כיצד להתמודד עם חרדה בריאותית במהלך התפרצות COVID-19

תוֹכֶן

• היי, גוגל: האם יש לי את הנגיף הקורוני?
• כיצד להפסיק לדאוג ל- COVID-19
• הימנע מכלי תקשורת מרעישים
• שטוף את הידיים
• הישאר פעיל ככל שתוכל
• להחזיק את הדאגה שלך אבל אל תיכנע לה
• נסו לא לפנות לייעוץ רפואי מיותר
• בידוד עצמי - אבל אל תתנתק מהעולם
• התמודדות עם בידוד עצמי אם יש לך דיכאון
• היבטים חיוביים של בידוד עצמי
• דברים לעשות בהסגר כדי להקל על החרדה שלך
• אנחנו ביחד בזה
• תנועות קשב: זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה

למידע בלחיצת כפתור זו ברכה באותה מידה שהיא קללה.

המקרה הראשון שלי לחרדת בריאות קשה התרחש במקביל להתפרצות האבולה בשנת 2014.

הייתי תזזיתי. לא יכולתי להפסיק לקרוא חדשות או לצטט מידע שלמדתי, כל עוד הייתי משוכנע שיש לי את זה.

הייתי במצב פאניקה מלא, ללא קשר לעובדה שהוא כמעט כליל במערב אפריקה.

כששמעתי לראשונה על נגיף העטרה החדשה, הייתי עם אחד מבני הזוג הטובים ביותר. אחרי לילה בפאב החביב עלינו, ישבנו סביב הדירה שלו וקראנו את החדשות.

בעוד 95 אחוזים ממנו היו קשורים לברקזיט - זה היה 30 בינואר - קצת היה על ההתפרצות המתעוררת בסין.

ניקבנו את הנתונים, השווינו אותה לשפעת והלכנו לישון בתחושה שלא כל כך מודאגים.

בא משני אנשים עם חרדה בריאותית, זה היה עצום.

אך בחודשים שחלפו מאז, ארגון הבריאות העולמי (WHO) הכריז על הנגיף המוכר לנו כיום כ- COVID-19 כמגיפה.

אירועים ציבוריים ופסטיבלים מבוטלים ברחבי העולם. בתי קפה, ברים, מסעדות ופאבים סוגרים את שעריהם. אנשים קונים בפאניקה פסטה, נייר טואלט ושטיפת ידיים בכמויות כה קיצוניות שחלק מהחנויות נאלצו להתחיל בקיצוב המניות שלהן.

ממשלות עושות כמיטב יכולתן - לפעמים, הגרועות ביותר שלהן - כדי להגביל את מספר הנפגעים, ורבים מאיתנו אומרים להתבודד, לא לעצור את ההתפשטות אלא להכיל אותה.

לתודעה בריאה, שאומר, "התרחקות חברתית תעזור לנו להכיל את הנגיף ולהגן על המשפחה והחברים הפגיעים שלנו." אבל, למוח סוחף חרדה בריאותית, כתוב: "יש לך את הנגיף הכלילי ואתה הולך למות, כמו גם כל מי שאתה אוהב."

בסך הכל, השבועות האחרונים גרמו לי להעריך מחדש את מה שזרם המידע הזה עשה לאחיי החרדה וכיצד אוכל לעזור.

אתה מבין, עם חרדת בריאות, מידע על לחיצת כפתור הוא ברכה באותה מידה שהוא קללה.

היי, גוגל: האם יש לי את הנגיף הקורוני?

דרך טובה על האף להבין אם יש לך חרדת בריאות היא התכונה של תיקון אוטומטי של גוגל. בעיקרון, אם אתה מקליד לעתים קרובות "האם יש לי ..." אז מזל טוב, אתה אחד מאיתנו.

ואכן, ד"ר גוגל הוא התזזית הארוכה והקטלנית ביותר של הסובל מחרדות בריאות. כלומר, כמה מאיתנו פנו לגוגל כדי להבין מה משמעות התסמינים שלנו?

