איך להתגבר על קראש - גם אם אתה צריך לראות אותם מדי יום

תוֹכֶן

• קבל את הרגשות שלך
• תן לזה זמן
• שקול את המחץ שלך מנקודת מבט ריאלית
• התאבל על אובדן מה שקיווית
• הימנע מלתת לרגשות שלך לכלות אותך
• לדבר על זה
• אם אתה כבר בקשר
• הישאר מחוץ לרשתות החברתיות
• תאר את תחושותיך מחדש
• אל תתייחס לידידות כאל פרס נחמה
• דבר עם המחץ שלך
• הסיח את דעתך
• נסה לצאת שוב
• עשו דברים שאתם נהנים מהם
• קבלו תמיכה מקצועית
• בשורה התחתונה

לאחר ריסוק חדש יכול להרגיש פנטסטי. אתה מצפה לראות אותם ומרגיש אנרגטי, אפילו אופורי, כשאתה מבלה יחד. בהתאם למצב, יתכן אפילו שיש סיכוי שהתחושות הן הדדיות.

כאשר היחסים שלך עם המחץ שלך לא הולכים לשום מקום, אתה עלול להרגיש, טוב,כָּתוּשׁ. וההרגשה הזו רחוקה מלהיות פנטסטית.

אולי הקראש שלך כרוך במישהו שאינו מוגבל, כגון חבר נשוי או פרופסור. הריסוקים האלה די נורמליים, אבל הם עדיין קשים להתגבר, גם כשאתה יודע מההתחלה אתה לא יכול להיות מעורב.

אתה עלול להרגיש הרוס עוד יותר כשהמחץ שלך הוא זמין אבל לא מחזיר את הרגשות שלך.

בסופו של דבר, אולי לא משנה מדוע המחיקה שלך לא מומשה: שברון הלב עדיין מרגיש אותו דבר. אם אתה מתקשה להמשיך הלאה, 14 הטיפים האלה יכולים לעזור.

קבל את הרגשות שלך

לפני שתוכל להתחיל להתגבר על מחץ, עליך להודות בכך. מקובל להתכחש לתחושות רומנטיות בהתחלה, במיוחד אם אתה מוחץ על חבר טוב, על המפקח שלך או על כל מי שאתה מחשיב מחוץ להישג ידם.

הכרה וקבלה הם צעדים ראשונים חשובים בתהליך הריפוי. ריסוקים הם נורמליים, אפילו כאלה על אנשים שאתה מכיר שלעולם לא תרדף אחריהם.

דחיקת רגשותיך יכולה למנוע ממך לעבוד דרכם בדרכים יצרניות. במקום זאת, הם עשויים להתעכב ולגרום לעוגמת נפש רבה יותר.

"קבלת ההרגשה שלך ומאפשרת לעצמך מרחב לעבד רגשית ולשחרר רגשות אלה יכולה לעזור לך להתחיל להרגיש אחרת כלפי אדם ובסופו של דבר להמשיך הלאה", מסביר קים אגל, מטפל בסן דייגו.

תן לזה זמן

הייסורים שכתוש יכול לגרום להם הם די אוניברסליים.

אם אתה אף פעם לא אומר למחוץ שלך איך אתה מרגיש, אתה עלול לא להתמודד עם דחייה ממשית. אבל זה עדיין כואב כאשר התקוות שלך אינן הופכות לכלום.

למרבה המזל, ריסוקים בדרך כלל לא נמשכים זמן רב, אם כי אתה עלול להרגיש שאתה יהיה אומלל לנצח. זה די נפוץ שעוצמת הרגשות שלך תפחת תוך מספר שבועות או חודשים.

משך הזמן שלוקח להתגבר על מחץ יכול להשתנות. אתה יכול לדאוג לעצמך בינתיים על ידי:

• לישון מספיק ולפעילות גופנית
• לתמוך בעצמך בשיחה עצמית חיובית
• לנסות את היתרונות המרפאים של עיסוי או יוגה
• בילוי בטבע

שקול את המחץ שלך מנקודת מבט ריאלית

ריסוקים כרוכים לרוב באידיאליזציה, במיוחד כאשר אינכם מכירים את האדם היטב. יתכן שתתמקד בתכונות החיוביות שלהם, ותקדיש פחות תשומת לב לדברים שאינם כל כך גדולים.

