האם אתה יכול לשטוף קפאין? טיפים ועוד

תוֹכֶן

• כיצד להפחית את השפעות הקפאין
• הפסיקו לעשות קפאינציה ברגע שתבחינו בתופעות שליליות
• חכה שזה יעבור
• הישאר לחות
• טיפים נוספים
• כמה זה יותר מדי?
• סיכונים של צריכת קפאין מוגזמת
• בשורה התחתונה

אם היה לך כוס קפה אחת גדולה מדי ואתה מרגיש עצבני, אתה יכול לתהות אם יש דרך לשטוף את עודפי הקפאין מהמערכת שלך.

הקפאין הוא חומר ממריץ טבעי שמיליוני אנשים סומכים עליו מדי יום. עם זאת, צריכת יותר מדי ממנו עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו קשיי שינה, קצב לב מוגבר, צמרמורת ורעידות (1, 2).

מאמר זה מסביר האם אתה יכול לשטוף את הקפאין ומספק טיפים להפחתת פרזולים והשפעות לא נוחות אחרות.

כיצד להפחית את השפעות הקפאין

ידוע כי השפעות הקפאין נמשכות מספר שעות - וייתכן שיש לך צמרמורת חזקה יותר אם שתית הרבה קפה, סודה, משקה אנרגיה או משקה קפאין אחר (3).

למען האמת, ברגע שהוא נכנס לגופך, אתה לא יכול לעשות הרבה כדי לשטוף את הקפאין. הדרך היחידה להיפטר ממנה היא לחכות שהיא תשטוף את עצמה באופן טבעי.

עם זאת, אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי למזער את תופעות הלוואי שלו.

הפסיקו לעשות קפאינציה ברגע שתבחינו בתופעות שליליות

אם אתה מבחין בתסמינים לא נוחים כמו רעידות, הפסיק לצרוך קפאין באופן מיידי. המזון והמשקאות עם קפאין כוללים קפה, תה, משקאות אנרגיה, סודה, שוקולד מריר, וכמה גלידות וקינוחים.

קפה דקאף הוא אפשרות טובה אם אתם עדיין רוצים ליהנות מהטעם והיתרונות הבריאותיים של הקפה. ועדיין, הוא מכיל כמויות נמוכות מאוד של קפאין, בין 2-7 מ"ג לכוס (240 מ"ל) (4, 5).

יתר על כן, שימו לב לתרופות, תוספי מזון ומוצרי טיפוח אישיים העלולים להכיל קפאין. לדוגמא, משככי כאבים ללא מרשם כמו אספירין (חומצה אצטילסליצילית) יכולים לארוז למעלה מ 40-60 מ"ג בטבליה יחידה (6).

לבסוף, נוסחאות מסוימות המשפרות ביצועים כמו תוספי אימון לפני יכולות להכיל כמויות גבוהות של קפאין, עם עד 250 מ"ג בשתי כפיות בלבד (10 גרם).

חכה שזה יעבור

בדרך כלל ניתן להבחין בהשפעות הגירוי של קפאין במהלך 45 הדקות הראשונות של הצריכה ויכולות להימשך 3-5 שעות (3).

יתרה מזאת, הקפאין יכול לחלוף לחלוטין את המערכת שלך (10).

אם אתם מודאגים משינה, עדיף שתפסיקו לצרוך קפאין 6–8 שעות לפני השינה.

הישאר לחות

שתיית מים חשובה לשמירה על לחות לאורך כל היום.

אף על פי שמצוי מחקר מוגבל, דיווחים אנקדוטיים רבים טוענים כי שתיית מים מסייעת בהקלה על זרעים הנגרמים על ידי קפאין. זה יכול להיות בגלל התייבשות עלולה להחמיר את הסימפטומים.

לכן זה עשוי לעזור להגדיל את צריכת המים שלך בזמן שאתה מחכה שהקפאין יעזוב את המערכת שלך.

בנוסף, אם אינך רגיל לקפאין, זה עלול לפעול כמשתן שתן קל ולהוביל למתן שתן מוגברת וצואה תכופה יותר. אם כי זה נדיר עבור אלו הצורכים באופן קבוע קפאין מקפה או תה, לחות יכולה לעזור להפחית חלק מההשפעות הללו (7, 8).