גם אנשים שאין להם חרדת בריאות עושים את זה.

עם זאת, מכיוון שחרדת בריאות היא כאב סומטי בבטנה, אלו מאיתנו שיש להם זאת יודעים שאלה פשוטה יכולה להנחות אותנו בדרך של חזרה.

ואם אתה משהו כמוני? היסטוריית Google שלך ​​ראתה ככל הנראה וריאציות על נושא מאז שפורסמו ידיעות על נגיף העטרה:

באופן אישי, אני בר מזל שאני לא מרגיש חרדה רבה סביב זה, אבל אני יודע שאם כן, תוצאות חיפוש כאלה יכולות להוציא אותי מפעולה נפשית במשך שבועות.

הסיבה לכך היא שעם חרדות בריאות, OCD או הפרעות חרדה כלליות, קל מדי להתחיל לאובססיביות - מה שמוביל אז לדאגה, לבהלה ולרמות מתח גבוהות שמתעסקות עם המערכת החיסונית שלנו.

למרות שאתה יכול להגיד לעצמך - או שיגידו לך - להירגע, זה לא אומר שההיגיון ימנע מגופך ונפשך לעבור החוצה כמו גולדי הון בקלאסיקה של שנות ה -80.

עם זאת, ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי לסייע בהפחתת הדאגה.

כיצד להפסיק לדאוג ל- COVID-19

מבחינה טכנית, אין טון שנוכל לעשות בקשר להתפשטותו של נגיף הקורונה החדש. באופן דומה, אין הרבה מה שאנחנו יכולים לעשות בקשר להפצת הפאניקה באופן פנימי או גלובלי.

אבל יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות לרווחת עצמנו ושל אחרים.

הימנע מכלי תקשורת מרעישים

אם אתה מועד לפאניקה, אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתכוונן לתקשורת.

התקשורת סובבת סביב מכונה שבה סיפורים מרעישים מקבלים הכי הרבה סנטימטרים של טור. בעיקרון, הפחד מוכר ניירות. הרבה יותר קל לעודד קניית פאניקה מאשר לדווח מדוע זה בעצם מסוכן.

במקום להתכוון לתחנות חדשות או לקרוא בהכרח על הנגיף באופן מקוון, היו בררניים לגבי צריכת המדיה שלכם. אתה פחית הישאר מעודכן מבלי לעודד סיבוב זנב.

• קבל את המידע שלך ישירות מה-.
• עדכוני וירוס הכורמון החי של Healthline הם גם מאוד מועילים ואמינים!
• אם אתה כמוני, והיגיון וסטטיסטיקה הם דרך נהדרת לשמור על המכסה לחרדת הבריאות שלך, המגה-קורא-נגיף הקורונא ב- r / askcience הוא נהדר.
• ל- R / חרדה של Reddit יש גם כמה שרשורים שמצאתי שהם מועילים, ומציעים חדשות חיוביות על קורונאבי ועוד מגה-קורא-וירוס עם עצות מצוינות.

בעיקרו של דבר, אל תשים לב לאיש שמאחורי הווילון - אה, או לקרוא עיתונים סנסציוניים.

שטוף את הידיים

אנחנו לא יכולים להכיל את הממרח, אבל אנחנו יכולים להגביל אותו על ידי הקפדה על היגיינה אישית.

למרות שלעתים קרובות זה קשה כשאתה בעיצומה של שפל דיכאוני, זו גם הדרך היעילה ביותר להרגיע חיידקים.

בגלל ההתפשטות של COVID-19, אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לשטוף את הידיים כשאתה חוזר הביתה או לעבודה, אם אתה נושף את האף, מתעטש או משתעל ולפני שאתה מתמודד עם אוכל.

במקום לדאוג אם נדבקת או לא העברת את הנגיף לאחרים, שטוף את הידיים אל גלוריה גאינור בשירה 'אני ישרוד'.

AKA, התוכן הוויראלי שמגיע לנו.

הישאר פעיל ככל שתוכל

עם חרדה בריאותית, חשוב להעסיק את המוח והגוף.

בין אם אתם חובבי פעילות גופנית ובין אם אתם מעוררים יותר חידות נפשיות, להעסיק את עצמכם זו דרך חיונית להרחיק את הסימפטומים הנדנדים - ואת הגוגל.

במקום לחפש אחר החדשות האחרונות על המגיפה, שמור על עצמך עסוק:

• אם אתם מתרחקים חברתית, ישנם המון ערוצי כושר ב- YouTube שיעשו לכם את האימון בבית.
• צאו לטייל ברחבי הבלוק. תתפלאו כמה מעט אוויר צח יכול לשחרר את דעתכם.
• קח אפליקציה לאימוני מוח, עשה כמה חידות או קרא ספר כדי להעסיק את עצמך.

אם אתה עושה משהו אחר, יש פחות זמן לחשוב על הסימפטומים שדאגת להם.

להחזיק את הדאגה שלך אבל אל תיכנע לה

כאדם עם הפרעת חרדה או בריאות נפשית, זה חיוני לאמת את הרגשות שלך.

מגיפה היא עסק רציני, והדאגות שלך לגביו תקפות לחלוטין, בין אם היית בקשר עם אדם שיש לו הנגיף ובין אם לא עזבת את החדר שלך מזה כמה שבועות.

במקום להתעצבן על עצמך שאתה לא יכול להפסיק לדאוג, קבל שאתה מודאג ואל תאשים את עצמך. אבל חשוב גם לא להיכנס לדאגה.

במקום זאת, שלם אותו קדימה.

חשבו על האנשים הפגיעים ביותר - שכניכם המבוגרים יותר ובעלי מחלות כרוניות או אוטואימוניות - ואז שאלו את עצמכם מה תוכלו לעשות בכדי לעזור להם.

זה מדהים כמה טוב אתה יכול להרגיש לעשות משהו פשוט כמו להרים קרטון חלב למישהו.

נסו לא לפנות לייעוץ רפואי מיותר

אלו מאיתנו הסובלים מחרדה בריאותית רגילים לשני דברים: לראות אנשי מקצוע ברפואה יתר על המידה, או בכלל לא.

מקובל אצלנו להזמין פגישות עם רופאים אם אנו מודאגים מהתסמינים שלנו. עם זאת, בגלל חומרתו של נגיף העטרה החדש בקרב אלו הרגישים אליו, רק מקרים חמורים נראים ברוב המדינות. לפיכך, התקשרות למספר חירום אם אתה מודאג משיעול עלולה לחסום את התור עבור מי שנמצא בכפייה.

במקום לנקוט קשר עם רופאים, עקוב רגוע אחר הסימפטומים שלך.

חשוב שנזכור שאנשים עם חרדה בריאותית יכולים לחלות גם כן - אך באותה מידה חשוב לזכור שלא לקפוץ לתרחיש הגרוע ביותר.

כתבתי על המאבק במחזור זה רק בשנה שעברה, אותו תוכלו לקרוא כאן.

בידוד עצמי - אבל אל תתנתק מהעולם

מבוגרים וג'נדרס או עמיתים ממילניום וג'ניץ ', בטח שמעתם, "אני צעיר מכדי להיות מושפע." זה מתסכל, במיוחד שהדבר היחיד שאנחנו יודעים בוודאות הוא שהתרחקות חברתית היא הדבר היחיד שיכול להאט את ההתפשטות.

ובעוד הרבה אנשים באמצע ספירלת חרדת בריאות מתבקשים להישאר בבית או במיטה כברירת מחדל, אנחנו עדיין צריכים לדבוק בה.

בידוד עצמי לא רק מגביל את הסיכוי שלך להידבק בנגיף, כך גם מגן על מבוגרים מבוגרים ועל אנשים חסרי חיסון מלתפוס אותו.

אמנם זה פותח בעיות אחרות כמו טיפול במגיפת הבדידות, אבל אנחנו יכולים לעשות הרבה כדי לתמוך בחברים, במשפחה ובשכנים שלנו מבלי שנצטרך לראות אותם פנים אל פנים.

