איך להפליץ

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• תנוחות יוגה
• 1. תנוחה להקלה על הרוח (Pawanmuktasana)
• 2. תנוחת הילד (Balasana)
• 3. כיפוף קדימה יושב (Paschimottanasana)
• 4. תנוחת טוויסט עמוד שדרה עם שתי ברכיים (Supta Matsyendrasana)
• 5. תנוחת תינוק מאושרת (אננדה בלסנה)
• אוכל ומשקאות שיכולים לעזור לכם להפליץ
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

יתכנו זמנים שאתה מרגיש נפוח ולא נוח בגלל דלק לכוד.

תנוחות יוגה מסוימות יכולות לעזור לך לשחרר אוויר. היוגה מסייעת להרפיה בכל הגוף. הרגעת גופך, ובמיוחד מעיים ומעיים, יכול לעזור לך להעביר גז.

אכילת מזונות מסוימים יכולה גם לעזור.

תנוחות יוגה

להלן מספר תנוחות שיכולות למקד לאזורי גופך שיכולים לעזור לך להעביר גז. זה תלוי בך, אבל סביר להניח שתרצה לתרגל תנוחות אלה, או אסאנות, באופן פרטי.

אתה יכול לבחור להחזיק אסאנות אלה למשך זמן רב.

שימו לב במיוחד לאופן הנשימה, ותרגלו נשימה עמוקה. עם כל שאיפה, אפשר לבטן שלך להתרחב. משוך את הטבור לעבר עמוד השדרה שלך בכל נשיפה.

1. תנוחה להקלה על הרוח (Pawanmuktasana)

תנוחה זו תעזור לך להרפות את הבטן, הירכיים, הירכיים והישבן שלך.

1. שכב על הגב והביא את הרגליים ישר עד 90 מעלות.
2. כופפו את שתי הברכיים והכניסו את הירכיים לבטן.
3. שמור את הברכיים והקרסוליים זה בזה.
4. סובב את הידיים סביב הרגליים.
5. לאחוז ידיים זו בזו או אחוז במרפקים.
6. הרם את צווארך ותחב את סנטרך אל חזהך או הבא אותו על ברכייך.

התחל בלחזיק את התנוחה הזו למשך 20 שניות. הגדל בהדרגה עד דקה. השאר את הראש על הרצפה אם הוא יותר נוח. אתה יכול גם לעשות את התנוחה עם רגל אחת בכל פעם.

2. תנוחת הילד (Balasana)

האסאנה הזו מרפה את הגב התחתון, את המותניים ואת הרגליים. הוא האמין שמעסה את האיברים הפנימיים שלך.

1. בואו לעמדת כריעה ושבו על עקביכם.
2. התאם את הברכיים כך שהרוחב יפרק או מעט רחב יותר.
3. הרחק לאט את הידיים לפני שאתה מתכופף למותניים.
4. אפשרו לגוף הגוף לנוח על הירכיים.
5. הארך את עורפו והנח את מצחיך על הרצפה.
6. אתה יכול לשמור על זרועותיך מורחבות או להביא אותן לצד גופך כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
7. אפשר לבטן ליפול בכבדות ברגליים. שמור על לחץ עדין על אזור זה.
8. תנוחו בתנוחה זו עד 5 דקות.

כדי להגביר את הלחץ לבטן, אתה יכול לעשות אגרופים עם הידיים שלך. הניחו אותם משני צידי הבטן התחתונה לפני שתכופפו קדימה.

3. כיפוף קדימה יושב (Paschimottanasana)

תנוחה זו משפרת את העיכול ומרגיעה את הגוף.