למרות שאתה והמחץ שלך עשויים להסתדר בצורה נהדרת במובנים מסוימים, הזמן לעתים קרובות מגלה ניגודים חדים בערכי המפתח. אולי אתה טבעוני והם אוכלים בשר, או שהם מאוד רוחניים ואתה לא.

"להיות שקוף עם עצמך ישמש אותך היטב כאן", אומר אגל. "התבוננות אמיתית במציאות המצב חיונית להמשך קדימה."

הניחו לרגע את הדברים שאתם אוהבים בהם ושאלו את עצמכם לגבי התכונות האחרות שלהם. האם הם מיישרים קו עם מה שאתה רוצה בקשר ארוך טווח?

התאבל על אובדן מה שקיווית

מחץ שלא הולך לשום מקום חולק קווי דמיון עם דחייה ואהבה שלא נענתה. לא משנה כמה ריסוק זמני עשוי להיות, זה כרוך ברגשות אמיתיים וכאב אמיתי.

קח את הזמן לשבת עם הרגשות האלה. יתכן שתזדקק ליותר זמן כדי להשלים עם רגשות עמוקים יותר ממחיצות ארוכות טווח או חמורות יותר.

הרשו לעצמכם להביט לאחור על רגעים בהם הרגשתם בטוח הם החזירו לך את החיבה, את הניצוצות שהרגשת או את התאריכים והאינטימיות שקיווית להם. זהו תהליך אבל, אז זה בסדר להרגיש עצוב ומתוסכל או לתהות מדוע הדברים לא יכלו להסתדר.

הימנע מלתת לרגשות שלך לכלות אותך

חשוב לבטא את הרגשות שלך כדי שתוכל לעבוד דרכם. אך השהיה עליהם יכולה למנוע מכם לנקוט בצעדים לפיתוח מערכת יחסים עם מישהו זמין ומתעניין רומנטית.

לדבר על המחץ שלך כל הזמן או להקדיש זמן רב לבחון את כאב הדחייה מקשה להמשיך הלאה.

כשאתה מרגיש לכוד במעגל חשיבה שלילי, נסה:

• לקבל בקשב רגשות שעולים, ואז להרפות להם
• נפשית "להפריש" רגשות מציקים עד שתוכלו לחקור אותם באופן פרודוקטיבי
• להסיח את דעתך עם הפעילות המועדפת עליך

לדבר על זה

אם אתה מתקשה לעבוד על רגשות, שיתוף עם מישהו שאתה סומך עליו יכול לעזור. הם יכולים לעזור לך לקבל יותר פרספקטיבה, במיוחד אם אתה מנסה לחקור בכנות עד כמה הם חזקים או לשקול סיבות שאתה לא יכול להתאים.

לְנַסוֹת:

• מדברים עם יקיריהם
• מדבר עם מישהו שאתה סומך עליו שמכיר גם את המחץ שלך
• לכתוב את הרגשות שלך ביומן או במכתב, שאינך צריך לשלוח

אם אתה כבר בקשר

אנשים במערכות יחסים מחויבות עדיין יכולים לפתח מחץ. זו יכולה להיות חוויה מבלבלת ומעיקה, אבל זה לא נדיר, וזה לא אומר שאתה צריך להיפרד. זה יכול לעזור לדבר עם בן הזוג על המחץ. הסבירו שאתה עובד דרכו ולא רוצה לפעול על פיו.

להיות ישר יכול לחזק את האמון ולהוביל לקשר עמוק יותר. יתרה מכך, אם הקראש הוא חבר משותף, אולי תבחרו לראות אותם קצת פחות. השותף שלך אולי לא מבין למה אם הם לא יודעים מה קורה.

הישאר מחוץ לרשתות החברתיות

זה בסדר להודות בזה: מפתה להסתכל בתמונות האחרונות של מחץ או לראות אם הם יוצאים עם מישהו. אבל ברגע שהם דוחים אותך או שאתה מחליט לא לרדוף אחריהם, עדיף להגביל את המעורבות הדיגיטלית שלך.

FOMO - אותו פחד ייחודי להחמיץ שמדיה חברתית נוטה לגרום - קורה גם עם מחץ. השימוש במדיה החברתית כדי להציץ לחיים שלהם מקל על הפנטזיה לשתף את החיים האלה.