במקום לדאוג שלא לראות את יקיריכם, התקשרו אליהם ושלחו הודעות טקסט בתדירות גבוהה יותר.

אנו בנקודה הטובה ביותר בהיסטוריה לשמור על קשר ללא קשר למרחק. כלומר, מי ידע שלפני 20 שנה נוכל לבצע שיחות וידאו בטלפונים שלנו?

בנוסף, תוכלו להציע לאסוף מצרכים, מרשמים או משלוחים, אותם תוכלו להשאיר על סף דלתם. אחרי הכל, חשיבה על אחרים היא דרך מצוינת לצאת מחוץ לעצמך בעיצומו של פרק חרדת בריאות.

התמודדות עם בידוד עצמי אם יש לך דיכאון

רבים מאיתנו רגילים להיות לבד, אבל יש היבט נוסף של WTF-ery כאשר אין לך ברירה.

בעיות נפשיות רבות מונצחות גם על ידי היותן לבד, מה שאומר שבידוד עצמי יכול להיות מסוכן לאלו מאיתנו המועדים לדיכאון.

העניין הוא שכולם צריכים חיבור לאנשים אחרים.

לאחר שביליתי את עיקר הבגרות הצעירה שלי בשפע של דיכאון קשה שהותיר אותי מבודדת, סוף סוף התיידדתי. החברים האלה לא רק פקחו את עיניי לעובדה שיותר מאיתנו מתמודדים עם מחלת נפש כלשהי מאשר לא, אלא גם הציעו מערכת תמיכה בעת צרה, כאשר אותה תמורה נתנה.

בני אדם הם בכל זאת יצורים חברתיים. ובעולם של אמביוונטים, זו קפיצת מדרגה לעבור ממגע מתמיד לאף אחד.

אבל זה גם לא סוף העולם. יש המון דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להעסיק את דעתנו בזמן שאנחנו נמצאים בבידוד. וכתוצאה מכך, טונות עבור אנשים עם חרדת בריאות לעשות כדי להסיח את דעתנו מהתסמינים שלנו.

היבטים חיוביים של בידוד עצמי

עובדות הן עובדות: ההתפרצות כבר כאן, ז'אן קלוד ואן דאם הפסיק לעשות סרטים הגונים בתחילת שנות ה -90, ובידנו להגן על אנשים אחרים.

אם עדיין לא ראיתם את הסימולטור בוושינגטון פוסט, זה כנראה הטיעון הטוב ביותר להתרחקות חברתית.

אבל מה אנחנו יכולים לעשות בזמן שאנחנו שומרים על העקומה? ובכן, הרבה דברים.

