כיצד להתמודד עם בדידות בעולם של ימינו: האפשרויות שלך לתמיכה

תוֹכֶן

• משאבים לכולם
• אם אתה מתמודד עם מצב נפשי
• אם אתה מתמודד עם מצב כרוני
• אם אתה נער
• אם אתה מבוגר יותר
• אם אתה ותיק
• אם אתה מהגר לארצות הברית
• כיצד לתרגל טיפול עצמי ולחפש תמיכה

האם זה נורמלי?

בדידות אינה זהה להיות לבד. אתה יכול להיות לבד, אך עדיין לא בודד. אתה יכול להרגיש בודד בבית של אנשים.

זו תחושה שאתה מנותק מאחרים, עם אף אחד לא לסמוך עליו. זה היעדר מערכות יחסים משמעותיות וזה יכול לקרות לילדים, למבוגרים יותר ולכל מי שביניהם.

באמצעות הטכנולוגיה יש לנו יותר גישה זה לזה מאי פעם. אתה עלול להרגיש מחובר יותר לעולם כשתמצא "חברים" ברשתות החברתיות, אך לא תמיד זה מקל על כאב הבדידות.

כמעט כולם מרגישים בודדים בשלב כלשהו, ​​וזה לא בהכרח מזיק. לפעמים, זה מצב זמני בגלל הנסיבות, כמו כשאתה עובר לעיירה חדשה, מתגרש או מאבד אדם אהוב. מעורבות רבה יותר בפעילויות חברתיות ופגישה עם אנשים חדשים יכולה בדרך כלל לעזור לך להתקדם.

אבל זה יכול להיות קשה לפעמים, וככל שבידודך נמשך זמן רב יותר, זה יכול להיות קשה יותר לשנות. אולי אתה לא יודע מה לעשות, או אולי ניסית ללא הצלחה.

זו יכולה להיות בעיה, מכיוון שבדידות מתמשכת יכולה להשפיע לרעה על הבריאות הרגשית והפיזית שלך. למעשה, בדידות נקשרה לדיכאון, התאבדות ומחלות גופניות.

אם אתה או מישהו שחשוב לך לחוות בדידות, דע שהפתרון יכול להיות פשוט. יצירת קשר עם אחרים ופגישה עם אנשים חדשים יכולה לעזור לך להתקדם.

לשם נכנסים המשאבים הללו. הם מספקים אפשרויות להתחברות לאחרים במובנים רבים, החל מהתנדבות למען מטרה, לפגישה עם אנשים בעלי תחומי עניין דומים, ואף לאימוץ כלב או חתול שישמש כבן לוויה נאמן.

אז קדימה - חקור את האתרים האלה ומצא את האתרים המתאימים ביותר לצרכים הייחודיים שלך או של מישהו שאתה מודאג ממנו. הסתכל מסביב, לחץ על כמה קישורים ועשה את הצעד הבא לעבר התגברות על בדידות ומציאת קשר משמעותי עם אחרים.

משאבים לכולם

• הברית הלאומית לבריאות הנפש (NAMI) פועלת לשיפור חייהם של האמריקנים שנפגעו ממחלות נפש. תוכניות NAMI כוללות שפע של הזדמנויות חינוכיות, הסברה והסברה ושירותי תמיכה ברחבי הארץ.
• Halfofus.com יכול לעזור לך להתחיל לטפל בבדידות או בכל בעיה בריאותית נפשית שאתה מתמודד איתה.
• VolunteerMarch.org מרכיב מתנדבים עם גורמים להם דואגים בשכונות שלהם. ישנן עדויות לכך שהתנדבות יכולה להקל על הבדידות. אם אתה מחפש קשר חברתי או תחושה של מטרה, אך אינך יודע כיצד לנהל זאת, מסד נתונים זה הניתן לחיפוש יכול לעזור לך להתחיל.
• MeetUp.com הוא כלי מקוון שיעזור לכם להכיר אנשים חדשים פנים אל פנים. חפש באתר כדי למצוא אנשים בקרבתך שחולקים תחומי עניין משותפים. אתה יכול להצטרף לקבוצה כדי לראות היכן ומתי הם נפגשים ולהחליט אם אתה רוצה לנסות. אין חובה להישאר עם קבוצה לאחר שהצטרפת.
• ה- ASPCA יכול לעזור לך לאתר את המקלט לבעלי חיים הקרוב ביותר וחיות מחמד הזקוקות לבית. מחקר שנערך בשנת 2014 הגיע למסקנה כי בעלות על חיית מחמד עשויה להציע יתרונות לרווחה, כולל הקלת בדידות.
• השעה הבודדת הוא פודקאסט בו אנשים נפתחים על מאבקיהם בבדידות ובבידוד. לפעמים, מועיל לשמוע שאנחנו לא לבד בתחושות האלה, ולעודד ללמוד איך אחרים מתמודדים עם זה.