הישארות מחוברת דיגיטלית למחץ דרך פייסבוק או אינסטגרם יכולה, בהתאם, להחמיר את תחושות העצבות על החמצת חיים איתם.

אינך צריך לנקוט בפעולה קבועה, כגון לא להתיידד איתם או לחסום אותם, אך זה יכול לעזור לבטל את המעקב אחריהם ולהימנע מדברים כמו:

• בודק אחר פוסטים חדשים או תגובות
• מחטט אחר עדכוני סטטוס מערכת יחסים
• פרסום דברים שנועדו למשוך את תשומת ליבם

בזמן שאתה בעניין, הזכר לעצמך שפוסטים ברשתות החברתיות נערכים לעיתים קרובות תמונות, אידיאליזציה - לא תיאורים מדויקים של חיי היומיום.

תאר את תחושותיך מחדש

כשאתה מבלה עם מישהו וחולק פגיעות, קל לפתח רגשות של קרבה ומשיכה. רגשות חיוביים אלה יכולים להתפתח למחוץ, גם כאשר האדם האחר אינו זמין רומנטית.

תכונות כמו אדיבות, אינטליגנציה וחוש הומור נהדר יכולות להניע מחץ. אבל אתה לא צריך לצאת עם מישהו כדי להמשיך ליהנות מההיבטים האלה של האישיות שלו.

אל תכחישו את התחושות החיוביות שהם מעוררים. במקום זאת, שקול אותם כיתרון מהקשר הקיים שלך אם זה מרגיש כמו משהו שאתה יכול לעשות באופן ריאלי. אנשים רבים מאמינים שאהבה רומנטית מהווה שיא של הישגים בזוגיות, אך אתה יכול לנהל מערכות יחסים חזקות וקרובות ללא רומנטיקה.

אל תתייחס לידידות כאל פרס נחמה

יצירת ידידות כאשר רומנטיקה אינה אפשרית יכולה להיות דרך נהדרת להישאר קרוב למישהו שאכפת לך ממנו - כשאתה הולך אליו עם הגישה הנכונה.

ידידות שנבנתה על חשיבה של "ובכן, אם אנחנו לא יכולים לצאת לדייטים, אני מניח שחברות היא הדבר הטוב ביותר הבא", עשויה שלא להסתדר. אם תיכנס לחברות בסתר מקווה שהם בסופו של דבר יאהבו אותך בחזרה, שניכם בסופו של דבר יפגעו בסופו של דבר.

במקום זאת, הערך ידידות בזכות עצמה, ולא כאלטרנטיבה פחות מושכת לזוגיות. לכל מערכות יחסים יכולות להיות יתרונות משמעותיים, וידידות חיונית לא פחות לחיים כמו רומנטיקה. יש הרואים בכך אפילו יותר חִיוּנִי.

דבר עם המחץ שלך

לספר למחוץ שלך איך אתה מרגיש זה בדרך כלל שיחת שיפוט מצידך. אם אתם חברים קרובים, אתם עשויים לדאוג לאבד את החברות שלהם ולהחליט לחכות עד שהמעוך יחלוף.

אבל אם המחץ הוא הדדי, לספר להם איך אתה מרגיש יכול להניע מערכת יחסים. גם אם זה לא הדדי, רוב המבוגרים יכולים להתמודד עם חשיפה של רגשות רומנטיים בחן ובחמלה. אחרי הכל, הם כנראה חוו משהו דומה בעצמם.

אם הם דוחים אותך, עדיף להמשיך לטפל בהם כמו שבדרך כלל היית עושה. הימנעות מהם עשויה להציע שמשהו לא תקין ביניכם, מה שעלול להוביל לקשיים במקום העבודה או לשאלות של חברים.

מתן מרחק קטן יכול לעזור להרגיע את עוקץ הדחייה. אם אתם נוטים לבלות זמן רב ביחד, הסבירו שאתם רוצים להישאר חברים אך זקוקים לעת עתה למרחב. זו תגובה בריאה, ככל הנראה שיבינו.

אתה עלול להרגיש מתוסכל, מוטרד ומבולבל בגלל מדוע הם לא יכולים לתת לזה זריקה איתך, במיוחד אם אתה חברים קרובים. זכרו: אינכם יכולים לכפות משיכה או אהבה, והם אינם יכולים לעזור לרגשותיהם יותר מכם.