דברים לעשות בהסגר כדי להקל על החרדה שלך

• שיהיה לך משק בית בסגנון מארי קונדו! קיום בית נקי הוא דחיפה מדהימה עבור אנשים עם דיכאון. אם הפכתם לאוגר בשנים האחרונות בכוונה תחילה, זה זמן טוב ככל האפשר להתחיל.
• מה דעתך על אותו תחביב שהזנחת לעבודה? כמה זמן עבר מאז שהרמת עט או מכחול? האם הגיטרה שלך, כמו שלי, מצופה באבק? מה עם אותו רומן שהיית אמור לכתוב? להיות מבודד נותן לנו הרבה זמן פנוי, ולעשות דברים שאנחנו נהנים מהם מושלמת לעקיפת מעגל הדאגה.
• עשו דברים שאתם נהנים מהם, לא משנה מה הם. אתה יכול לקרוא בערימת הספרים שצברת או לשחק במשחקי וידאו. אם, כמוני, יש לך חוש הומור אפל וזה לא טריגר, אתה יכול אפילו להעביר מערבולת לפנדמיה 2. אני גם מבטיח שיש הרבה נטפליקס כדי להתמקד, והגיע הזמן שנפסיק לראות בדברים מהנים הסחת דעת מהחיים. בהרבה מקרים - במיוחד עכשיו - אנו זקוקים להסיח דעת. אם זה מונע ממוחך ממצב דאגה וגורם לך להיות מאושר, במילותיו של הנביא שיא לבאוף: פשוט עשה זאת.
• כייל מחדש את השגרה שלך. אם אתה רגיל לסביבה משרדית, קיום שגרה בבית יכול לעזור לימים להפסיק לדמם זה בזה. בין אם מדובר במשטר לטיפול עצמי או במשימות ביתיות, שגרות הן דרכים נהדרות להתגבר על מחזורים חרדים.
• זה אף פעם לא זמן רע ללמוד. אולי אתה יכול סוף סוף להרים את הקורס המקוון אליו עברת? במחנה קוד חופשי יש רשימה של 450 קורסים בליגת קיסוס שתוכלו לקחת בחינם.
• כמעט לבלות עם חברים. כנער, הייתי שמח להיות מסוגל לשחק משחקי וידאו עם חברי ברשת. שלא לדבר על אנשים בכל רחבי העולם. יש המון אפליקציות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לבלות עם החברים והמשפחה שלך. אתה יכול לקיים מפגש וירטואלי עם זום, לשחק משחקים ביחד בדיסקורד, להסתבך על נגיף העטרה בקבוצת ווטסאפ, ו- FaceTime או סקייפ עם בני המשפחה המבוגרים שלך.
• מצא מישהו לדבר איתו, או מישהו שזקוק לזה. לא לכולנו יש מזל שיש אנשים סביבנו, אפילו באופן וירטואלי. כשיש לך חרדה או דיכאון, הרבה יותר קל להתנתק מהעולם מאשר לחזור אליו. אם זה המקרה, אתה יכול ליצור קשר עם קו סיוע או להצטרף לפורום כמו No More Panic. לחלופין, הצטרף לפורום העוסק במשהו שאתה מעוניין בו ופגש אנשים בדרך זו.
• התפאר בתרבות העולמית מנוחות הסלון שלך. כל הדברים המגניבים שהופכים נגישים במהלך המגפה פוצצו את דעתי. תוכלו להזרים בשידור חי קונצרטים ואופרות של מוסיקה קלאסית עם המט או הפילהרמונית של ברלין; מוזיאון פריז יצר יותר מ -150,000 יצירות אמנות בתוכן פתוח, כלומר תוכלו לסייר בחינם במוזיאונים ובגלריות הטובים ביותר בפריס; טונות של מוזיקאים כולל כריסטין וקווינס וקית 'אורבן זורמים בשידור חי מהבית, בעוד שאחרים מקיימים הפעלות ג'אם וירטואליות שתוכלו להתכוונן אליהם ברחבי העולם.

וזה רק מגרד את פני השטח של האפשרויות שיש לחיים ברשת.

אנחנו ביחד בזה

אם משהו טוב יבוא מהמגפה הזו, זו תהיה ביחד חדש.

לדוגמא, אנשים שלא חוו דיכאון, OCD או חרדת בריאות עשויים לחוות זאת לראשונה. מצד שני, אנו עשויים להגיע למשפחה ולחברים בתדירות גבוהה יותר ממה שהיינו עושים אם היינו תפוסים אחרת.

נגיף הקורונה החדש אינו בדיחה.

אך גם לא חרדת בריאות - ולא כל מצב בריאותי נפשי אחר.

זה הולך להיות קשה, נפשית ופיזית. אך במקום בו איננו יכולים לשלוט לחלוטין בהתפרצות, אנו יכולים לעבוד עם דפוסי החשיבה והתגובות שלנו אליו.

עם חרדת בריאות, זה הדבר הכי טוב שיש לנו בארסנל שלנו.

תנועות קשב: זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה

אם ברפיט הוא עיתונאי מוסיקה שעבודתו הוצגה במגזין The Best Fit, מגזין DIVA ו- She Shreds. כמו גם להיות מייסד של queerpack.co, היא גם נלהבת להפליא לעשות שיחות בריאות הנפש.