אם אתה מתמודד עם מצב נפשי

למרבה הצער, יש עדיין מידה מסוימת של סטיגמה הקשורה למצבים של בריאות הנפש. הבידוד החברתי שנוצר בהחלט יכול להוסיף לתחושות בדידות. בדידות ארוכת טווח קשורה גם לדיכאון ולמחשבות אובדניות.

אם יש לך מצב נפשי, כגון דיכאון או שימוש לרעה בסמים, אם אין לך על מי להישען יכול להקשות על עזרתך שאתה זקוק לה.

בין אם הצעדים הראשונים שלך הם דרך צ'אט מקוון או באמצעות מוקד לבריאות הנפש, לדבר על זה עם מישהו הוא מקום טוב להתחיל בו. בקש מהרופא שלך להפנות אותך למשאבים באזורך.

ריכזנו גם כמה משאבים לבריאות הנפש שתוכלו לנסות עכשיו:

• בריאות הנפש אמריקה מספקת שפע של מידע, כולל קבוצות תמיכה מקוונות לצרכים ספציפיים. הם יכולים גם להפנות אותך לעבר קבוצות באזור שלך.
• חבל הצלה לאומי למניעת התאבדויות זמין מסביב לשעון שיעזור לך כשאתה נמצא במשבר. מוקד: 800-273-TALK (800-273-8255).
• חוזק יומי מחבר אנשים עם נושאים נפוצים לתמיכה הדדית.
• בבויז טאון יש קו משבר הפועל 24/7 לבני נוער ולהורים, המאוישים ביועצים מיומנים. מוקד: 800-448-3000.
• Childhelp מציעה תמיכה לניצולי התעללות בילדים ומבוגרים. התקשרו למוקד 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• המינהל לשירותי שימוש בסמים ובריאות הנפש (SAMHSA) מציע איתור שירותי טיפול בריאותי התנהגותי חסוי ומוקד 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

אם אתה מתמודד עם מצב כרוני

כאשר מחלות ומוגבלות כרוניים מקשים עליכם להסתובב, בידוד חברתי יכול לזחול עליכם. אתה עלול להרגיש שחבריך הוותיקים אינם תומכים כמו פעם, ואתה מבלה יותר זמן לבד ממה שהיית רוצה.

בדידות יכולה להשפיע לרעה על הבריאות, ולכן היא הופכת ללולאה של שליליות רגשית ופיזית.

אחת הדרכים לפרוץ את המעגל היא לעבוד באופן פעיל על הרחבת רשת החברים שלך. אתה יכול להתחיל עם אנשים שיש להם גם אתגרים בריאותיים גופניים. חפש מערכות יחסים תומכות הדדית בהן תוכל לשתף רעיונות כיצד להתגבר על בדידות ובידוד.