הסיח את דעתך

כשמנסים לעבוד על צער כלשהו במערכת יחסים, החל מרסק כושל ועד פרידה מגעילה, הסחת דעת היא המפתח.

זה יכול להיראות כאילו הכל מזכיר לך את המחץ שלך, במיוחד אם אתם חברים או שיש לכם הרבה תחומי עניין משותפים. זה לעתים קרובות כואב עוד יותר, מכיוון שאתה לא יכול לפנות למוזיקה המועדפת עליך או לפעילות המשותפת שלך.

אם זה המקרה מבחינתך, זה הזמן לנסות משהו חדש. התחל לתחביב חדש שרצית לנסות. התחל תוכנית חדשה במקום לצפות בנוסטלגיה (או באומללות) במופע שנהנית ממנו עם המחץ שלך.

חברים ומשפחה שיודעים מה עובר עליכם יכולים גם לעזור להוריד את דעתכם על ידי הענקת תמיכה רגשית ומציעים הסחות דעת חדשות.

נסה לצאת שוב

פיתוח רגשות כלפי מישהו חדש יכול לשמש סוג אחד של הסחת דעת. אמנם אין שום דבר רע בהשלכת עצמך חזרה לבריכת ההיכרויות, אך נסה לעשות זאת בכוונה ובהירות.

למשל, זהה את מה שאתה רוצה בבן זוג לפני כן. לשאול את עצמך מה מצאת לך מושך במחץ שלך יכול לספק קצת תובנה כאן.

אם יש לך דפוס של מעבר ממעוך למחץ, נסה לבדוק מה מסתתר מאחורי זה. הפניית מיידית של רגשות שלא נשוב כלפי מישהו אחר שלא סביר להחזיר אותם היא לא הדרך המועילה ביותר להתקדם.

אם תמשיך לפתח ריסוקים שאינם מסתדרים, זה עשוי לעזור לבחון סיבות אפשריות לכך, לבדך או אצל מטפל.

עשו דברים שאתם נהנים מהם

בילוי זמן על פעילויות שאתה נהנה לא יבטל את הרגשות הרומנטיים שלך, אך בדרך כלל זה עוזר להגביר את האהבה העצמית והביטחון. זה יכול גם לעזור בשיפור מצב הרוח והרווחה הכללית שלך.

קל ליפול לדפוסי חשיבה המצביעים על כך שאתה לא שלם בלי אהבה או זוגיות. אבל אפשר להסתפק, אפילו מאושר, בלי בן זוג.

אתה ממש לא צריך לוותר על מציאת אהבה. לעבוד על האני הטוב ביותר שלך ולעשות באופן קבוע דברים שאתה נהנה יכול לעזור לך לחיות חיים מתגמלים עד שאתה לַעֲשׂוֹתמצא מישהו שמתאים לך.

קבלו תמיכה מקצועית

טיפול יכול לעזור כאשר התפקוד הרגיל שלך נמצא בסכנה, מציע אגל. היא מסבירה כי טיפול הוא לעתים קרובות אפשרות טובה כאשר אתה מתקשה לעשות דברים שבדרך כלל היית מתקשה למצוא שמחה בחיי היומיום שלך.

שיחה עם מטפל יכולה לעזור גם כאשר אתה:

• מרגיש לכוד במחשבות שליליות
• נאבקים על מנת לענות על צרכי הטיפול העצמי
• מרגיש עצוב מתמיד, בודד או חסר תקווה
• תרגיש חרדה יתר כשאתה לא רואה או שומע מהמחץ שלך

בשורה התחתונה

אם אתה מנסה להתגבר על מחץ, קח לב לעובדה שרוב האנשים היו במקום שאתה נמצא. ריסוקים נפוצים, וכנראה שתמשיכו לקבל עוד כמה.

רק זכרו: למעוך כושל אין שום קשר לראיותכם או למי שאתם כאדם. לפעמים, זה פשוט כמו חוסר תאימות עם האדם שאתה נופל אליו.

להבין שאין סיכוי לזוגיות לא תמיד מונע ריסוק, או עוזר לך להתגבר על קשרפחיתעזרה זה זמן. זה אולי לא נראה כמו זה כרגע, אבל זמן רב, סביר להניח שהרגשות שלך לא ירגישו עזים כל כך. הם עשויים אפילו לדהות לחלוטין.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.