טיפים נוספים

להלן מספר טיפים מועילים נוספים שיעזרו להקל על תופעות הלוואי של הקפאין (1, 9, 10, 11):

• תתחיל לזוז. צאו לטיול רגלי קל בכדי להקל על חרדות ורעידות.
• תרגול נשימה עמוקה. אם אתה מרגיש חרדה, קח נשימות איטיות ועמוקות למשך 5 דקות. לחלופין, תרגל מדיטציה להרגעת מוחך ומערכת העצבים.
• אכלו אוכל עשיר בסיבים תזונתיים. אכילה עשויה להאט את שחרור הקפאין לזרם הדם שלך. בחרו במזון עשיר בסיבים עשירים בעיכול, כמו דגנים מלאים, שעועית, עדשים, ירקות עמילניים, אגוזים וזרעים.
• קח L- תיאנין. אף על פי שזה לא יפעל נגד ההשפעות המגרה של קפאין, תוסף חומצות אמינו זה עשוי לעזור בהפגת חרדה ולהפחתת לחץ הדם. הקפד לדבר עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות לפני שתיקח אותו.

ברגע שקפאין נמצא במערכת שלך, קשה להיפטר ממנה. הימנעות מקפאין, להישאר לחות ולחכות אותו הם האפשרויות הטובות ביותר שלך להפחתת השפעותיו.

כמה זה יותר מדי?

מרבית האנשים יכולים לצרוך בבטחה 400 מ"ג קפאין ליום - המקבילה לכ -4 כוסות קפה (945 מ"ל) (12).

עם זאת, סובלנות לקפאין משתנה בהתאם לגיל, גנטיקה, משקל ויכולת הכבד שלך לעבד קפאין. יתר על כן, תרופות מסוימות כמו אמצעי מניעה דרך הפה ותרופות לב עשויות להגדיל את זמן זרימת הקפאין בגופך (13).

נשים בהריון צריכות להגביל את עצמן ל- 200 מ"ג ליום, שכן צריכת קפאין מוגזמת עשויה להעלות את הסיכון ללידה מוקדמת, הפלה ומשקל לידה נמוך (14).

ילדים צריכים להימנע מקפאין בגלל סיכונים התפתחותיים, ובני נוער צריכים להגביל את צריכתם (15, 16).

רוב האנשים יכולים לסבול עד 400 מ"ג קפאין ליום, או בערך 4 כוסות קפה (945 מ"ל) - אם כי נשים בהריון, ילדים ובני נוער צריכים להגביל את צריכתן.

סיכונים של צריכת קפאין מוגזמת

אף שקפאין מוכר כבטוח, כולם סובלים את זה אחרת.

חשוב לשים לב לתופעות לוואי לא רצויות, כולל כאבי ראש, מטלטלות, קשיי שינה וגידול בדופק. אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, צמצם את צריכתך.

אם כי נדיר, מנת יתר של קפאין יכולה להתרחש והיא כמעט תמיד כתוצאה מצריכת יתר של משקאות אנרגיה וזריקות אנרגיה. התסמינים כוללים (17):

• כאב בחזה
• חום
• פעימות לב לא סדירות
• התייבשות קשה
• בעיית נשימה
• תנועת שרירים בלתי נשלטת
• הֲקָאָה

אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו לאחר צריכת הרבה קפאין, פנה מייד לטיפול רפואי.

תופעות לוואי שכיחות של קפאין כוללות כאבי ראש, פרצופים ודופק מהיר. הפחית את צריכתך אם אתה נתקל בתסמינים לא רצויים. אם התסמינים מחמירים או ממשיכים, פנה לטיפול רפואי.

בשורה התחתונה

קפאין הוא דרך יעילה וטבעית להגביר את רמות האנרגיה שלך, אך אנשים רבים מגלים שהם צרכו יותר מדי ורוצים לשטוף אותה מגופם.

תופעות לוואי של צריכת קפאין עודפת כוללות קשיי שינה, פרצופים, רעידות ועלייה בקצב הלב.

מלבד לחכות לזה ולהימנע מקפאין, אין שום תרופה ביתית יעילה לפינוי הקפאין מהמערכת שלך. עם זאת, אתה יכול להפחית את תופעות הלוואי שלה על ידי הישארות לחות, טיול רגלי ואכילת אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים.

רוב האנשים יכולים לסבול בבטחה 400 מ"ג קפאין ליום - כ -4 כוסות (945 מ"ל) קפה - אם כי המגבלות האישיות שלך עשויות להשתנות. הקפידו להקשיב לגופכם ורק צרכו את מה שמרגיש בנוח.