הנה כמה מקומות להתחבר ומשאבים אחרים שתוכל לנסות עכשיו:

• הקרן המאוחדת למחלות נדירות מספקת רשימה של קבוצות פייסבוק לפי מדינה כדי לעזור לאנשים עם מחלות נדירות לחלוק מידע ואירועים ברמה המקומית.
• Healing Well מספק שורה של פורומים לפי מצב. הצטרף לקהילה וגלה מה מתאים למען אחרים במצב דומה.
• הסוכנות למחקר ואיכות בתחום הבריאות (AHRQ) מספקת רשימת משאבים למגוון מחלות ומצבים כרוניים.
• אבל אתה לא נראה חולה נמצא במשימה לעזור לאנשים עם מחלה כרונית או מוגבלות להרגיש פחות לבד ולחיות את חייהם במלואם.
• תוכניות 4 אנשים היא תוכנית של איגוד הלקויות הבלתי נראה. עמוד המקורות המקיף כולל מספר רב של נושאים הקשורים למצבים בריאותיים כרוניים.

אם אתה נער

יש בין ילדים שיש להם קשיים של יחסי עמיתים ובדידות. זו בעיה שמגדילים אותה בגיל ההתבגרות ואילך. לכן חשוב מאוד לטפל בזה בהקדם האפשרי.

ישנן סיבות רבות שבני נוער עשויים להיות בודדים, אך הם לא תמיד ברורים מאליהם. דברים כמו בעיות משפחתיות, כספים ובריונות יכולים לדחוף בני נוער לבידוד חברתי. זה עשוי להיות קשה במיוחד לבני נוער ביישנים או מופנמים לפרוץ דרך.

תוכניות אלה הוקמו תוך התחשבות בבני נוער:

• מועדוני הבנים והבנות באמריקה נותנים לילדים ובני נוער הזדמנויות להתרועע ולהשתתף בספורט ובפעילויות אחרות, במקום להישאר בבית לבד.
• בית הקובנה מספק עזרה לילדים חסרי בית וסיכון.
• קרן JED מתמקדת בסיוע לבני נוער להתגבר על אתגרי המעבר מילדות לבגרות.
• עצור בריונות מספק עצות כיצד להתמודד עם בריונות, עם חלקים שונים לילדים, להורים ואחרים.

אם אתה מבוגר יותר

ישנן מגוון סיבות לכך שמבוגרים מבוגרים חווים בדידות. הילדים גדלים והבית ריק. פרשת מקריירה ארוכה. בעיות בריאות לא הותירו אתכם ביכולתך להתרועע כמו פעם.

בין אם אתה גר לבדך או במסגרת קבוצתית, בדידות היא בעיה נפוצה בקרב מבוגרים. זה קשור לבריאות לקויה, לדיכאון ולירידה קוגניטיבית.

כמו בקבוצות גיל אחרות, הדברים יכולים להשתפר אם תפתח חברות ותצטרף לפעילויות המספקות תחושת מטרה.

להלן מספר משאבי בדידות למבוגרים יותר:

• ידידי האחים הקטנים של האחים הקטנים הוא עמותה המאגדת מתנדבים עם מבוגרים מבוגרים שמרגישים בודדים או נשכחים.
• תוכניות חיל בכיר עוזרות למבוגרים בני 55 ומעלה להתנדב במספר דרכים, והם מספקים את ההכשרה הדרושה לך. סבא וסבתא אומנה יתאימו לך ילד הזקוק לחונך וחבר. RSVP עוזר לך להתנדב בקהילה שלך במגוון דרכים, החל מהקלה באסון וכלה בחונכות. באמצעות בני לוויה בכירים תוכלו לעזור למבוגרים מבוגרים אחרים הזקוקים לעזרה קטנה כדי להישאר בביתם.

אם אתה ותיק

מחקר על ותיקי ארה"ב מגיל 60 ומעלה מצא כי בדידות נפוצה. וזה קשור לאותן השפעות גופניות ונפשיות שליליות כמו קבוצות אחרות.

אירועים טראומטיים, לחץ נתפס ותסמיני PTSD נקשרו באופן חיובי לבדידות. התקשרות בטוחה, הכרת תודה ומעורבות רבה יותר בשירותי דת נקשרו באופן שלילי לבדידות.

