צריכים להתחיל איפשהו. ייתכן שיחלוף זמן מה עד שתצליח לרדת בנוחות ההר, אך בהחלט תקבל תחושה טובה לגבי זה ביום הראשון שלך.

מעבר לכך, עקביות היא המפתח ללימוד סנובורד. "אם אתה יכול להתחייב לארבעה ימי סנובורד בעונה הראשונה שלך, תהיה לך התחלה מצוינת", אומר גן. (אתה יכול גם לנסות את התרגילים האלה כדי להכין את הגוף שלך לספורט חורף.)

2. התלבשו להצלחה.

להיות טרי על האבקה לא נותן לך תירוץ להתלבש בצורה לא נכונה. להלן שלוש שכבות המפתח שיש לקחת בחשבון:

1. שכבת בסיס: גאן מציע ללבוש חותלות מנדפות זיעה, ובנוסף חולצת צמר מרינו עם שרוולים ארוכים ומעליה שכבת צמר עבה יותר. (כל אחד מהחלק העליון, החלק התחתון או הסטים של שכבות החורף הללו יעבדו בצורה מושלמת.) היא גם מביאה להר אפשרויות גיבוי לשכבות כבדות וקלות יותר כדי שתוכל להיות מוכנה לכל שינוי במזג האוויר.
2. שכבה עליונה: "קנה מכנסי שלג; אל תלבש ג'ינס!" אומר גן. מכנסיים ומעיל עמידים למים חיוניים לשמירה על חום.
3. אביזרים: "בהחלט חבוש קסדה וזוג משקפי מגן אם אתה יכול להשיג אותם", היא מדגישה. (משקפי סקי אלה פונקציונליים ו מסוגנן). בנוסף, ללבוש זוג גרבי צמר או פוליאסטר ישמור על חום כפות הרגליים שלך, ותכניס אותן לתוך החותלות שלך כדי שלא יצטברו במגפי הסנובורד שלך. באשר לשמירה על הידיים חמות ויבשות, כל סוג של כפפה או כפפה לא צמר או חומר כותנה יכול לעבוד, אומר גן. אתה לא רוצה שהשלג יוכל להיצמד אליהם. (נסה במקום זאת כפפות עור עמידות למים או כפפות גור-טקס).

3. אתה לא מגניב מדי לבית הספר - קח שיעור.

העצה מספר אחת שגן נותן היא לקחת שיעור במהלך היום הראשון שלכם על ההר. היא מזהירה שאם אתה יוצא לבד או עם חבר, אתה עומד להתרסק הרבה יותר מאשר אם תקח לך שעה -שעתיים ללמוד סנובורד אצל מקצוען.

במהלך השיעור שלך, המדריך יעזור לך להבין איזו רגל תהיה זו שתלך מקדימה. ישנן כמה דרכים שונות להבין זאת, אך גן אוהב לעבוד לאחור. "כל כף הרגל שבה יהיה לך יותר נוח להרים ולדחוף את הלוח תהיה הרגל האחורית שלך", אומר גן. פעולה זו, הנקראת "החלקה" (הדומה לדחיפת סקייטבורד), תהיה הדרך שבה אתה מתנייד על משטחים שטוחים ובסופו של דבר עולה על מעלית הסקי.

אתה גם תתחיל לאט. "שתי המיומנויות הראשונות שאנחנו עובדים עליהן בשיעור הן איזון ועמידה", אומר גן. תתחיל על משטח שטוח בעמדה אתלטית עם ברכיים כפופות מעט כדי לראות איך הלוח מרגיש על השלג.

4. ליפול בסטייל (ובבטיחות).

למרות שאולי תצליח לעבור את היום הראשון של הסקי בלי וויפאאוט, די מובטח לך שתהיה תחת בשלג כשאתה לומד סנובורד.

למרבה המזל, לגאן יש כמה עצות קריטיות נגד התרסקות: ביום הראשון שלך, אם אי פעם אתה מרגיש חוסר שליטה או עומד ליפול, פשוט שב או כרע ברך (תלוי באיזו דרך אתה נופל). "נסי להתכופף למטה ולהתגלגל אל התחת שלך או להתכופף למטה ולהתגלגל על ​​הברכיים והאמות", היא אומרת. "אם אתה יכול להביא את מרכז המסה שלך קרוב לקרקע ולהתגלגל, זה יהיה הרבה יותר חלק מהאלטרנטיבה." זה גם ימנע ממך להשתמש בזרועותיך כדי לחזק את הנפילה שלך (ועלולה לפצוע את הזרוע, פרק היד או היד שלך).

עוד חדשות טובות: בימינו, רוב ההרים מציעים ציוד להשכרה למתחילים שנועד למעשה להפחית תאונות. הקצוות של הלוח משתפלים כלפי מעלה, כך שלא קל לתפוס את קצה הלוח שלך בשלג וליפול.

5. התחיל מלמטה, עכשיו אתה כאן.

כאשר אתה מסוגל לסיים קרקע שטוחה לאדמה מעט פחות שטוחה, מזל טוב! אבל אל תרגיש שאתה צריך לעלות לראש ההר ביום הראשון שלך. "עדיף להישאר באזור למתחילים כי זו תהיה סביבה חיובית במקום להכריח את עצמך ללכת למקום שיצליח לֹא כיף ", אומר גן. (אל תפחד: יש כל כך הרבה סיבות לנסות ספורט הרפתקאות חדש, גם אם הוא מורט קצת עצבים).

ואל תתסכל מעצמך אם נדמה לך שאתה לא מבין את זה. אם אתה מוצא את עצמך נסער, קח הפסקה מהירה, אומר גן. אולי אתה לא מבין מה אתה יש השיג. שמור על מחשבות חיוביות - וזכור לקחת את הנוף!

6. לבסוף, אפרה סקי.

אפרה סקי - או הפעילויות החברתיות שלאחר יום קשה של סקי וסנובורד - הם חלק מהרגעים המשמחים ביותר לאחר בילוי של יום על המדרונות. בין אם זה ליהנות מבירה קרה או מתה חם, תגמלו את עצמכם על כך שניסיתם משהו חדש והייתם פעילים בחוץ במהלך החורף. גן מציע גם להיכנס לסאונה או לאמבט עיסוי אם יש, ולהתאמץ עם קצת יוגה כדי לעזור להימנע מכאבים.

"כל דבר כמו תנוחת היונים שמשחררת את כפות הרגליים וכופפי הירך שלך היא מתיחה טובה", אומר גן (להלן 6 מתיחות לאחר אימון לאחר כל פעילות.) גן משתמש גם בתנוחות שיווי משקל ביוגה כדי להשתפר בסנובורד, כגון תנוחת העץ.

בחוץ בעונה, גאן אוהב לצאת לטיולים כדי להישאר בכושר לסנובורד. היא ממליצה על כל דבר שיעזור לשמור על הידיים והאמפינגים החזקים תוך כדי בניית הסיבולת שלך, כך שתוכל לשמור על האנרגיה שלך לרוץ אחרי ריצה. אם אינכם מסוגלים לצאת לטיולים, גאן מציע לעשות סקוואט, ישיבה בקיר ותרגילי זריזות (כגון תרגיל סולם) בזמן אימון בבית או בחדר כושר כדי לקבל את אותו האפקט.

סקירה עבור