1. שבו עם התחתון על שמיכה או כרית מקופלת כשרגליכם מורחבות לפניכם.
2. לחץ דרך עקביך ומשוך את בהונותיך לאחור לעבר שוקיך. אתה יכול לשמור על עיקול קל בברכיים.
3. הניחו את הידיים לצד גופכם ולחצו לרצפה בזמן הארכת עמוד השדרה.
4. פתח את מרכז הלב שלך כשאתה שורש לעצמות הישיבה שלך.
5. בנשיפה, צירים באטיות בירכיים וקפלו קדימה.
6. תלך את הידיים לצד גופך. הניחו אותם על הרצפה או על הרגליים. אתה יכול גם לאחוז את הידיים סביב כפות הרגליים.
7. עם כל שאיפה, הרם מעט את פלג גוף עליון והארך את עמוד השדרה.
8. בכל נשיפה, הורידו את עצמכם עמוק יותר בתנוחה.

הישאר בתנוחה זו עד 3 דקות. אם אתה רוצה להעמיק את המתיחה, השתמש ברצועה סביב כפות הרגליים שלך.

4. תנוחת טוויסט עמוד שדרה עם שתי ברכיים (Supta Matsyendrasana)

נראה כי תנוחה זו משפרת את העיכול על ידי עיסוי, מתיחה וחיטוב האיברים הפנימיים שלך.

1. שכב על הגב וכופף את הברכיים כדי להכניס את הרגליים לחזה שלך.
2. הרחב את זרועותיך לצד כך שיהיו בקו אחד עם הכתפיים.
3. השאר את כפות הידיים כלפי מטה.
4. נשפו כשאתה מביא את הרגליים לצד ימין.
5. שמור על ברכיים קרובות ככל האפשר. הברכיים צריכות להיות ברמת הירך.
6. השתמש ביד ימין כדי ללחוץ על ברך ימין.
7. הפנה את מבטך להביט לצד שמאל. אתה יכול גם לשמור על הצוואר שלך ניטרלי או להסתכל ימינה.

החזיקו בתנוחה זו לפחות 30 שניות ואז חזרו על הצד הנגדי.

5. תנוחת תינוק מאושרת (אננדה בלסנה)

תנוחה זו מותחת את המפשעה והגב התחתון. זה עוזר להקל על הלחץ ולהרגיע את הנפש.

1. שכב על גבך עם ברכיים כפופות לצד גופך וסוליות כפות הרגליים פונות לכיוון התקרה.
2. אפשר לגב התחתון לשטח לאורך הרצפה. אל תגלגל לאחור לעבר הכתפיים שלך.
3. הביאו את הידיים לחיצוניות כפות הרגליים.
4. השתמש בידיים שלך כדי למשוך את הרגליים כלפי מטה כאילו אתה רוצה להפיל את הברכיים עד הרצפה.
5. לחץ למעלה לידיים דרך סוליות כפות הרגליים כדי ליצור התנגדות.

הישאר בתנוחה זו עד דקה. בתנוחה זו אתה יכול לשמור על הידיים על הירכיים או על הרגליים התחתונות שלך אם זה יהיה יותר נוח. אתה יכול גם להשתמש ברצועה סביב קשתות כפות הרגליים שלך אם אתה מתקשה לתפוס את הרגליים.

אוכל ומשקאות שיכולים לעזור לכם להפליץ

אוכל ומשקאות מסוימים עשויים לעזור לך להעביר גז. אלו כוללים:

• משקאות מוגזים
• ממתיקים מלאכותיים
• מסטיק
• שעועית
• מַחלָבָה
• מאכלים שומניים
• פירות יבשים ורעננים
• ירקות מצליבים
• מזון עשיר בסיבים תזונתיים
• בָּשָׂר
• חיטה
• אֱגוֹזִים

בשורה התחתונה

בעוד שפליצה נחשבת לא מנומסת חברתית, היא חלק טבעי מהחיים. זה יכול להיות גם סימן לכך שאתה אוכל אוכל בריא. כל עוד זה לא מוגזם או בשילוב עם אי נוחות קשה בבטן, לאפשר לעצמך לנפוץ זה בריא.