המעבר מהחיים הצבאיים לחיים האזרחיים הוא שינוי גדול, לא משנה בן כמה אתה. להרגיש בודד זה לא יוצא דופן, אבל זה לא צריך להמשיך.

משאבים אלה נוצרו תוך התחשבות בוותיקים:

• קו משבר הוותיקים זמין 24/7 בכדי לספק תמיכה חסויה לוותיקים במשבר ולאהוביהם. מוקד: 800-273-8255. אתה יכול גם לשלוח הודעת טקסט למספר 838255 או לנהל צ'אט מקוון.
• בקו משבר הוותיקים יש גם איתור משאבים, כך שתוכלו למצוא שירותים קרובים לבית.
• Make the Connection מספק מידע כיצד לשפר מערכות יחסים ומעבר מחיים צבאיים לאזרחיים. הם גם יכולים לעזור לך למצוא שירותים אישיים קרוב לבית.
• המשימה ממשיכה מסייעת לשמור על משימתך בחיים בכך שהיא מראה לך כיצד להיות מעורב בפרויקטים קהילתיים עם מטרה.
• חיבור הכלבים הלוחם משתמש בטיפול בחיבור כלבים מבוסס קליני כדי לעזור לך להתחבר מחדש למשפחה, לקהילה ולחיים שלך באופן כללי. המשתתפים יכולים לאמן גור ככלב שירות שבסופו של דבר יעזור לוותיקים פצועים.

אם אתה מהגר לארצות הברית

לא משנה מה הסיבות שלכם לעבור למדינה חדשה, ניווט בה יכול להיות אתגר. השארת את הסביבה המוכרת, החברים ואולי אפילו המשפחה מאחור. זו יכולה להיות חוויה מבודדת חברתית, המובילה לבדידות עמוקה.

תתחיל לפגוש אנשים דרך העבודה שלך, בשכונה שלך, או במקומות תפילה ובתי ספר. למרות זאת, תהיה תקופת הסתגלות שעלולה לעיתים להיות מתסכלת.

היכרות עם התרבות, השפה והמנהגים של האנשים בקהילה החדשה שלך היא הצעד הראשון לקראת הכרות שעשויה להפוך לחברות מתמשכת.

להלן מספר מקומות להתחיל בתהליך:

• קהילת הלמידה עוסקת באתגרים הכרוכים בהסתגלות לחיים בארצות הברית. הם מספקים טיפים להבנת התרבות והמנהגים האמריקאים, כולל לימוד השפה. הם גם יפנו אתכם לשירותים ממשלתיים שנועדו לעזור לילדים ולמשפחות עולים.
• מדריך האוריינות של אמריקה הוא מאגר חיפוש של תוכניות אוריינות, כולל אנגלית כשפה שנייה וחינוך לאזרחות או אזרחיות.
• שירותי האזרחות וההגירה בארה"ב מציעים רשימה של הזדמנויות התנדבותיות למהגרים.

כיצד לתרגל טיפול עצמי ולחפש תמיכה

יתכן שאתה בודד מכיוון שאתה מרגיש מנותק מאנשים וחסר לך מערכות יחסים משמעותיות ותומכות. כשזה נמשך זמן רב מדי, זה יכול להוביל לתחושות של עצב ודחייה, שיכולים למנוע ממך להגיע לאחרים.

נקיטת הצעדים הראשונים האלה יכולה להיות מאיימת, אבל אתה יכול לשבור את המעגל.

אין פיתרון אחד לכולם לבעיית הבדידות. שקול את הרצונות והצרכים שלך. חשוב על פעילויות שמעוררות את העניין שלך או מספקות קשר כלשהו לאחרים.

אתה לא צריך לחכות שמישהו אחר יפתח שיחה או ידידות. קח סיכוי להיות ראשון. אם זה לא מסתדר, נסה משהו או מישהו אחר. אתה שווה את המאמץ.

למידע נוסף: מהי בדידות? »