האם זה בטוח להתאמן על בטן ריקה?

תוֹכֶן

• המלצות
• האם אימון על קיבה ריקה עוזר לך לרדת במשקל רב יותר?
• האם זה בטוח להתאמן על קיבה ריקה?
• מזון לשיפור הביצועים
• מתי כדאי לאכול?
• בשורה התחתונה

המלצות

האם כדאי להתאמן על בטן ריקה? זה תלוי.

לעתים קרובות מומלץ להתאמן דבר ראשון בבוקר לפני שאוכלים ארוחת בוקר, במה שמכונה מצב בצום. הוא האמין כי זה עוזר לירידה במשקל. עם זאת, אימון לאחר אכילה עשוי לתת לך יותר אנרגיה ולשפר את הביצועים שלך.

המשך לקרוא כדי ללמוד את היתרונות והסיכונים של אימון על קיבה ריקה, בתוספת הצעות למה לאכול לפני ואחרי האימון.

האם אימון על קיבה ריקה עוזר לך לרדת במשקל רב יותר?

פעילות גופנית על בטן ריקה היא מה שמכונה קרדיו אירובית בצום. התיאוריה היא שגופך ניזון משומן מאוחסן ופחמימות לצורך אנרגיה במקום אוכל שאכלת לאחרונה, מה שמוביל לרמות גבוהות יותר של אובדן שומן.

מחקרים משנת 2016 מצביעים על היתרונות של עבודה במצב צום מבחינת ניהול משקל. המחקר שנערך בקרב 12 גברים מצא כי אלו שלא אכלו ארוחת בוקר לפני פעילות גופנית שרפו יותר שומן והפחיתו את צריכת הקלוריות שלהם במשך 24 שעות.

חלק מהמחקרים מפיגים תיאוריה זו. מחקר שנערך בשנת 2014 על 20 נשים לא מצא הבדלים משמעותיים בשינויים בהרכב הגוף בין קבוצות שאכלו או צמו לפני אימון. במסגרת המחקר מדדו החוקרים משקל גוף, אחוזי שומן בגוף והיקף המותניים במשך ארבעה שבועות. בסוף המחקר הוכח ששתי הקבוצות איבדו משקל גוף ומסת שומן.

יש צורך במחקר מעמיק יותר לאורך תקופה ארוכה יותר כדי להרחיב את הממצאים הללו.

אימון על קיבה ריקה יכול גם לגרום לגופך להשתמש בחלבון כדלק. זה משאיר לגופך פחות חלבון, הדרוש לבניית ותיקון שרירים לאחר פעילות גופנית. בנוסף, שימוש בשומן כאנרגיה לא בהכרח אומר שאתה הולך להוריד את אחוז השומן הכללי בגוף או לשרוף יותר קלוריות.

האם זה בטוח להתאמן על קיבה ריקה?

אמנם יש מחקרים שתומכים בעבודה על קיבה ריקה, אבל זה לא בהכרח אומר שזה אידיאלי. כשאתה מתאמן על בטן ריקה, אתה עלול לשרוף מקורות אנרגיה יקרי ערך ויש לך פחות סיבולת. רמות סוכר נמוכות בדם עשויות גם להשאיר אתכם תחושת סחרחורת, בחילה או רעידות.

אפשרות נוספת היא שגופך יסתגל לשימוש רציף בשמורות השומן לאנרגיה, ויתחיל לאגור יותר שומן מהרגיל.

מזון לשיפור הביצועים

עקוב אחר דיאטה מאוזנת כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך.

• אכלו אוכל שלם, מזין וטבעי.
• כלול פחמימות בריאות כמו פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וקטניות.
• בחרו בשומנים בריאים, כמו שמן זית וקוקוס, גהי ואבוקדו.
• קבל חלבון מבשר רזה, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן.
• אגוזים, זרעים ונבטים הם תוספות בריאות לתזונה שלכם כמו גם מזון עשיר בברזל כמו דגים, שעועית מבושלת וירקות ירוקים.

אם תחליט לאכול לפני האימון, בחר בארוחה לעיכול המכילה פחמימות, חלבונים ושומנים. אכלו כשעתיים עד שלוש שעות לפני האימון. אם אתם לחוצים בזמן, נשנוש בר אנרגיה, כריך חמאת בוטנים או פירות טריים או יבשים.

הישאר hydrated לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית על ידי שתיית מים, משקאות ספורט או מיץ. שייקים ומשקאות להחלפת ארוחות יכולים לעזור גם לכם להגביר את צריכת הנוזלים.

מזונות מסוימים יכולים לשפר ולהאיץ את ההתאוששות שלך לאחר האימון. אכלו מזון המכיל פחמימות, חלבונים וסיבים תוך 30 דקות עד שעתיים מסיום האימון. חלבונים בריאים יכולים להגביר את המערכת החיסונית שלך ולהאיץ את ריפוי הפצעים. מזונות המכילים ויטמינים C ו- D, אבץ וסידן מועילים גם הם.

להלן מספר אפשרויות בריאות לאחר האימון:

• חלב שוקולד דל שומן
• שייק פירות
• חטיף אנרגיה
• כריך
• פיצה
• לחם מלא
• חלב סויה
• אגוזים וזרעים
• שזיפים מיובשים או מיץ שזיפים
• יוגורט עם פירות יער

מתי כדאי לאכול?

סוג הפעילות שאתה עושה יכול לעזור לקבוע אם אתה צריך לאכול לפני האימון. לתרגילים קלים או בעלי השפעה נמוכה, כמו הליכה, גולף או יוגה עדינה, ייתכן שלא תצטרך לתדלק מראש.

עם זאת, תמיד כדאי לאכול לפני פעילות גופנית הדורשת הרבה כוח, אנרגיה וסיבולת. זה כולל טניס, ריצה ושחייה. חשוב במיוחד אם אתה מתכנן להתאמן יותר משעה.

ישנם זמנים מסוימים שתרצה לאכול במהלך פעילות גופנית מאומצת הנמשכת יותר משעה, כגון במהלך מרתון. זה הכרחי כדי לשמור על רמות הגלוקוז בדם הדרושות להמשך תנועה. זה גם עוזר לך להימנע משימוש באנרגיה המאוחסנת בשרירים שלך, מה שיכול לעזור לך לבנות מסת שריר.

פנה לרופא אם יש לך מצב בריאותי כלשהו המושפע ממה שאתה אוכל ואופן התעמלותך.

אם יש לך סוכרת, עקוב בקפידה אחר רמות הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. אם יש לך מצב בבלוטת התריס, לחץ דם נמוך או יתר לחץ דם, ודא שאתה אוכל סביב תוכנית האימון שלך בכל פעם שזה מתאים לניהול מצבך.

בשורה התחתונה

אם אכן מתאמנים על קיבה ריקה לפעמים, אל תזיעו אותה, אך יתכן וזה לא הכי טוב לפעילות מאומצת או ארוכת טווח. אתה המדריך הטוב ביותר שלך, אז הקשב לגופך ועשה את מה שמרגיש לך הכי טוב. הישאר hydrated כראוי, לשמור על תזונה מאוזנת, ולנהל אורח חיים בהתאם לאינטרסים הבריאותיים שלך. וזכרו לשוחח עם הרופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה.